Sonora.ID - Perut buncit disebabkan oleh lemak visceral dan perut buncit biasanya dimiliki orang-orang paruh baya.

Meski terlihat normal namun sebenarnya perut buncit sangatlah berbahaya bagi kesehatan, karena lemak di dalam perut dan di bawah otot yang sering kali bersarang di sekitar organ vital seperti usus, hati, serta pankreas.

Selain itu, lemak visceral juga mampu melepaskan zat beracun yang dapat meneyebabkan beberapa penyakit

Seperti meningkatkam zat beracun yang meningkatkan risiko penyakit kronis seperti kanker, masalah jantung, dan diabetes.

Dan untuk kalian yang mempunyai perut buncit dan ingin memperbaiki penampilan, kita bisa menghilangkan lemak visceral tersebut dengan cara-cara yang paling efektif seperti berikut ini.

1. Kurangi stres

Stres Kronis sedianya dapat menyebabkan otak memproduksi lebih banyak kortisol yang dapat menyebabkan keinginan mengonsumsi makanan tingga lemak dan manis secara berlebihan.

Dalam penelitian yang diterbitkan dalam The Annals of the New York Academy of Sciences mengungkapkan fakta bahwa kombinasi antara stres dan pola makan yang buruk merupakan penyebab munculnya lemak perut.

Maka dari sebisa mungkin untuk mengurasi stress agar dapat mencegah keinginan makan yang kurang sehat dan dapat menimbulkan perut buncit.

Baca Juga: Langsung Kempes, Ini Resep Ramuan Alami yang Mampu Mengempiskan Perut Buncit

2. Menurunkan berat badan

Salah satu yang paling mudah untuk mengurangi lemak visceral penyebab perut buncit adalah menurunkan berat badan.

Menurut Spesialis pengobatan obesitas di Cleveland Clinic, W. Scott Butsch, MD mengatakan kalau penurunan brat badan secara efektif dapat mengurangi lemak visceral.

"Dengan kehilangan 10 persen dari berat badan, kita mungkin kehilangan hingga 30 persen dari lemak tubuh tubuh, khususnya, lemak di perut," sambung dia.

3. Berolahraga

Dengan melakukan diet saja tidak akan mengurangi lemak perut, maka dari itu olahraga berperan penting dalam hal ini.

Dalam sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, olahraga mengurangi lemak visceral, bahkan jika kita tidak menurunkan berat badan.

Itulah alasan kepanap olahraga sangatlah penting untung dilakukan karena dapat menurunkan sirkulasi insulin (yang memberitahu tubuh untuk menyimpan lemak) dan memberitahu hati untuk membakar timbunan lemak visceral di dekatnya.

Olahraga dengan intensitas sedang yang dikombinasikan dengan latihan kekuatan tampaknya bekerja paling baik dalam mengusir lemak visceral.

Baca Juga: 5 Ramalan Zodiak Leo Minggu Ini, Jangan Selalu Fokus pada Satu Hal!

Sebuah tinjauan studi tahun 2021 menemukan bahwa latihan kekuatan mampu mengurangi lemak visceral pada orang dewasa yang sehat.

4. Hindari gula tambahan

Menghindari makanan yang memiliki gula tambahan adalah hal yang penting dalam mengusir lemak perut, karena lemak visceral biasanya juga disebabkan karena konsumsi gula yang berlebihan.

"Fruktosa atau gula menyebabkan sel-sel lemak matang lebih cepat, khususnya di lemak visceral," terang Clinic Cleveland.

Untuk itu, kita perlu mengurangi jumlah gula dalam diet dengan menghindari minuman dan jus manis, biji-bijian olahan, makanan yang dipanggang, serta makanan olahan supaya lingkar pinggang kita menyusut.

5. Mengonsumsi protein

Salah satu cara untuk mengusir lemak protein selain cara yang di atas tadi, mengonsumsi protein juga dapat membantu usaha kita untuk mengusir lemak visceral.

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa diet tinggi protein akan membakar lemak perut dan membantu mempertahankannya.

Salah satu studi terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Scientific Reports mengungkapkan bahwa kelompok uji yang mengonsumsi suplemen protein bersama dengan diet rendah kalori kehilangan lebih banyak lemak visceral daripada kelompok yang menggunakan plasebo.

Baca Juga: Mitos atau Fakta, Tidur Siang Bikin Perut Buncit? Ini Kata Dokter

Selain itu, mikrobiota usus kelompok uji diaktifkan oleh suplemen protein. Beberapa penelitian lainnya juga menghubungkan bakteri usus yang sehat dengan hilangnya lemak visceral, terlepas dari apa yang kita makan.

6. Mendapatkan tidur yang cukup

Terakhir cara untuk memerangi perut buncit ialah dengan mengatur tidur kita secara teratur.

Para peneliti di Wake Forest University menemukan bahwa pelaku diet yang tidur lima jam atau kurang setiap malam memiliki lemak perut 2,5 kali lebih banyak daripada orang yang cukup tidur.

Para ahli mengatakan kurangnya tidur dapat mengubah produksi leptin dan ghrelin, dua hormon yang mengatur nafsu makan dan itu dapat meningkatkan rasa lapar.

Kurang tidur juga dapat meningkatkan produksi kortisol, hormon stres yang memberi tahu tubuh untuk menahan lemak di sekitar perut.

Para ahli di National Sleep Foundation pun merekomendasikan agar kita dapat tidur yang cukup setiap harinya setidaknya dengan durasi tujuh hingga sembilan jam semalam.

Baca Juga: Dijamin Berhasil! 5 Latihan Ringan yang Bisa Bikin Perut Buncit Kempes