Olahraga ringan pun dapat meningkatkan kuantitas, pergerakan, dan bentuk sperma.

Sebuah studi tahun 2005 menemukan bahwa kombinasi aktivitas rendah dan indeks massa tubuh tinggi (IMT) berkontribusi langsung pada kualitas air mani yang buruk.

Kelebihan berat badan atau obesitas juga dapat memengaruhi kadar testosteron, yang dapat menurunkan gairah seks Anda.

Penting untuk olahraga namun jangan pula berlebihan. Aktivitas fisik yang intens, terutama bersepeda, jogging, dan mendaki gunung, terkait dengan penurunan kualitas air mani.

Baca Juga: Studi Ungkap Covid-19 Bisa Turunkan Kualitas Sperma, Begini Penjelasannya

3. Pikirkan sebelum Anda minum kafein

Sebuah tinjauan tahun 2017 dari penelitian yang melibatkan hampir 20.000 pria menyarankan bahwa kafein dalam soda dan minuman ringan dapat merusak DNA sperma.

Mengkonsumsi lebih dari tiga cangkir sehari minuman berkafein, baik kopi, teh, minuman energi, atau soda, akan meningkatkan risiko keguguran.

Namun kabarnya, dua cangkir kopi setiap harinya masih dalam batas aman.

4. Minum suplemen

Jika Anda ingin meningkatkan kualitas sperma, Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen harian. Namun, tetap bicaralah dengan dokter tentang dosis yang tepat untuk Anda. 

Suplemen untuk meningkatkan kesehatan sperma

• vitamin C untuk jumlah dan motilitas sperma
• vitamin D untuk peningkatan testosteron
• zinc jika Anda memiliki kadar sperma yang rendah

Baca Juga: Begini 3 Cara Meningkatkan Jumlah Sperma Secara Alami, Sudah Dicoba?

5. Hindari bahan kimia dan produk tertentu

Bahan kimia pengganggu hormon dan bahaya reproduksi bisa terdapat di tempat kerja, udara, dan bahkan mungkin di produk perawatan pribadi. Bahan kimia tersebut adalah:

• timbal atau timbel: ditemukan di pipa, cat, tanah, dan debu, terutama di dalam atau di dekat rumah tua
• stirena dan aseton: plastik ditemukan di piring plastik, kemasan, insulasi, dan bahan konstruksi umum
• uap merkuri: ditemukan di aerosol industri dan debu logam
• dibromochloropropane: ditemukan di beberapa pestisida dan fasilitas penelitian

Baca bahan-bahannya sebelum Anda membeli produk apa pun, baik yang dikonsumsi atau yang digunakan.

Demikian 5 tips agar sperma subur dan sehat. Semoga bermanfaat!