Sonora.ID - Zumba merupakan salah satu senam yang cukup populer di berbagai negara. Gerakannya yang semangat dan diiringi dengan musik yang catchy tentunya dapat membuat zumba terasa lebih menyenangkan.

Tak hanya itu, banyak orang yang menggemarinya karena ragam manfaat senam zumba itu sendiri.

Tak ayal, latihan yang terinspirasi oleh berbagai gaya tarian Amerika Latin ini memang mengerahkan seluruh tubuh untuk bergerak.

Selengkapnya, berikut manfaat senam zumba untuk kesehatan seperti yang dilansir dari Healthline. Apa saja, ya?

Baca Juga: Luna Maya Mantap Bekukan Sel Telur, Ini Sederet Manfaat Hebat yang Bisa Dirasakan Wanita saat Freeze Egg

Manfaat zumba untuk kesehatan

1. Latihan seluruh tubuh

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, senam yang satu ini juga melibatkan gerakan seluruh tubuh.

Mulai dari lengan, bahu, hingga kaki, semuanya bergerak. Maka dari itu, dapat dikatakan bahwa zumba adalah salah satu latihan seluruh tubuh namun Anda tidak merasa seperti workout karena gerakannya yang menyenangkan.

Baca Juga: Siapa Sangka Bir Bisa Atasi Kanker Hingga Hilangkan Ketombe, Ini Penjelasannya

2. Membakar kalori dan lemak

Dalam sebuah studi kecil tahun 2012, terungkap bahwa kelas senam zumba standar selama 39 menit dapat membakar rata-rata 9,5 kalori per menit. Itu artinya, satu sesi penuh dapat membakar 369 kalori.

Di samping itu, American Council on Exercise merekomendasikan agar tiap individu membakar 300 kalori per latihan untuk meningkatkan penurunan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Baca Juga: Ramai di TikTok, Ini 6 Manfaat Suplemen Kolagen untuk Kulit dan Kesehatan

3. Membangun daya tahan

Dikarenakan musik yang dimainkan selama kelas zumba relatif cepat, bergerak mengikuti irama dapat membantu membangun daya tahan atau ketahanan Anda hanya setelah beberapa latihan saja.

Salah satu studi menemukan bahwa setelah 12 minggu mengikuti senam zumba, peserta menunjukkan penurunan detak jantung dan tekanan darah sistolik dengan peningkatan kerja. Hal ini bertepatan dengan peningkatan daya tahan.

Baca Juga: 7 Manfaat Habbatussauda, Salah Satunya Meningkatkan Jumlah Sperma

4. Meningkatkan ambang atau ketahanan rasa sakit

Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa setelah program zumba selama 12 minggu secara rutin, partisipan penelitian mengalami penurunan keparahan nyeri dan gangguan nyeri.

5. Meningkatkan kebugaran kardiovaskular

Menurut Journal of Sports Science and Medicine, bagi mereka yang ingin meningkatkan kebugaran kardiovaskular maka harus berolahraga antara:

• 64 dan 94 persen dari HRmax mereka, ukuran detak jantung maksimum seorang atlet
• 40 hingga 85 persen VO2 max, ukuran volume maksimum oksigen yang dapat digunakan seorang atlet.

Melalui penelitian yang sama, diketahui bahwa semua peserta sesi zumba termasuk dalam pedoman HRmax dan VO2 max ini. Kabarnya, partisipan zumba berolahraga rata-rata 79 persen HRmax dan 66 persen VO2 max.

Dapat disimpulkan bahwa zumba menjadi latihan yang efisien dalam meningkatkan kapasitas aerobik, ukuran kebugaran kardiovaskular.

Baca Juga: Banyak Artis Ditangkap karena Narkoba, Memang Apa Saja Manfaat dari Ganja untuk Kesehatan?

Itulah kelima manfaat senam zumba untuk kesehatan. Sangat bermanfaat, bukan?