Sonora.ID - Dunia hiburan tanah air tengah dipenuhi oleh berita duka atas meninggalnya artis kondang Dorce Gamalama karena Covid-19.

Selain positif Covid-19, Dorce juga diketahui mengidap penyakit diabetes hingga demensia Alzheimer. Alzheimer sendiri menyerang tubuh dengan membunuh sel-sel yang ada di dalam otak dan bisa merenggut nyawa seseorang.

Sementara itu, penyebab perkembangan gejala penyakit demensia Alzheimer sendiri dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti peradangan di otak, faktor risiko vaskular, dan juga gaya hidup.

Oleh karenanya, penting bagi siapa saja untuk memperhatikan gaya hidup dan menerapkan kebiasaan sehat sebagai cara mencegah Alzheimer.

Baca Juga: Cegah Perburukan Dimensia Alzheimer Dengan Deteksi Dini

Simak beberapa kebiasaan yang mencegah Alzheimer dilansir dari Harvard Health Publishing di bawah ini.

Kebiasaan yang mencegah Alzheimer

1. Olahraga

Melalui penelitian, ditemukan bahwa olahraga fisik dapat membantu mencegah perkembangan Alzheimer. Bisa juga memperlambat perkembangan bagi orang yang sudah memiliki gejala penyakit ini.

"Rekomendasinya adalah 30 menit latihan aerobik yang cukup kuat, tiga sampai empat hari per minggu," saran Dr. Gad Marshall, direktur medis asosiasi uji klinis di Center for Alzheimer Research and Treatment yang berafiliasi dengan Harvard.

2. Makan makanan diet Mediterania

Diet Mediterania digadang menjadi diet paling sehat. Bahkan, diet ini terbukti membantu menggagalkan penyakit demensia Alzheimer dan memperlambat perkembangannya.

Makanan yang dikonsumsi dalam diet Mediterania adalah sayuran segar dan buah-buahan; biji-bijian; minyak zaitun; gila; kacang-kacangan; ikan; unggas, telur, dan susu dalam jumlah sedang; anggur merah dalam jumlah sedang; dan daging merah secukupnya saja.

Apabila Anda merasa kesulitan untuk memulainya, tidak apa jika hanya mengikuti setengah caranya saja.

Dr. Marshall menjelaskan, "Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa meski hanya patuh pada sebagian diet ini lebih baik daripada tidak sama sekali, yang relevan bagi orang-orang yang mungkin merasa sulit untuk sepenuhnya mematuhi diet baru."

Baca Juga: Gampang Lupa, Inilah Golongan Darah yang Berisiko Terkena Alzheimer

3. Tidur yang cukup

Dalam dunia medis, tidur yang cukup juga amat baik untuk kesehatan, termasuk salah satu cara sederhana mencegah Alzheimer.

"Bukti yang berkembang menunjukkan bahwa tidur yang lebih baik dapat membantu mencegah Alzheimer dan terkait dengan pembersihan amiloid yang lebih besar dari otak," kata Dr. Marshall.

Anda disarankan untuk mendapat tidur selama 7 hingga 8 jam perharinya.

4. Pelajari hal-hal baru

Aktivitas yang merangsang otak secara kognitif kabarnya dapat membantu dalam urusan pencegahan demensia Alzheimer.

Namun, manfaatnya memang seringkali terbatas pada peningkatan dalam tugas yang dipelajari.

5. Bersosialisasi

Siapa sangka, hanya dengan sesederhana melakukan hubungan secara sosial saja bisa mencegah Alzheimer.

"Kami berpikir bahwa kontak sosial yang lebih besar membantu mencegah Alzheimer," jelas Dr. Marshall, tetapi sejauh ini, "hanya ada informasi dari studi observasional."

Baca Juga: Hati-hati, Inilah Daftar Makanan yang Bisa Tingkatkan Risiko Alzheimer

Itulah kelima kebiasaan yang mencegah Alzheimer yang perlu Anda ketahui. Semoga bermanfaat!