Sonora.ID - Menjaga kesehatan menjadi hal yang harus dilakukan belakangan ini, terlebih dengan adanya Pandemi Covid-19.

Dalam menjaga kesehatan seringkali kita menempuh hal-hal yang cukup ekstrem dan cukup menyusahkan.

Padahal menjaga kesehatan bisa berawal dari kegiatan sehari-hari yang relatif mudah dilakukan.

Jadi jangan paksakan dirimu untuk berlari sekencang mungkin ketika kemarin-kemarin, kamu belum terbiasa dengan berlari.

Salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan adalah berjalan kaki, kegiatan yang relatif sering dilakukan dan mudah.

Apa saja manfaat dari berjalan kaki untuk kesehatan?

Dilansir dari Harvard Health Publishing, ini 4 manfaatnya!

1. Menjaga berat badan stabil

Peneliti Harvard mengamati 32 gen yang dapat mendorong obesitas dari lebih 12.000 orang untuk menentukan seberapa banyak gen ini benar-benar berkontribusi terhadap berat badan.

Para peneliti ini kemudian membuktikan bahwa di antara peserta penelitian yang berjalan cepat selama sekitar satu jam sehari dapat memangkas efek buruk dari gen tersebut.

2. Mengurangi risiko kanker payudara

Para peneliti mengetahui bahwa segala jenis aktivitas fisik dapat mengurangi risiko kanker payudara.

Baca Juga: Apakah Penderita Hipertensi Boleh Olahraga? Dokter Lebih Sarankan…

Tetapi sebuah studi American Cancer Society yang berfokus pada kegiatan berjalan kaki menemukan bahwa perempuan yang berjalan tujuh jam atau lebih dalam seminggu memiliki risiko 14 persen lebih rendah terkena kanker payudara daripada mereka yang berjalan hanya tiga jam atau kurang per minggunya.

Berjalan kaki memberikan perlindungan ini bahkan unutk perempuan yang sudah memiliki faktor risiko kanker payudara, seperti kelebihan berat badan atau memasukkan hormon tambahan.

3. Meringankan nyeri sendiri

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa berjalan mengurangi rasa sakit yang berhubungan dengan radang sendiri.

Berjalan lima sampai enam mil seminggu dapat mencegah pembentukan radang sendiri sejak awal. 

Berjalan dapat melindungi persendian, terutama lutut dan pinggul, yang paling rentan terhadap osteoartritis, dengan melumasinya dan memperkuat otot-otot yang menopangnya.

4. Melindungi daya tahan tubuh

Sebuah penelitian terhadap lebih dari 1.000 laki-laki dan perempuan menemukan bahwa mereka yang berjalan setidaknya 20 menit sehari, setidaknya lima hari seminggu, memilki jangka hari sakit 43 persen lebih sedikit daripada mereka yang berolahraga seminggu sekali atau kurang. 

Pun ketika mereka jatuh sakit, durasinya lebih pendek dan gejalanya lebih ringan. 

Baca Juga: 5 Cara Hindari Hipertensi melalui Kegiatan Sehari-hari yang Mudah Diterapkan