Sonora.ID - Sebagai seorang wanita, PMS atau sakit perut saat haid dan bahkan beberapa hari sebelumnya merupakan sesuatu yang sudah tak asing lagi dialami tiap bulannya.

Beberapa orang mungkin mengalami kram perut ringan sementara yang lain justru merasa sangat menyakitkan hingga mencoba berbagai cara mengatasi sakit perut haid.

Jika nyeri haid yang Anda alami terus mengganggu aktivitas, terdapat beberapa tips rumahan yang bisa Anda lakukan untuk meringankannya.

Salah satu cara yang dapat Anda lakukan adalah dengan berendam air hangat agar otot menjadi rileks.

Baca Juga: Wanita Patut Waspada, Jika Mengalami Nyeri Haid Dengan Ciri Berikut Ini

Sementara untuk tips lainnya, berikut cara mengatasi sakit perut haid dilansir dari Healthline.

1. Kompres dengan air panas

Mengompres perut dengan botol yang dibungkus kain atau patch panas dapat membantu mengendurkan otot-otot rahim yang menyebabkan kram menstruasi.

Panas dari kompres tersebut juga dapat meningkatkan sirkulasi di perut yang dapat mengurangi rasa sakit.

 

2. Minum pereda nyeri OTC

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve), dan aspirin (Bufferin) adalah pengobatan yang efektif untuk kram menstruasi.

Baca Juga: 3 Gejala Endometriosis, Dokter: Jangan Sepelekan Nyeri saat Haid!

Pastikan untuk mengonsumsi hanya sesuai petunjuk dan bicarakan dengan dokter terlebih dahulu jika Anda memiliki riwayat masalah jantung, hati, ginjal, asma, maag, atau gangguan pendarahan.

 

 

3. Pijat perut Anda dengan minyak esensial

Penelitian menunjukkan bahwa beberapa minyak esensial dapat membantu meredakan kram saat dipijat ke perut.

Minyak yang tampaknya paling efektif untuk mengurangi kram menstruasi karena kemampuannya untuk meningkatkan sirkulasi perut adalah minyak esensial lavender, sage, mawar, kayu manis, hingga cengkeh.

Sebagai informasi tambahan, cara ini akan lebih efektif bila digunakan dengan campuran minyak pembawa seperti minyak jojoba atau minyak kelapa.

Baca Juga: 10 Khasiat Buah Pisang, Ternyata Bisa Obati Kutil dan Redakan PMS!

4. Berendam dalam bak air hangat

Berendam di bak mandi air hangat adalah cara lain untuk mengelilingi otot panggul Anda dengan kehangatan yang dibutuhkan untuk rileks.

Anda dapat meningkatkan kekuatan pereda nyeri dengan menambahkan beberapa tetes minyak esensial ke dalam air mandi Anda.

Cobalah untuk bersantai di rendaman mandi air hangat setidaknya selama 15 menit untuk mendapatkan manfaat maksimal darinya.

5. Akupresur

Akupresur adalah pengobatan pengobatan Tiongkok noninvasif yang digunakan untuk banyak masalah kesehatan. 

Baca Juga: 8 Hal ini Sebaiknya Tidak Dilakukan Ketika Kamu Sedang Menstruasi

Menurut sebuah studi tahun 2004, menggosok lingkaran di betis Anda pada titik di atas pergelangan kaki Anda dapat meredakan nyeri haid.

Cara melakukannya cukup mudah, yaitu dengan:

• Ukur empat ujung jari dari tulang pergelangan kaki bagian dalam
• Gosok dengan kuat area ini selama beberapa menit
• Ulangi setiap hari sesuai kebutuhan sebelum dan selama haid

 

6. Hindari kafein dan makanan asin

Sebaiknya hindari makanan tertentu yang dapat menyebabkan retensi air, kembung, dan ketidaknyamanan dalam perut.

Beberapa jenis makanan yang harus dihindari saat Anda mengalami nyeri haid adalah makanan asin, kafein, alkohol, dan makanan berlemak.

7. Minum cairan yang banyak

Menurut para ahli, Anda lebih mungkin mengalami kram perut selama menstruasi jika Anda mengalami dehidrasi.

Baca Juga: Wajarkah Sering Alami Sariawan saat PMS? Ini Penjelasan Dokter

Maka dari itu, untuk meredakan nyeri haid Anda juga wajib tetap terhidrasi dan minum setidaknya 8 ons per hari.

Bertujuan untuk minum delapan gelas 8 ons air per hari. Anda akan membutuhkan lebih banyak jika panas, jika Anda telah berolahraga, atau jika Anda hanya merasa haus.

8. Yoga

Satu studi menunjukkan bahwa, yoga kabarnya dapat membantu mengurangi kram menstruasi.

Dalam studi ini, para ahli menemukan bahwa wanita yang mengikuti kelas yoga selama 60 menit seminggu sekali selama 12 minggu menunjukkan pengurangan nyeri haid yang signifikan.

Baca Juga: Jarang Diketahui, Berikut Fakta Unik Menstruasi yang Perlu Kamu Tahu

Itulah kedelapan cara