Sonora.ID - Saat akan atau sedang menstruasi, banyak dari perempuan yang mengalami berbagai rasa sakit, entah itu pusing, sakit kepala, sakit perut, dan sebagainya.

Kondisi ini mengharuskan kita sebagai perempuan untuk mengatur pola makan yang lebih sehat.

Ini dikarenakan saat haid perempuan tidak begitu direkomendasikan untuk mengonsumsi banyak obat-obatan.

Baca Juga: 3 Jenis Perokok di Lingkungan Masyarakat, Ancaman Kanker Paru-Paru

 

Sekalipun itu sangat sakit, biasanya kita merekomendasikan obat-obatan herbal alami.

Jika kamu kesulitan untuk memperoleh obat herbal alami, kamu bisa mengonsumsi 8 makanan ini untuk mengurangi berbagai rasa nyeri yang dialami.

Dilansir dari Health Line, berikut 8 makanan tersebut:

1. Air mineral

Minum banyak air akan selalu menjadi hal yang penting dalam keseharianmu, utamanya pada saat masa haid.

Tetap terhidrasi bisa mengurangi kemungkinan kamu terkena sakit kepala karena dehidrasi.

Biasanya dehidrasi ini merupakan gejala umum menstruasi.

2. Buah

Buah-buahan yang mengandung banyak air, seperti semangka dan mentimun, sangat baik untuk menjaga keseimbangan air dalam tubuhmu.

Buah-buahan manis dapat membantumu dalam mengurangi konsumsi gula berlebihan dari makanan-makanan yang mengandung glukosa tinggi.

3. Sayuran hijau

Selama menstruasi kamu pasti akan mengalami penurunan kadar zat besi, terutama jika aliran darah menstruasi sangat deras.

Hal ini dapat menyebabkan kelelahan, nyeri pada bagian tubuh, dan pusing.

Oleh karenanya kamu harus mengonsumsi zat besi seperti yang ada pada sayuran hijau.

Baca Juga: Ide Sarapan Suami! Lontong Sayur Sehat dan Gurih Tanpa Santan

 

4. Jahe

Secangkir teh jahe hangat atau wedang jahe dapat memperbaiki gejala menstruasi tertentu.

Jahe memiliki efek anti-inflamasi yang dapat menenangkan otot yang pegal.

Jahe juga dapat mengurangi rasa mual dan beberapa penelitian mengkonfirmasi hal ini.

Penelitian pada tahun 2018 menemukan bahwa jahe efektif dalam mengurangi mual dan muntah selama trimester pertama kehamilan.

Namun kamu juga jangan mengonsumsi jahe secara berlebihan karena ini dapat menyebabkan mulas dan sakit perut.

5. Ikan 

Ikan merupakan makanan yang kaya akan zat besi, protein, dan asam lemak omega-3. 

Mengonsumsi zat besi akan membantu dalam menghambat penurunan kadar zat besi yang kamu alami saat menstruasi.

Omega-3 yang terkandung di dalamnya dapat mengurangi intensitas nyeri haid, menurut sebuah studi tahun 2012.

Seseorang yang mengonsumsi suplemen omega-3 besar kemungkinannya akan mengalami rasa nyeri yang lebih ringan.

Sebuah studi tahun 2014 juga menemukan bahwaomega-3 dapat mengurangi depresi. 

Bagi kamu yang mengalami perubahan suasana hati dan depresi saat menstruasi akan sangat direkomendasikan untuk mengonsumsi omega-3. 

Baca Juga: Resep Pempek Dos Gurih dan Murah Meriah, Tak Perlu Pakai Ikan

 

6. Cokelat hitam

Cokelat hitam merupakan cemilan lezat dan bermanfaat.

Cokelat hitam kaya akan zat besi dan magnesium.

Sebatang 100 gram cokelat hitam mengantung 67 persen asupan harian yang direkomendasikan untuk zat besi dan 58 persen memenuhi kebutuhan magnesium.

Sebuah studi tahun 2010 menemukan bahwa magnesium mengurangi gejala PMS. 

7. Kacang

Kacang umumnya mengandung banyak asam lemak omega-3, dan juga merupakan sumber protein yang baik. 

Kacang juga mengandung magnesium dan berbagai vitamin. 

8. Yoghurt

Banyak orang mengalami infeksi jamur selama atau setelah menstruasi.

Jika kamu cenderung terkena infeksi jamur, makanan yanng kaya akan probiotik seperti yoghurt dapat menyehatkan bakteri baik di vagina dan dapat membantumu dalam melawan infeksi.

Yoghurt juga kaya akan magnesium dan nutrisi penting lainnya seperti kalsium.