Sonora.ID - Kaum wanita yang akan mengalami masa menstruasi pasti akan dihadapi oleh pre-menstrual syndrome atau PMS terlebih dahulu.

PMS ini kerap kali menimbulkan rasa sakit yang menyebabkan para wanita kesulitan untuk menjalani aktivitas sehari-hari ketika akan menstruasi.

Dilansir American Family Physicians, penelitian membuktikan bahwa lebih dari 40% wanita pasti akan mengalami PMS terlebih dahulu sebelum menstruasi.

Karena kerap mengganggu aktivitas sehari-hari, maka Anda harus mengatahui 5 cara mengurangi rasa sakit PMS berikut ini:

1. Menjaga Pola Makan

Salah satu cara mengurangi rasa sakit PMS yang sangat mudah dilakukan adalah menjaga pola makan.

Baca Juga: Pasutri Wajib Waspada, Inilah 3 Risiko Berhubungan Intim saat Menstruasi, Bisa Sampai Kena PMS?

Anda harus bisa menyajikan pola makan dengan komposisi 1/2 bagian piring terisi buah serta sayur, 2/3 diisi karbohidrat, dan sisanya untuk lauk yang akan dikonsumsi.

Dengan menjaga pola makan seperti itu, rasa sakit yang timbul ketika PMS pun dapat teratasi dan membuat Anda mampu menjalani aktivitas sehari-hari dengan tenang.

2. Mengonsumsi Makanan Kaya Kalsium

Kalsium menjadi salah satu zat penting yang dibutuhkan oleh tubuh, oleh sebab itu mengonsumsi makanan kaya kalsium sangat dianjurkan.

Dilansir dari Healtline, mengonsumsi makanan kaya kalsium menjadi salah satu cara mengurangi rasa sakit PMS yang bisa Anda terapkan sehari-hari.

Makanan kaya kalsium tersebut terdiri dari ikan teri, brokoli, bayam, tahu, tempe, serta susu kedelai.

3. Olahraga Rutin

Seperti yang sudah diketahui bahwa olahraga menjadi salah satu aktivitas yang memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh, salah satunya adalah mengurangi rasa sakit PMS.

Anda dianjurkan untuk olahraga rutin setidaknya selama 1,5 jam dalam satu minggu.

Jenis olahraga tersebut dapat disesuaikan dengan kemampuan Anda, seperti jogging, fitness, atau aktivitas fisik lainnya.

Baca Juga: Konsumsi Air Es Saat Menstruasi Bikin Darah Haid Mampat, Simak Mitos dan Fakta Unik Seputar Air Es dan Penjelasannya!

Tidak hanya itu, Anda juga dapat melakukan yoga dan meditasi agar mampu mengelola tingkat stres yang mempengaruhi hormon saat PMS.

4. Penuhi Kebutuhan Mineral

Memenuhi kebutuhan mineral juga menjadi salah satu cara mengurangi rasa sakit PMS yang bisa Anda lakukan setiap hari.

Jenis mineral magnesium dan asam lemak tak jenuh sangat dibutuhkan oleh para wanita yang akan menghadapi menstruasi.

Oleh sebab itu, Anda dapat mengonsumsi makanan kaya mineral magnesium dan asam lemak tak jenuh, seperti kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, serta biji-bijian.

5. Menghindari Kebisaan Buruk 

Kebiasaan buruk seperti merokok dan mengonsumsi kafein secara berlebihan adalah salah satu penyebab yang membuat wanita mengalami rasa sakit saat PMS.

Anda harus mulai mengurangi bahkan menghindari kebiasaan buruk tersebut agar kesehatan tubuh tetap terjaga.

Tidak hanya itu saja, menghindari kebiasaan buruk itupun akan mengurangi rasa sakit PMS yang mungkin Anda alami sebelum menstruasi.