Semarang, Sonora.ID - Insomnia merupakan gangguan yang menyebabkan penderitanya sulit tidur atau tidak cukup tidur, meski terdapat waktu yang cukup untuk melakukannya.

Gangguan ini bisa berdampak pada aktivitas penderita keesokan harinya. Insomnia ditandai dengan sulit tidur atau tidur yang tidak nyenyak.

Baca Juga: 5 Makanan yang Bisa Bikin Tidur Nyenyak, Insomnia Auto Minggat

Kebanyakan penderita insomnia melakukan cara cepat dan mudah dengan mengonsumsi obat tidur.

Obat tidur dapat dikonsumsi jika sesuai dengan resep dokter dan tidak sembarang membelinya.

Sulit tidur dapat membuat penderita insomnia kurang konsentrasi sehingga berisiko mengalami kecelakaan bila sedang berkendara.

Insomnia juga bisa menurunkan daya ingat, gairah seks, serta menimbulkan gangguan fisik dan mental.

Beberapa penyebab sulit tidur, yaitu apnea tidur, masalah emosional, suhu tidak cocok, alas tidur yang kurang nyaman, kebisingan atau getaran, penggunaan alat-alat elektronik, serta makanan dan minuman yang mengandung alcohol dan kafein.

Baca Juga: Sering Insomnia, Ini Dia Doa yang Dianjurkan Dibaca Saat Sulit Tidur

1. Meluangkan waktu untuk relaksasi sebelum tidur

Yoga atau pilates menjadi salah satu cara yang bisa dilakukan sebelum tidur.

Pikiran yang tenang dan nyaman membuat kita menjadi mudah untuk terlelap.

Membaca buku, mandi air hangat, mendengar alunan musik juga bisa membuat tidur lebih nyenyak.

2. Berpikiran positif

Insomnia lebih mudah menyerang orang yang sering cemas atau khawatir berlebihan.

Cobalah untuk selalu berpikiran positif agar pikiran bisa lebih tenang. Meditasi bisa menjadi salah satu cara untuk menenangkan pikiran.

Selain itu, bisa pergi ke psikolog atau psikiater untuk berkonsultasi dan konseling.

3. Berolahraga teratur

Berolahraga menjadi salah satu cara untuk mengurangi insomnia. Olahraga bisa dilakukan setiap hari minimal 30 menit.

Yoga, pilates, jogging, treadmill bisa menjadi pilihan olahraga yang dilakukan.

4. Konsumsi makanan sehat

Dengan memakan makanan sehat, kita bisa terhindar dari insomnia.

Makanan yang sebaiknya dihindari terhadap penderita insomnia adalah makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi dan karbohidrat kompleks sebelum tidur.

Dengan begitu, maka bisa memperberat sistem kerja pencernaan dan menyebabkan tubuh susah beristirahat.

5. Mengonsumsi obat tidur sesuai resep dokter

Obat tidur yang diminum harus sesuai dengan resep dan anjuran dokter. Kita tidak boleh meminum dan membelinya sembarangan.

Obat tidur memang membuat kita menjadi nyenyak saat tidur, tetapi menimbulkan efek samping juga yaitu menjadi kecanduan, sulit berkonsentrasi, pusing hingga perubahan mood.

Baca Juga: Kamar Tidur di atas Garasi Ternyata Datangkan Insomnia, Simak Solusi Fengshuinya!