Sonora.ID - Manusia membutuhkan asupan gula seimbang sebagai makanan yang mampu membangkitkan stamina tubuh.

Gula pada umumnya dapat membantumu dalam menyimpan tenaga untuk di masa mendatang.

Selain itu, gula juga dapat meningkatkan mood-mu!

Tetapi konsumsi gula yang berlebihan tentu memberikan dampak yang negatif pula. 

Hal ini layaknya pepatah, "segala yang berlebihan itu tidak baik". 

Jika kamu adalah tipe yang suka mengonsumsi gula dalam takaran yang berlebih, kamu harus segera menguranginya untuk menghindari dampak negatif yang tidak diharapkan.

Berikut beberapa tips yang bisa kamu terapkan untuk meminimalisir konsumsi gula.

1. Hindari makanan penutup yang menggunakan gula

Kebanyakan makanan manis penutup tidak menyediakan informasi gzi.

Umumnya mereka mengandung gula yang justru dapat membuatmu cepat merasa lelah dan lapar.

Perasaan ini akhirnya membuatmu ingin terus mengonsumsi gula.

Jika kamu ingin makan gula yang lebih sehat, kamu bisa menggantinya dengan konsumsi buah segar, yogurt, dan cokelat hitam.

Baca Juga: Resep Kue Cucur Gula Merah yang Legit dan Bersarang, Bikin Nagih Terus

2. Hindari saus yang mengandung tambahan gula

Saus seperti saus tomat, barbeque, spageti, dan saus cabai adalah saus yang sering digunakan oleh kita dan tanpa disadari semua jenis saus ini mengandung gula. 

Satu sendok makan (17 gram) saus tomat mengandung satu sendok gula (5 gram) gula. 

Ini artinya saus mengandung 29 persen gula, lebih bergula dibandingkan es krim.

Kamu bisa mencari saus berlabel "tanpa gula tambahan" untuk mengurangi gula tersembunyi dalam produk ini.

Pilihan lainnya adalah untuk membumbui makananmu yang secara alami rendah gula tambahan.

3. Makan makanan utuh

Makanan utuh adalah makanan yang belum diproses atau dimurnikan.

Makanan jenis ini juga bebas dari aditif dan zat buatan lainnya.

Makanan ini termasuk buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, dan daging pada tulang.

Cobalah untuk memasak semua bahan makananmu tanpa menyelipkan makanan yang diproses instan.

Baca Juga: Tes Gula Darah, Simak 4 Cara Mengatasi Kadar Gula Darah Tinggi

4. Membatasi sarapan yang mengandung gula

Beberapa sereal bisa saja mengandung gula tambahan.

Salah satu laporan menemukan bahwa sebagian besar sereal yang populer saat ini mengandung lebih dari setengah beratnya dalam gula tambahan. 

Satu sereal mengandung lebih dari 12 sendok makan (50 gram) per takarannya; hal ini membuatnya 88 persen mengandung gula. 

Terlebih terdapat laporan lainnya yang menunjukkan makanan sehat seperti granola mengandung lebih gula dibandingkan jenis sereal lainnya.