Sonora.ID – Tak sedikit orang yang bisa alami susah tidur dengan nyenyak, apalagi bagi mereka yang menderita insomnia.

Sulit tidur juga banyak penyebebnya, seperti:

• Rasa Sedih yang Berlebihan
• Kekhawatiran
• Kemarahan
• Trauma
• Gangguan Bipolar

Atau kamu pernah merasakan di awal tidur kamu sangat nyenyak dan pulas, kemudian lewat tengah malam kamu terbangun karena suatu hal dan suit tidur kembali.

Masalah tidur seperti hal tersebut sebaiknya ditangani segera, agar tidak memberikan akibat yang lebih parah seperti:

• Badan Tidak Bertenaga
• Mudah Lelah
• Sulit Konsentrasi
• Munculnya Masalah Kesehatan Lain

Berbagai cara bisa untuk atasi masalah tersebut, bukan hanya dilihat dari aktivitas kita sehari-hari, namun bisa dilakukan dengan melihat kebiasaan dari makan kita.

Mengatur makan dinilai akan bisa meminimalisir masalah sulit tidur dengan mendukung ritme sirkadin secara alami.

Riset serta tinjuan ilmiah yang dilakukan oleh Journal of Academy of Nutrition and Dietetics ini digelar untuk mempelajari tebtang hubungan antara kebiasaan makan seseorang dengan kualitas tidurnya.

Baca Juga: Urutan Golongan Darah yang Paling Suka Tidur, di Mana Aja Mereka Bisa Ketiduran!

"Studi ini adalah studi tinjauan, yang berarti mempelajari penelitian tentang apa yang dimakan orang dan bagaimana hal itu memengaruhi kualitas tidur," jelas ahli gizi terdaftar di Stamford, Connecticut, Amy Gorin, MS, RDN.

Para peneliti menemukan, orang yang memiliki kebiasaan makan tinggi tinggi karbohidrat kompleks, lemak tak jenuh, protein, serat mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

Begitu pula pada orang yang biasa makan buah-buahan, sayuran, dan makanan bernutrisi lainnya.

Secara detailnya, peneliti tersebut menghubungkan tiga kebiasaan makanan tertentu yang dinilai akan akan membuat tidur kita lebih nyenyak, berikut ulasannya:

Karbohidrat Kompleks

Kebiasaan makan dengan kandungan tinggi karbohidrat kompleks, khususnya pada makanan karbohidrat yang mengandung serat dan juga lemak sehat bisa membuat tidur malam semakin nyenyak.

Hal ini bisa terjadi karena adanya peningkatan kadar serotonin yang membuat tubuh menjadi rileks.

Kebiasaan Makan Tinggi Protein

Serotonin tidak hanya ditemukan pada makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, namun bisa ditemukan pada makanan yang mengandung tinggi protein.

Baca Juga: Bikin Suami Makin Cinta, Ini 5 Makanan Rahasia Bikin Payudara Lebih Seksi

Terbiasa makan keju cottage atau keju tanpa banyaknya lemak disinyalir bisa memberikan kualitas tidur lebih baik.

Kebiasaan Makan Buah dan Sayur

Makanan yang rendak lemak dan yang mengandung nutrisi anti inflamasi bisa memberikan kualitas tidur yang lebih baik dan tentunya membuat tidur lebih nyenyak.

Seperti halnya sering mengkonsumsi alpukat dan pok coy ini dapat membuat tidur menjadi lebih nyenyak dan pulas.

Kendati demikian, Gorin mengungkapkan jika studi yang termasuk dalam penelitian ini adalah observasional dan intervensi.

Artinya, kita dapat menunjukkan korelasi antara kualitas kebiasaan makan dan kualitas tidur tetapi bukan penyebab.

"Jadi belum ada bukti yang pasti tentang mengonsumsi makanan kaya karbohidrat kompleks, protein, serta buah-buahan dan sayuran akan menjamin tidur malam yang nyenyak," kata dia.

Baca Juga: Setop! Kebiasaan Memanaskan Nasi yang Sudah Dingin Ternyata Berbahaya