Sonora.ID - Di bulan Ramadhan, seluruh umat muslim di dunia menjalankan ibadah puasa selama sebulan penuh.

Kegiatan berpuasa hanya memperbolehkan umat muslim makan dan minum hanya saat berbuka puasa yaitu setelah adzan maghrib hingga sahur pada dini hari.

Dengan pola makan dan minum hanya pada waktu tersebut, membuat tubuh kita lebih beresiko mengalami dehidrasi pada saat waktu berpuasa.

Padahal, hampir separuh lebih tubuh manusia adalah air karena air dalam tubuh manusia memiliki fungsi sebagai zat pembawa, penyerap panas metabolisme tubuh dan membuang zat sisa metabolisme.

Dehidrasi dapat dirasakan dengan mengalami mulut kerih, tubuh lemas, dan pusing, dehidrasi yang berkelajutan dapat menimbulkan komplikasi  seperti darah rendah, mengalami kejang karena tidak seimbang elektrolitnya, dan gagal ginjalm infeksi saluran kencing.

Baca Juga: Terhindar dari Dehidrasi Menjalankan Puasa, Ini 3 Jadwal Minum Air Putih Selama Ramadhan

Untuk itu, simak beberapa hal yang harus dihindari saat puasa untuk meminimalisir seseorang dari terkena dehidrasi ini. 

1. Minuman Berkadar Gula Tinggi

Meski ada ucapan berbukalah dengan yang manis-manis, bukan berarti kita mengkonsumsi sesuatu yang manis secara terus menerus saat berbuka.

Sebab, jika mengkonsumsi gula berlebihan saat berbuka dan sahur dapat menyebabkan dehidrasi. Hindari minuman berkadar gula tinggi seperti sirup dan softdrink berlebihan.

2. Asupan Garam

Makanan dengan tingkat garam yang tinggi juga dapat membuat dehidrasi. Garam berlebih bukan hanya penggunaan garam dapur pada makanan tetapi juga kandungan natrium dari makanan itu sendiri.

Makanan yang sebaiknya dihindari saat berbuka puasa dan sahur karena memiliki kandungan garam cukup tinggi yaitu mie, ikan asin, saus sambal.

3. Minuman Berkafein

Kafein memiliki sifat diuretik yang bisa merangsang produksi air seni sehingga dapat menyebabkan dehidrasi saat puasa.

Itu karena tubuh selalu mengeluarkan cairan sementara di saat puasa kita harus menjaga pengeluaran cairan yang berlebih.

Minuman kafein yang dapat menyebabkan hal seperti itu yaitu koi, cokelat, dan teh.

Baca Juga: Selama Puasa Jadi Susah Tidur? Inilah 4 Cara Ampuh Tidur Nyenyak dan Cepat Selama Ramadan