Sonora.ID – Sebelum tidur pasti dari kita banyak yang memegang ponsel dan memandanginya hingga benar-benar mengantuk dan tertidur tanpa kita sadari.

Padahal ada hal yang bisa kita lakukan untuk membuat tidur kita menjadi lebih berkualitas agar esok hari, kita dapat bangun dengan tubuh yang lebih segar.

Beberapa rurtinitas bisa bisa kita mulai dari 30 menit sebelum tidur.

Mengutip dari dari New York Post, idur nyenyak sangat penting untuk kesehatan fisik, mental dan emosional yang baik. Hal ini sama pentingnya dengan mengonsumsi makanan sehat dan cukup berolahraga

Namun, saat seseorang menginjak dewasa, mereka lebih cenderung tidak mendapatkan tidur yang cukup.

Bukan hanya itu saja, mungkin dari kita juga kurang menemukan kenyamanan saat tidur, jadi hal tersebut dapat mengganggu kulitas tidur kita.

Hal ini bisa dilihat pada malam hari untuk orang dengan usia dewasa mengalami kecemasan atau gelisah secara tiba-tiba.

Bisa saja hal tersebut salah satu penyebab karena tidak memiliki rutinitas tidur.

Oleh sebab itu, untuk membuat kulitas tidur yang lebih baik kita harus melakukan rutinitas 30 menit sebelum tidur.

Mengutip dari halaman yang sama, pakar tidur, profesor Mark Cropley, mengatakan 30 menit adalah waktu yang tepat sebelum tidur untuk mulai bersantai dan memikirkan soal tidur beserta kenyamanannya.

"Jangan pernah meremehkan pentingnya membangun rutinitas yang baik, dalam persoalan tidur dan semua area kehidupan, karena ini dapat mempengaruhi tingkat kesuksesan kamu,” katanya.

Kemudian apa saja yang perlu dilakukan 30 menit sebelum tidur? Berikut jawabannya:

Baca Juga: 5 Senam Wajah Sebelum dan Setelah Tidur, Bantu Hilangkan Double Chin dan Awet Muda!

30 Menit Sebelum Tidur

Gunakan setengah jam sebelum tidur untuk menyelesaikan tugas hari itu.

Kamu bisa mengirimkan email tugas atau pekerjaan yang belum selesai. Atau kamu bisa mengecek segala apa yang kurang di hari itu, semisal membayar tagihan listrik.

Bukan hanya itu saja, 30 menit terakhir juga bisa kamu gunakan untuk mempersiapkan keperluan yang kamu butuhkan di esok hari.

Sebuah studi oleh para ahli di Baylor University di Texas menemukan orang-orang yang membutuhkan waktu lima menit untuk menulis daftar tugas mereka sebelum tidur merasa lebih mudah untuk tidur dan akan merasakan ketenangan.

25 Menit Sebelum Tidur

Para ilmuwan mengungkapkan sinar dari ponsel akan menekan pelepasan melatonin, hormon yang memberitahu tubuh waktu tidur.

Untuk menghindari melewatkan alarm pagi, simpan ponsel di laci dan jangan disentuh sebelum alarm pagi berbunyi.

Waktu ini termasuk waktu yang tepat untuk tidak lagi kamu memegang ponsel sebelum tidur.

Baca Juga: Ini Kemungkinan Besar yang Kamu Dapatkan bila Tak Tidur Selama 24 Jam hingga 2 Hari

20 Menit Sebelum Tidur

Manfaatkan waktu ini untuk menyikat gigi atau membersihkan riasan wajah serta mencuci muka dari debu.

Jangan khawatir untuk membuat mata lebih segar lagi, sebab jarak waktu tersebut dianggap pas dan tidak terlalu jauh atau dekat dengan waktu tidur.

15 Menit Sebelum Tidur

Ini bisa kamu lakukan bila kamu selesai pergi dari luar rumah. Kamu bisa mandi cepat sebelum tidur di jarak waktu 15 menit sebelum tidur.

Namun kamu perlu memasstikan air yang kamu gunakan adalah air hangat.

Suhu panas tubuh saat kita mandi sebenarnya membantu mendinginkan tubuh, yang akhirnya membuat kita tidur nyenyak setelah badan merasa lelah.

10 Menit Sebelum Tidur

42 persen orang tidak tidur nyenyak karena tidak buang air kecil sebelum tidur. Jadi waktu ini dapat kamu gunakan untuk buang air kecil dan mengganti baju tidur.

5 Menit Sebelum Tidur

Mulailah untuk tenang. Bila kamu merasa lebih nyaman tidur dalam gelap, pastikan lampu sudah mati.

Dalam waktu 5 menit sebelum tidur sudah waktunya untuk diam, tidak ada lagi yang berbicara dan cobalah untuk terpejam.

Baca Juga: Sobat Insomnia Kumpul! Ini 5 Minuman yang Ampuh Membantu Tidur Nyenyak