Sonora.ID - Penyakit jantung adalah penyakit yang bisa menyerang siapa saja dan menimbulkan kematian kapan saja.

Namun pola makan juga rupanya dapat menimbulkan penyakit jantung apabila pola makan kita asal–asalan.

Jenis makanan yang kita konsumsi sangatlah mempengaruhi kesehatan jantung, makanan yang tidak sehat juga dapat menyebabkan pembuluh darah koroner yang bisa memicu gangguan pada jantung.

Untuk itu sangatlah penting bagi kita untuk menjaga pola makan kita dan haruslah penuh akan nutrisi dan minim lemak agar jantung kita tetaplah sehat.

Namun untuk melakukan hal itu tidaklah mudah di wujudkan meskipun kita memahami resikonya, perubahan pola makan juga tidaklah perlu terlalu dilakukan secara drastis.

Sebenarnya ada beberapa hal kebiasaaan kecil yang dapat dilakukan sebagai permulaan agar kita lebih sehat lagi.

Baca Juga: 5 Makanan yang Bisa Turunkan Risiko Penyakit Jantung, Wajib Tahu!

Berikut ini kebiasaan kecil yang bisa lebih menyehatkan jantung kita.

1. Kontrol porsi makan

Mengontrol porsi makan adalah hal dapat kita lakukan demi menjaga jantung kita lebih sehat, mengotrol porsi makan agar berat badan kita terjaga dan jantung kita lebih sehat lagi.

Caranya dengan menggunakan piring atau mangkuk berukuran kecil dan makan – makanan yang bergizi, kaya akan nutrisi, rendah kalori, seperti buah – buahan dan sayu - sayuran.

Dan kurangi makan–makanan cepat saji, apalagi berkalri tinggi, tinggi sodium, dan makanan olahan.

Jadi lebih baik kontrol porsi makanan kita demi menjaga tubuh tetap sehat juga terutama jantung kita.

2. Atur menu makan harian

Mengatur menu makanan harian adalah hal yang pentig juga sama halnya dengan mengontrol porsi makan.

Mengatur makanan harian agar pola konsumsi kita lebih terkontrol untuk jantung yang lebih sehat lagi, perbanyak makan buah juga sayur lengkap dengan protein tanpa lemak dan lemak sehat.

Dan juga jangan lupa batasi asupan garam atau makanan yang asin, juga sesuaikan poris makan dan tambahkan variasi dalam menu makanan kita.

Baca Juga: Waspada Maut Mengancam! Ini Urutan Golongan Darah yang Gampang Terkena Penyakit Jantung

3. Perbanyak makan buah dan sayur

Buah–buahan dan sayur adalah sumber nutrisi, juga vitamin yang bisa menyehatkan tubuh.

Selain itu, buah dan sayur mengandung zat yang dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular, jenis Jenis pangan ini juga kaya vitamin, mineral, serat sekaligus rendah kalori.

Salah satu makanan yang kaya aka buah atau sayur adalah salad. Salad juga di makan oleh orang orang biasa sedang diet.

Salad atau potongan buah segar di camilan jika sewaktu-waktu merasa lapar.

4. Pilih biji-bijian utuh

Biji–bijian adalah salah satu sumber serat yang baik bagi tubuh dan nutrisi yang berguna mengatur tekanan darah dan kesehatan jantung.

Sereal, gandum oatmel adalah bijian yang bisa di jadikan cemilan juga pilihan untuk menyehatkan jantung.

5. Batasi asupan lemak tak sehat

Lemak tak sehat adalah musuh utama bagi kesehatan jantung.

Selain itu lemak tak sehat seperti lemak jenuh dan lemak trans juga bisa menjadi penyebab masalah lainnya seperti kolestrol yang dapat mengancam kesehatan tubuh kita, maka dari itu mengurangi lemak jenuh dan lemak trans bisa mengurangi kolestrol darah dan menurukan resiko penyakit arteri koroner.

Tingkat kolesterol darah yang tinggi dapat menyebabkan plak di arteri, yang disebut aterosklerosis, yang dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. penggunaan mentega, lemak babi, krim saus, minyak kelapa sawit, dan margarin terhidrogenasi.

Maka dari itu pilihlah makanan yang rendah lemak seperti daging rendah lemak atau produk minim lemak lain seperti yoghurt dan mentega khusus. Dan pastikan untuk membeli produk yang sehatdan rendah lemak.

6. Mengurangi kadar garam

Garam adalah bumbu dapur namun mengonsumsi garam dalam porsi banyak bisa menyebabkan tekanan darah tinggi yang termasuk dalam faktor resiko utama penyakit jantung.

Baca Juga: Pemegang Cakra Jantung Langit, Weton Ini Derajatnya Lebih Tinggi dari Manusia Biasa

Unutk itu membatasi konsumsi garam perharinya adalah hal yang mesti dilakukan utuk menjaga kesehatan jantung kita.

Cukup satu sendok the per hari, jumalh total asupan makanan.

Mengurangi kadar garam juga bisa di lakukan secara bertahap agar tidak terlalu kaget akaN perubahan rasa dari makanan.

Dan jangan lupa untuk memilih produk makanan yang salt less atau rendah garam.

7. Jangan Terlalu Keras Pada Diri Sendiri

Jangan terlalu keras pada diri sendiri adalah hal paling penting mengingat menerapkan semua kebiasaan tadi tidaklah mudah karena peralihan kebiasan pola hidup.

Untuk itu jangan terlalu keras pada diri sendiri agar anda tidak terlalu terbebani akan peralihan pola hidup sehat ini.