Solo, Sonora.ID -  Umur yang panjang adalah cita – cita semua orang, dan untuk punya umur panjang kita haruslah sehat.

Namun untuk menjadi sehat bukanlah hal yang mudah dan tidak bisa dilakukan secara instan karena mengubah gaya hidup kita untuk lebih sehat lagi.

Terbukti, di wilayah Zona Biru (The Blue Zones), banyak penduduknya dapat hidup lebih lama hingga berusia 100 tahun karena memiliki cara hidup dan pola makan sehari-hari yang lebih sehat.

Wilayah Zona Biru sendiri adalah proyek Quest Network, Inc. yang mempelajari wilayah-wilayah di dunia di mana penduduknya hidup lebih lama dan sehat.

Ilmuwan mengklasifikasikan tempat-tempat ini berdasarkan kemampuan penduduk hidup lebih lama daripada penduduk lain di dunia.

 Baca Juga: 3 Manfaat Luar Biasa Teh Jahe untuk Tubuh, Pantas Jadi Obat Herbal Tradisional Alami Paling Terkenal

Untuk menjadi sehat juga dibutuhkan makanan – makanan yang menyehatkan juga.

Oleh karena itu kita perlu mengetahui apa saja makanan apa saja yang mesti di konsumsi yang bisa membuat umur kita jauh lebih panjang.

Berikut adalah makanan yang bisa kita tambahkan dalam menu sehari-hari untuk membantu kita memiliki umur yang lebih panjang.

Alpukat

Alpukat adalah satu buah – buahan yang dapat di konsumsi kita karena alpukat ternyata memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Menurut sebuah artikel di National Geographic, alpukat sangat membantu dalam menurunkan kolesterol dan mengandung 30 persen lebih banyak potasium daripada pisang.

Alpukat juga ditemukan dapat membantu mengatur berat badan dan mengurangi risiko obesitas, serta diabetes tipe 2.

Baca Juga: 5 Makanan yang Bisa Turunkan Risiko Penyakit Jantung, Wajib Tahu!

Kacang-kacangan

Selain alpkut ternyata kacang – kacang juga dapat memberikan jumlah serat dan nutrisi lain yang sangat bermanfaat untuk membantu melawan penyaki kacang – kacangan juga makanan pokok di sebagian wilayah Zona Biru.

Seperti halnya kacang polong hitam yang telah ditemukan memiliki sifat anti –kanker, menjaga kesehatan jantung, dan dapat mencegah diabetes.

Bukan hanya itu saja ternyata kacang hitam juga memiliki jumlah serat dan antioksidan yang cukup tinggi, dan dapat membatu mengelola diabetes, mencegah kanker, dan juga menurunkan resiko menurunkan penyakit jantung.

Salmon dan ikan berlemak lainnya

Bukan hanya alpukat dang kacang – kacangan ternyata ikat salmon dan ikan berlemak lainnya juga bisasa di konsumsi oleh orang – orang panjang di wilayah Zona Biru.

Salmon sendiri memiliki banyak sekali manfaat bagi kesehatan karena dalam ikan salmon terdapat asam lemak omega-3 tingkat tinggi yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung, menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, dan mengurangi tingkat peradangan kronis.

Baca Juga: Tips Mudah Agar Jantung Tetap Sehat, Yuk Terapkan Sebelum Terlambat

Bawang putih

Bawang putih bukan hanya sayuran bumbu saja bawan putih juga dipercayai sebagai salah satu obat paling ampuh menurut National Geographic.

Selain itu bawang putih telah dikaitkan dengan penurunan resiko penyakit tertentu yang biasa terjadi siring bertambahnya usia.

Secara khusus, laporan dari jurnal Antioksidan mengatakan bahwa bawang putih memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang dapat membantu mencegah kanker tertentu, diabetes, dan penyakit kardiovaskular.

Untuk itu bawang putih sangatlah cocok untuk dikonsumsi untuk membantu menambah panjang umur kita.

Kentang dan ubi jalar

Kentang dan ubi jalar dikatahui juga juga banyak di konsumsi oleh orang – orang yang berada di wilazah zona biru sebagai makanan pokok.

Kentang sendiri dapat membantu kita dalam mengelola dan mencegah diabetes, sambil membantu menjaga tingkat tekanan darah tetap rendah.

Di samping itu, ubi jalar kaya akan vitamin A, B6, C, potasium, serat, dan mengandung fitokimia yang disebut anthocyanin untuk membantu mencegah penyakit.

Baca Juga: Diet Berdasarkan Golongan Darah, O Banyak Makan Ini Kalau Mau Langsing

Tomat

Tomat ternyata menyimpan banyak sekali manfaat yang baik untuk kesehatan, tomat sendiri mengandung likopen yang merupakan antioksidan.

Selain itu tomat dikenal karena sifat anti-inflamasinya, serta kemampuannya untuk membantu menrunkan tekanan darah, mengurangi risiko sindrom metabolik dan stroke, maupun meningkatkan kesehatan jantung.

Lebih khusus lagi, tomat ceri ternyata mengandung kadar beta karoten yang lebih tinggi sehingga dapat membantu menurunkan risiko perkembangan tumor yang berhubungan dengan kanker prostat.

untuk itu tomat sangatlah berpengaruh dalam menyehatkan badan dan memperpanjang umur kita.

Minyak zaitun

Minyak zaitun dalam sebuah laporan yang diterbitkan di Nutrients menemukan bahwa minyak zaitun extra virgin memiliki daftar panjang manfaat kesehatan.

Minyak zaitun ditemukan juga dapat membantu menajemen berat badan, membantu menurunkan tekanan drah, mengurangi resiko kanker tertentu, dan juga sangat berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan dengan sifat anti-inflasinya.

Karena hal ini juga banyak orang di Mediterania di mana minyak zaitun extra virgin ditemukan, termasuk dalam orang – orang yang paling sehat di dunia.

Baca Juga: Selain Bikin Panjang Umur, Ini 3 Manfaat Mie Bagi Kesehatan!