Sonora.ID - Obat bukanlah hal baru bagi kehidupan manusia. Pasalnya, obat selama ini dipercaya bisa menghilangkan berbagai macam rasa sakit.

Terlebih bagi para penderita diabetes, obat bukanlah hal yang aneh. Dalam kunjungan ke rumah sakilt, Dokter biasanya memberikan sejumlah obat untuk menurunkan gula darah tinggi.

Namun, tahukah Anda bahwa mengonsumsi obat secara terus menerus justru bisa merusak ginjal. 

Alih-alih menghabiskan uang untuk membeli obat, ada cara alami yang bisa digunakan untuk menurunkan gula darah yang tinggi.

Berikut adalah cara alami yang bisa digunakan untuk meredakan diabetes yang Sonora.ID rangkum dari berbagai sumber.

Baca Juga: Jangan Pernah Tidur Lagi Usai Sholat Subuh, Efeknya Seram Berisiko Terserang Penyakit Mematikan!

Melansir Healthline, orang dengan diabetes tipe 1 maupun diabetes tipe 2 dapat mengelola atau mencegah gula darah tinggi / hiperglikemia dengan beberapa cara. Cara mencegah gula darah tinggi antara lain:

Perubahan pola makan

Mengelola stres

Berolahraga

Menjaga berat badan yang sehat

Minum obat

Dengan perubahan pola makan yang tepat, penderita diabetes bahkan terkadang dapat mengendalikan dan mencegah gula darah tinggi tanpa obat.

Makan makanan yang sehat'Pilih untuk makan lebih banyak buah dan sayuran utuh, lebih banyak biji-bijian dan protein tanpa lemak.

Dapatkan lemak Anda dari sumber yang sehat seperti alpukat, kacang-kacangan dan minyak zaitun. Dapatkan lebih banyak protein berkualitas tinggi dari telur, kacang-kacangan, dan yogurt tanpa pemanis.

Tubuh Anda membutuhkan lemak, karbohidrat, dan protein untuk berfungsi, jadi pastikan Anda memilih bentuk yang paling sehat!

Hindari karbohidrat olahan dan gula tersembunyi. Makan buah utuh daripada minum jus. Periksa label makanan untuk gula tersembunyi di daftar bahan.

Baca Juga: Di Indonesia Sepi Peminat, Daun Ini Justru Langka di Amerika hingga Dijual Mahal

Menurunkan berat badan

Kehilangan hanya lima sampai 10 persen dari berat badan Anda dapat membantu mengontrol gula darah Anda, mengurangi kadar kolesterol dan menurunkan tekanan darah Anda.

Ini akan membantu mengurangi risiko mengembangkan komplikasi seperti penyakit jantung dan akan membuat Anda tetap sehat.

Berolahraga

Berolahraga 30 menit sehari dapat menurunkan kadar gula darah, menurunkan resistensi insulin dan membantu mengatur tekanan darah dan kadar kolesterol Anda.

Jika Anda dapat menemukan 60 menit per hari untuk berolahraga, itu dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Tes gula darah Anda

Dengan menguji gula darah Anda secara teratur, Anda akan mulai melihat polanya. Apakah aktivitas tertentu menurunkan gula darah Anda?

Apakah makan makanan tertentu akan meningkatkannya? Pola-pola ini dapat membantu Anda merencanakan makanan dan aktivitas Anda sehingga Anda dapat menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali.

Baca Juga: Dilarang Makan Durian Segala Jenis, Ternyata Pantangan Bagi 3 Orang dengan Keluhan Ini

Tidur yang cukup berkualitas

Tidur berkualitas kurang dari enam jam setiap malam dapat mengganggu keseimbangan insulin dan gula darah.

Jika Anda tidak mendapatkan tidur yang nyenyak dan nyenyak, cobalah menghindari alkohol, kafein, dan makanan pedas di malam hari. Anda juga bisa mencoba menurunkan suhu kamar tidur Anda di malam hari.

Buat kamar tidur Anda segelap dan setenang mungkin. Terakhir, buatlah rutinitas tidur dengan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Jika solusi ini tidak berhasil, bicarakan dengan dokter Anda tentang sleep apnea. Banyak orang dengan diabetes tipe 2 memiliki kondisi ini, dan dapat diobati dengan mesin CPAP di malam hari.