Sonora.ID - Selama ini, Anda mungkin menyangka bahwa melatih kekuatan otot lengan wajib dilakukan dengan angkat beban.

Namun, nyatanya tak demikian. Terdapat beberapa cara melatih kekuatan otot lengan tanpa angkat beban yang bisa Anda lakukan di rumah.

Lengan menjadi salah satu bagian tubuh terpenting karena pastinya akan digunakan setiap hari.

Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Lemak Visceral sebagai Penyebab Perut Buncit

Maka dari itu, berikut cara melatih kekuatan otot lengan tanpa angkat beban seperti yang dilansir dari Healthline.

Cara melatih kekuatan otot lengan

1. Arm circles

Latihan ini cocok untuk pemula dan berfokus pada otot bahu serta secara isometrik memperkuat otot bisep dan trisep. Cara melakukan arm circles yaitu sebagai berikut:

• Berdiri tegak dengan tangan lurus ke samping dan otot berkontraksi sepanjang lengan.
• Perlahan buat lingkaran dengan lengan dengan memutarnya di sekitar bahu sambil menjaganya tetap lurus dan siku terkunci dengan tegang.
• Lakukan 3 set 10-20 pengulangan di kedua arah. Anda dapat melakukan set lingkaran berdiameter besar atau kecil.

Baca Juga: 3 Mitos Konsumsi Protein di Kalangan Orang Indonesia: Bentuk Otot?

2. Plank tap

Latihan ini adalah variasi plank yang memperkuat bahu, trisep, dan bisep Anda. Cara melatih kekuatan otot lengan dengan plank tap:

• Mulailah dengan posisi push-up plank dengan tangan di bawah bahu dan lengan lurus. Jaga agar tulang belakang tetap netral. Untuk membuat latihan lebih menantang, rapatkan kaki. Namun, jika ingin membuatnya lebih mudah, lebarkan kaki.
• Bawa tangan kiri ke bahu kanan dan ketuk atau tepuk bahu sebelum mengembalikan tangan ke lantai.
• Ulangi dengan tangan kanan dan bahu kiri Anda. Lakukan 3 set 10-12 pengulangan di setiap sisi.

Baca Juga: Termudah! Olahraga 3 Menit dan Body Goal akan Kamu Miliki Selamanya

3. Push-up

Anda mungkin sudah tidak asing lagi dengan push-up klasik yang dapat memperkuat dada, bahu, dan trisep. Cara melakukan push-up adalah:

• Mulailah dengan posisi push-up dengan tangan di bawah bahu, tulang belakang netral, dan kaki lurus. Jika perlu, pertahankan lutut Anda di tanah untuk mengurangi tingkat kesulitan.
• Turunkan seluruh tubuh secara bersamaan ke arah lantai dengan menekuk siku. Turunkan dada hingga lengan atas sejajar dengan lantai.
• Dorong tubuh ke lantai untuk mendorong kembali ke posisi teratas, mempertahankan kontrol sepanjang waktu.
• Ulangi untuk 3 set, dan per-set dilakukan sebanyak 10-12 kali.

Baca Juga: Viral 'Salam dari Binjai'! Ternyata Ini Rahasia Memperkuat Otot Tangan

Demikianlah cara melatih kekuatan otot lengan tanpa angkat beban. Mudah bukan?