Sonora.ID - Saat ini, puasa sudah berjalan di minggu ketigan dan setiap umat muslim sudah berhasil menahan rasa lapar serta dahaganya setiap hari.

Ketika menahan dahaga, tidak jarang beberapa kasus, seperti dehidrasi muncul akibat kurangnya cairan yang masuk ke dalam tubuh saat berpuasa.

Berdasarkan pernyataan dokter, perempuan yang kekurangan cairan sebesar 1,4% akan merasakan pening dan uring-uringan.

Sedangkan pria akan mulai merasakan pening, kesulitan berpikir, tidak dapat konsentrasi ketika tubuh kekurangan cairan sebesar 1,6%.

Baca Juga: Terhindar dari Dehidrasi Menjalankan Puasa, Ini 3 Jadwal Minum Air Putih Selama Ramadhan

Oleh karena itu, dehidrasi wajib dicegah selama bulan puasa agar tidak mengganggu aktivitas ibadah selama Ramadhan.

Simak 3 cara cegah dehidrasi saat puasa berikut ini supaya kamu enggak haus sampai waktu berbuka nanti!

1. Minum Air Kelapa atau Susu

Banyak penelitian yang menyebutkan bahwa air kelapa dan susu memiliki kandungan elektrolit di dalamnya.

Elektrolit ini mampu menyeimbangkan cairan dalam tubuh seseorang untuk mencegah dehidrasi datang.

Oleh sebab itu, minum air kelapa atau susu dapat menjadi opsi untuk cegah dehidrasi saat puasa di Bulan Ramadan ini.

Air kelapa atau susu ini dapat diminum saat berbuka atau sahur dengan takaran satu gelas sehari.

2. Konsumsi Buah dan Sayur

Tidak hanya minum air putih saja, tetapi konsumsi buah dan sayur juga wajib dan bisa cegah dehidrasi saat puasa.

Jenis buah dan sayuran tinggi serat menjadi opsi terbaik bagi tubuh seseorang agar tidak dehidrasi selama puasa di Bulan Ramadhan ini.

Baca Juga: Pantas Penyakit Kronis Enggak Pernah Kambuh Lagi, Rahasianya Cuma Rutin Minum Air Kelapa Saat Buka Puasa 

Bukan hanya itu saja, bahkan serat ini juga bisa menjaga sistem pencernaan kamu loh.

Sehingga, tidak ada salahnya untuk konsumsi buah dan sayur tinggi serat selama Ramadan agar tidak mengalami dehidrasi.

3. Hindari Minum Teh

Agar kamu tidak dehidrasi ketika puasa di Bulan Ramadan, maka hindari minum teh saat sahur atau berbuka.

Pasalnya, teh memiliki kandungan kafein yang dapat membuat tubuh merasa lebih haus.

Selain itu, jenis minuman ini bisa membuat kamu mengalami kesulitan tidur yang berujung pada kekurangannya cairan dalam tubuh.

Oleh sebab itu, menghindari minum teh merupakan cara cegah dehidrasi yang cukup efektif.

Baca Juga: Pantas Penyakit Kronis Enggak Pernah Kambuh Lagi, Rahasianya Cuma Rutin Minum Air Kelapa Saat Buka Puasa