Sonora.ID – Mungkin sebagian orang ingin memiliki umur yang panjang, kalau bisa hingga mencapai 100 tahun atau lebih.

Memang, umur seseorang tidak bisa ditebak, namun kita bisa saja memiliki umur yang panjang dan menua dengan bahagia jika memiliki gaya hidup yang tepat.

Di dunia ini ada yang disebut dengan komunitas blue zone, atau area yang memiliki penduduk dengan usia yang menyentuh 100 tahun terbanyak.

blue zone adalah istilah yang pertama kali dicetuskan oleh Dan Buettner, seorang penjelajah yang sempat menulis untuk National Geographic.

Setelah dirinya meneliti lima blue zone di seluruh dunia, Buettner menemukan beberapa hal yang menjadi kunci dari panjang umur para penduduk di blue zone.

Baca Juga: Dianggap Sepele di Indonesia, Kebiasaan Ini Terbukti Bisa Bikin Orang Jepang Hidup Sampai 100 Tahun! Duduk di Lantai?

Berikut ini adalah daftarnya seperti yang dilansir dari laman Kompas.com:

1. Bawa botol minum kemana saja

Salah satu cara termudah untuk minum lebih banyak air adalah dengan membawa botol air yang dapat digunakan kembali ke mana pun kita pergi. Kita bisa mengisinya kembali ketika membutuhkannya.

2. Praktikkan aturan 80 persen dalam makan

Di Okinawa, Jepang meskipun ada banyak faktor diet dan gaya hidup yang mungkin berkontribusi pada umur panjangnya, aturan paling menarik ada pada konsep "hara hachi bu"

Konsep ini merupakan kebiasaan yang diilhami sebagai pengingat untuk berhenti makan ketika kita sudah 80 persen kenyang.

Alasannya, perut kita butuh waktu untuk menyampaikan ke otak bahwa kita sudah kenyang, Jadi, ini bisa membantu kita lebih mindful dan tidak makan berlebihan.

3. Jadikan kacang sebagai camilan

Salah satu makanan yang biasa disantap di beberapa komunitas blue zone adalah kacang-kacangan. Tidak hanya lezat dan serbaguna, kacang juga dikemas dengan lemak sehat, serat, dan nutrisi.

Sebagai ganti daging, konsumsi kacang setiap hari sebagai sumber protein yang mengenyangkan dan bergizi.

4. Jalan kaki

Para penduduk blue zone dikenal memiliki kebiasaan menerapkan aktifitas fisik intensitas rendah pada kesehariannya.

Misalnya saja, mengurus kebun, merawat ternak, atau pergi berbelanja dengan berjalan kaki.

Jika ingin menerapkannya, cobalah berjalan atau bersepeda ke tempat tujuanmu. Melakukannya akan membuat kita melakukan lebih banyak aktivitas fisik tanpa disadari.

Baca Juga: Ternyata Ini 6 Resep Panjang Umur dan Menua dengan Baik, Terapkan Mulai dari Sekarang, Yuk!

5. Bersosialisasi

Dukungan sosial sangat penting untuk menjaga kesehatan dan umur panjang, serta dapat membantu mencegah penyakit seperti demensia.

6. Luangkan waktu untuk hobi

Semua penduduk blue zone memiliki hobi atau kegiatan di luar pekerjaannya yang membuatnya merasa “berguna.”

Misalnya saja, merawat kebun, merajut, atau bermain bersama hewan peliharaan.

Intinya, jika ada suatu hal yang membuatmu merasa lebih hidup, maka lakukanlah.

7. Dapatkan dukungan

Teman dan keluarga bisa membawa dampak besar pada kesehatan fisik, mental, dan emosional kita.

Entah menyadarinya atau tidak, penduduk di komunitas blue zone memiliki "social safety net" yang terdiri dari orang-orang yang mendukung mereka.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "10 Rahasia Panjang Umur Penduduk di Blue Zone, Mau Tiru?"