Sonora.ID - Betis kram saat tidur memang terasa sangat menyakitkan hingga dapat membuat Anda terbangun meski sedang terlelap dengan pulas.

Apabila kerap mengalami kram betis, Anda mungkin bertanya-tanya, bagaimana cara meredakan kram betis saat tidur yang tepat dan cepat?

Tak perlu khawatir, simak hal yang harus dilakukan saat mengalami kram betis melansir dari Healthline berikut ini.

Cara meredakan betis kram

1. Peregangan

Meredakan kram betis sebenarnya dapat dilakukan dengan peregangan sederhana. Berikut ini adalah tiga peregangan yang dapat Anda coba salah satunya jika mengalami kram betis:

• Tarik jari-jari kaki ke arah kepala sampai kram mereda.
• Berdiri di atas jari kaki Anda selama beberapa detik.
• Luruskan dan lenturkan kaki. Angkat kaki ke atas sehingga kaki menghadap pada Anda dan jari-jari kaki mengarah ke Anda.

Baca Juga: Betis Sering Kram saat Tidur? Ternyata Ini 5 Hal yang Jadi Penyebabnya

Sebagai tindakan pencegahan, sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa mereka yang meregangkan betis dan paha belakang sebelum tidur mengalami kram kaki yang lebih sedikit di malam hari.

Jadi, bila kram betis merupakan sebuah kondisi yang kerap Anda rasakan, biasakan untuk melakukan peregangan kecil seperti berjalan-jalan sebelum tidur.

2. Pijat

Menggosok dengan perlahan pada area otot yang terkena kram dapat membantunya rileks. Cobalah memijatnya dengan lembut menggunakan satu atau kedua tangan untuk meremas dan mengendurkan otot.

3. Kompres es atau panas

Gunakan kompres es atau bantal pemanas pada bagian yang sedang kram selama 15 hingga 20 menit setiap kali kram mengganggu.

Anda juga disarankan untuk membungkus es dengan handuk atau kain, agar tidak langsung mengenai kulit.

Guna menghilangkan rasa sakitnya yang terkadang bekerpanjangan, Anda dapat mencoba mandi air hangat.

4. Pengobatan

Cobalah obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) yang dijual bebas apabila Anda mengalami rasa sakit akibat kejang otot setelahnya.

Contoh obat NSAID tersebut yakni ibuprofen (Advil, Motrin) dan naproxen (Aleve) yang dapat membantu meredakan nyeri tekan setelah kram. Jika tida, obat Acetaminophen (Tylenol) juga dapat bekerja.

Baca Juga: Sering Kesemutan dan Kram di Pagi Hari? Hati-Hati, Itu Pertanda Kolesterol Tinggi!

Demikian cara meredakan kram betis saat tidur yang bisa Anda coba lakukan di rumah. Semoga bermanfaat!