Sonora.ID - Setelah berpuasa seharian, banyak orang yang langsung merasa ingin makan banyak ketika berbuka. Hal itu kemudian menyebabkan perut begah dan tentu terasa tidak nyaman.

Cara mengatasi perut begah dan kekenyangan dapat dilakukan dengan tips mudah. Anda juga tak perlu khawatir sebab meski tak menyenangkan, perut begah umumnya bukan kondisi serius.

Melansir dari laman Everyday Health, perut begah disebabkan oleh kelebihan udara atau gas di saluran pencernaan setelah makan banyak.

“Saat kita makan, karbohidrat dipecah, dan seratnya difermentasi, menghasilkan gas yang mengembang, yang bisa menyebabkan kembung,” kata Rachel Doyle, RDN, pemilik RAD Nutrition yang berbasis di Chicago berfokus pada kesehatan usus.

Baca Juga: Sering Alami Kantuk Setelah Makan dan Kekenyangan? Ini Penjelasannya

Cara mengatasi perut kekenyangan dan begah

1. Tetap terhidrasi

Minum air putih memang membuat perut terasa seolah makin akan meledak. Namun, hidrasi penting untuk meminimalkan kembung dan memperlancar saluran pencernaan.

Terlebih, perut kembung sering kali terjadi akibat konsumsi makanan tinggi garam atau sodium yang kemudian menyebabkan retensi air.

Kendati terasa berlawanan dengan intuisi, air minum tetap dapat membantu mengurangi begah dengan membersihkan tubuh dari kelebihan natrium.

2. Jalan-jalan

Dibanding langsung tiduran atau duduk-duduk saja di sofa setelah makan besar, sebaiknya lakukan beberapa gerakan dengan berjalan-jalan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan-jalan setelah makan membantu mempercepat pengosongan lambung.

3. Hindari karbonasi

Anda mungkin berpikir menyeruput minuman berkarbonasi seperti soda akan membuat Anda merasa lebih baik melalui sendawa.

Padahal, pada kenyataannya, itu hanya menambah gas ke sistem tubuh. Ketika terjebak di perut, Anda akan makin merasa kembung.

Baca Juga: Jangan Ngeyel, Hindari Jenis Minuman Ini Ketika Buka Puasa, Kalau Enggak Bisa…

4. Minum teh herbal

Untuk mencegah perut kembung, minumlah teh herbal seperti teh peppermint, jahe, atau adas.

Akan tetapi, jangan minum teh peppermint jika Anda merupakan penderita penyakit  gastroesophageal reflux (GERD) atau hernia hiatus karena bisa menjadi bumerang dan menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan.

5. Hindari permen karet

Menurut Michigan Medicine, udara ekstra akan masuk ke sistem tubuh jika Anda makan atau minum terlalu cepat, minum minuman berkarbonasi, atau mengunyah permen karet.

Oleh sebab itu, hindari permen karet jika merasa begah agar tidak menambah udara dan membuat segalanya terasa makin parah.

Demikian beberapa cara mengatasi perut begah dan kekenyangan usai berbuka puasa. Jangan lupa untuk berhenti makan sebelum kenyang!