Sonora.ID - Darah tinggi atau disebut pula dengan hipertensi dapat mengarah pada serangan jantung, salah satu penyakit mematikan terbesar di dunia.

Oleh karenanya, siapa pun wajib menghindari hal ini dengan mengganti pola hidup sebagai cara mencegah darah tinggi tanpa obat yang tentunya tak murah bagi sebagian orang.

Jika berhasil mengontrol tekanan darah dengan gaya hidup sehat, maka Anda memiliki kemungkinan untuk dapat menghindari, menunda, atau mengurangi kebutuhan akan obat-obatan hipertensi.

Mengutip dari Mayo Clinic, inilah beberapa kebiasaan untuk cara mencegah darah tinggi tanpa obat.

Baca Juga: Penderita Hipertensi Harus Tau 3 Organ yang Rentan Rusak Akibat Tekanan Darah Tinggi! Simak Penjelasannya

1. Olahraga secara teratur

Aktivitas fisik secara teratur seperti berjalan, jogging, bersepeda, dan menari, dapat menurunkan tekanan darah sekitar 5-8 mm Hg jika Anda memikini hipertensi.

Namun, penting untuk diingat, konsistensi adalah kuncinya sebab jika Anda berhenti berolahraga, tekanan darah bisa naik lagi.

2. Makan makanan yang sehat

Bagi penderita hipertensi, makan makanan yang kaya biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak dan berhemat pada lemak jenuh dan kolesterol dapat menurunkan tekanan darah hingga 11 mm Hg.

3. Kurangi natrium atau garam

Perlu diketahui, sedikit pengurangan kandungan natrium dalam makanan dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi tekanan darah sekitar 5 hingga 6 mm Hg pada penderita hipertensi.

4. Batasi jumlah alkohol

Jika Anda seorang peminum, alangkah baiknya untuk mengurangi konsumsi alkohol. Umumnya satu gelas sehari untuk wanita, atau dua gelas sehari untuk pria.

Minum alkohol lebih dari jumlah yang disarankan di atas sebenarnya tak hanya dapat meningkatkan tekanan darah namun juga dapat mengurangi efektivitas obat tekanan darah.

Baca Juga: Semua Orang Wajib Tahu Agar-agar Hijau Ini, Mampu Turunkan Hipertensi Hingga Kontrol Berat Badan

5. Kurangi asupan kafein

Peran kafein dalam tekanan darah sejujurnya masih diperdebatkan. Meskipun efek jangka panjang dari kafein pada tekanan darah belum cukup jelas, ada kemungkinan tekanan darah sedikit meningkat.

Untuk melihat apakah kafein meningkatkan tekanan darah Anda, periksa tekanan dalam waktu 30 menit setelah minum minuman berkafein.

Jika tekanan darah meningkat sebanyak 5 hingga 10 mm Hg, maka dapat ditarik kesimpulan bahwa Anda mungkin sensitif terhadap efek peningkatan tekanan darah dari kafein.

6. Berhenti merokok

Setiap batang rokok yang dihisap dapat meningkatkan tekanan darah selama beberapa menit setelah selesai merokok.

Berhenti merokok juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

7. Kelola stres

Stres kronis dapat menyebabkan tekanan darah tinggi apalagi bila ditambah dengan makan makanan yang tidak sehat, minum alkohol, atau merokok.

Untuk mengatasinya, cari tahu apa yang menyebabkan Anda merasa stres lalu cari cara guna menghilangkan atau mengurangi stres.

Baca Juga: Bagaimana Hipertensi Bisa Akibatkan Gagal Ginjal? Begini Proses dan Mengatasinya

Demikian beberapa cara mencegah tekanan darah tinggi tanpa obat yang bisa Anda coba lakukan di rumah. Semoga bermanfaat!