Sonora.ID - Cara buka puasa yang sehat sangat penting untuk dilakukan karena kegiatan tersebut tidak kalah penting dari saat sahur.

Dari mulai menu makanan, seberapa banyak porsinya, dan waktu makan nyatanya bisa menentukan, apakah kegiatan berbuka sudah bisa dikatakan sehat.

Mau tahu bagaimana caranya? Yuk, simak informasi berikut:

1. Pilih Menu Takjil yang Sehat

Takjil memang sangat identik dengan minuman dan makanan manis.

Walaupun berbuka dengan makanan manis diperbolehkan, bayangkan saja asupan gula dalam sebulan saat kamu melakukannya setiap hari. 

Karena itulah, coba beralih pada menu takjil yang sehat. Pilihlah buah-buahan yang sehat dan segar, sehingga tidak membutuhkan gula tambahan.

Kamu tidak hanya akan mendapatkan tambahan energi, tetapi juga serat, mineral, dan juga vitamin.

Beberapa contoh menu takjil berbuka puasa yang sehat adalah tiga butir kurma dan segelas air putih, buah-buahan lainnya seperti melon dan semangka, puding atau agar-agar rendah gula, serta kolak pisang atau ubi tanpa santan.

Baca Juga: Semua Orang Indonesia Wajib Tahu, Ini 3 Cara Cegah Dehidrasi Saat Puasa, Gak Haus Sampai Buka!

2. Tidak Langsung Makan Makanan Berat

Makan berat saat perut kosong memang bisa memicu gangguan pencernaan atau membuat perut terasa sakit. Makan saat berbuka tidak jarang bisa menyebabkan muntah, bahkan rasa mual. 

Cara berbuka yang sehat adalah dengan makan takjil yang ringan terlebih dahulu, seperti puding, kurma, dan satu mangkuk kecil kolak pisang.

Kalau bisa, beri jeda terlebih dahulu selama 20 menit untuk makanan yang lebih berat. 

3. Selalu Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Kamu bisa kehilangan 1% bobot tubuh selama berpuasa. Namun, minum 1-2 gelas air putih saat berbuka memang dianjurkan.

Jangan lupa untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung air, seperti sup ataupun es buah. 

Hindari minuman yang mengandung gula tinggi, seperti soft drink atau kopi yang memicu buang air kecil. 

4. Konsumsi Makanan yang Mengandung Gizi Seimbang

Setelah menyantap makanan yang manis dan ringan, biasanya kamu bisa makan makanan utama.

Baca Juga: 3 Manfaat Puasa bagi Penderita Asam Lambung, Ternyata Ada Loh!

Nah, menu buka puasa yang sehat sendiri haruslah mengandung gizi seimbang, seperti protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan juga mineral. 

Menu-menu sehat yang bisa dijadikan makanan berbuka puasa adalah nasi merah dengan olahan ayam, nasi putih dengan kembung goreng, kentang panggang, kentang tumbuk, roti isian gandum dengan isian telur cacah. 

5. Perhatikan Makanan yang Harus Dihindari

Tidak hanya porsi dan waktu makan, perhatikan juga jenis makanan yang dipilih saat berbuka puasa.

Beberapa makanan nyatanya tidak cocok dikonsumsi untuk berbuka puasa, terutama bagi orang-orang yang memiliki gangguan pencernaan. 

Kamu bisa menghindari makanan yang digoreng dengan deep-fry, tinggi lemak, dan mengandung banyak garam. Kurangi juga makanan olahan dan kemasan yang diawetkan. 

Setiap orang yang menjalani puasa bisa mengikuti cara buka puasa yang sehat. Dengan begitu, metabolisme tubuh tetap bisa lancar selama bulan puasa.

6. Cara Buka Puasa yang Sehat dan Dianjurkan

Wajar saja jika kamu ingin langsung menyantap apa yang tersedia di meja makan setelah tidak makan selama seharian.

Namun, jangan lupa bahwa buka puasa yang terburu-buru dan sekaligus bisa berbahaya untuk kesehatan. 

Begitupun saat memilih varian takjil sebab terlalu banyak makanan yang manis dan tidak cukup minum saat puasa bisa berbahaya.

Guna menjaga tubuh tetap bugar, ikuti beberapa tips dan langkah-langkah untuk puasa yang sehat berikut ini.

Baca Juga: Bikin Tetap Aktif Saat Puasa! Ini Menu Sahur Mi Goreng Otak-otak yang Mudah Buatnya