5. Ikan 

Ikan merupakan makanan yang kaya akan zat besi, protein, dan asam lemak omega-3. 

Mengonsumsi zat besi akan membantu dalam menghambat penurunan kadar zat besi yang kamu alami saat menstruasi.

Omega-3 yang terkandung di dalamnya dapat mengurangi intensitas nyeri haid, menurut sebuah studi tahun 2012.

Seseorang yang mengonsumsi suplemen omega-3 besar kemungkinannya akan mengalami rasa nyeri yang lebih ringan.

Sebuah studi tahun 2014 juga menemukan bahwaomega-3 dapat mengurangi depresi. 

Bagi kamu yang mengalami perubahan suasana hati dan depresi saat menstruasi akan sangat direkomendasikan untuk mengonsumsi omega-3. 

Baca Juga: Resep Pempek Dos Gurih dan Murah Meriah, Tak Perlu Pakai Ikan

 

6. Cokelat hitam

Cokelat hitam merupakan cemilan lezat dan bermanfaat.

Cokelat hitam kaya akan zat besi dan magnesium.

Sebatang 100 gram cokelat hitam mengantung 67 persen asupan harian yang direkomendasikan untuk zat besi dan 58 persen memenuhi kebutuhan magnesium.

Sebuah studi tahun 2010 menemukan bahwa magnesium mengurangi gejala PMS. 

7. Kacang

Kacang umumnya mengandung banyak asam lemak omega-3, dan juga merupakan sumber protein yang baik. 

Kacang juga mengandung magnesium dan berbagai vitamin. 

8. Yoghurt

Banyak orang mengalami infeksi jamur selama atau setelah menstruasi.

Jika kamu cenderung terkena infeksi jamur, makanan yanng kaya akan probiotik seperti yoghurt dapat menyehatkan bakteri baik di vagina dan dapat membantumu dalam melawan infeksi.

Yoghurt juga kaya akan magnesium dan nutrisi penting lainnya seperti kalsium.