Sonora.ID - Latihan menenangkan pikiran, rutin olahraga, dan juga tidur teratur menjadi beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan stres.

Selain itu, mengonsumsi makanan tertentu ternyata juga bisa menghilangkan stres. Beberapa makanan dapat dijadikan sebagai obat stres secara alami karena dapat membantu mengontrol kadar hormon kortisol di dalam tubuh.

Hormon utama yang mengontrol stres disebut dengan hormon kortisol.

Selain stres, beberapa aktivitas tubuh seperti siklus tidur, peradangan, gula darah, tekanan darah, dan metabolisme karbohidrat sampai protein juga diatur oleh hormon ini.

Ketika berada di situasi penuh tekanan atau stres, secara alami kelenjar adrenal akan mengeluarkan hormon kortisol.

Baca Juga: Gairah Seks Menurun? Konsumsi 4 Makanan Ini untuk Naikkan Libido

Sehingga kamu perlu menurunkan kadar kortisol di dalam tubuh terlebih dahulu untuk menghilangkan stres.

Jenis Makanan untuk menghilangkan stres

Untuk membantu menghilangkan stres dengan cara menurunkan kadar kortisol di dalam tubuh kamu bisa mencoba beberapa makanan dibawah ini :

Ayam tanpa kulit, telur, daging sapi minim lemak
Jenis-jenis makanan ini adalah makanan yang tinggi kandungan vitamin B. Jenis makanan tersebut dapat membantu metabolisme kortisol di dalam tubuh.

Buah, sayur, nasi merah, oatmeal
Kadar kortisol dan gula darah akan terkontrol dengan mengonsumsi makanan tersebut, seperti yang telah dilansir dari Kompas.com. Hal ini dikarenakan banyaknya kandungan serat yang ada di dalam makanan - makanan tersebut.

Baca Juga: Cara Mudah Memompa ASI dengan Tangan, Jangan Lupa untuk Rileks

Ikan kembung, teri, salmon
Kandungan asam lemak omega 3 bisa kamu dapatkan dengan mengkonsumsi jenis - jenis ikan tersebut. Peradangan biang stres akan terbantu untuk berkurang dengan makanan - makanan ini.

Yogurt, kimchi, kefir, kombucha
Banyaknya kandungan probiotik pada beberapa makanan fermentasi di atas ternyata bisa membuat gula darah seimbang dan membantu menghilangkan stres.

Alpukat, pisang, brokoli, bayam, kacang-kacangan
Kandungan magnesium terdapat di dalam beberapa makanan di atas. Peradangan akan terasa berkurang, metabolisme kortisol lancar dan tubuh juga pikiran akan terasa tenang jika kamu mengkonsumsi makanan yang mengandung zat gizi magnesium ini.

Makanan yang harus dihindari saat stres

Perlu diketahui bahwa selain bisa membantu menghilangkan stres, stres sendiri juga bisa dipicu dengan mengkonsumsi beberapa makanan.

Alkohol Kopi, teh, soda, atau asupan berkafein, makanan tinggi gula, kue kering, segala jenis hidangan penutup, serta segala jenis gorengan inilah yang sebaiknya dihindari ketika kamu sudah merasa stres.

Baca Juga: Pernah Mengalami Stres Keuangan? Ini Tips Menghemat yang Bisa Diterapkan

Pola makan untuk menghilangkan stres

Pastikan untuk menjaga pola makan sehat, jika sedang stres dan banyak tekanan. Makan dengan jadwal yang teratur menjadi hal yang harus terus diupayakan. Kadar gula darah nantinya akan bisa lebih terkontrol dengan menerapkan pola makan teratur, sehingga hormon stres di dalam tubuh tidak ikut melonjak.

Tak hanya itu, tingkat stres juga bisa meningkat jika kamu melewatkan makan malam. Untuk menghilangkan stres di atas, imbangilah juga dengan rutin berolahraga, tidur yang cukup, mengelola penyakit kronis seperti diabetes sampai tekanan darah tinggi.

Sehingga mengatur pola makan dengan mengonsumsi makanan sehat saja tidaklah cukup untuk menghilangkan stress.