Sonora ID – Push Up adalah salah satu latihan olahraga paling adaptif yang dapat Anda lakukan di mana saja.

Dari push-up standar hingga push-up miring, Anda memiliki kemampuan untuk menyesuaikan rutinitas sesuai dengan tingkat kekuatan Anda.

Tidak ada peralatan untuk dibeli, dan satu-satunya ruang yang dibutuhkan adalah area yang cukup bersih untuk Anda berbaring tengkurap di lantai

Menurut profesor kinesiologi di Universitas Nevada, Las Vegas, Dr. Lawrence A. Golding, berikut adalah daftar angka push up yang harusnya bisa Anda lakukan sesuai dengan kategori umur.

Jumlah rata-rata untuk pria:

• Usia 17-19: 19-34 push-up
• Usia 20-29: 17-29 push-up
• Usia 30-39: 13-24 push-up
• Usia 40-49:  11-20 push-up
  
• Usia 50-59: 9-17 push-up
• Usia 60-65: 6-16 push-up

Jumlah rata-rata untuk wanita:

• Usia 17-19: 11-20 push-up
• Usia 20-29: 12-22 push-up
• Usia 30-39: 10-21 push-up
• Usia 40-49: 8-17 push-up
  
• Usia 50-59: 7-14 push-up
• Usia 60-65: 5-12 push-up

Baca Juga: Apakah Penderita Hipertensi Boleh Olahraga? Dokter Lebih Sarankan…

Berapa kali Push Up yang harus Anda lakukan tiap harinya?

Tingkat kebugaran setiap orang yang berbeda sehingga kemampuan untuk menyelesaikan sejumlah push-up dalam satu hari.

Jika Anda baru memulai perjalanan olahraga Anda, melakukan lima push-up dengan bentuk yang sempurna mungkin bisa menjadi awal yang baik.

Tubuh anda akan memberitahukan Anda untuk perlahan meningkatkan jumlah target yang harus dicapai setiap harinya.

Pastikan Anda mengetahui cara melakukan atau posisi ideal push up yang benar.

Berfokuslah untuk menjaga punggung tetap lurus dan turunkan badan ke tingkat yang tepat secara perlahan sebelum naik kembali.

Kunci dari latihan push up adalah menantang diri sendiri dengan jumlah target yang sudah ditentukan tiap harinya dan mencapai jenis manfaat yang Anda inginkan, baik stamina ataupun membangun otot.

Baca Juga: Catat, Ini 4 Tips Olahraga Aman dan Sehat bagi Penderita Hipertensi!