Sonora.ID – Selama ini yang banyak diketahui masyarakat adalah olahraga merupakan cara paling direkomendasikan untuk menjaga kebugaran tubuh.

Tak hanya itu, olahraga juga dapat membuat wajah terlihat merona, sehingga tampak lebih muda dan bersemangat.

Studi yang dilakukan oleh para peneliti dari University of Colorado menyebutkan, orang dewasa yang secara teratur berpartisipasi dalam aktivitas aerobik berat memiliki metabolisme yang lebih rendah dibandingkan dengan orang dewasa yang tidak banyak bergerak.

Olahraga juga membantu meningkatkan aliran darah, memberikan lebih banyak pasokan oksigen ke seluruh tubuh, sekaligus menjaga sel kulit tetap sehat.

Selain itu, ketika tubuh berkeringat, pori-pori kulit akan terbuka dan melepaskan penumpukan sel kulit mati di dalamnya.

Baca Juga: 9 Makanan yang Bikin Cepat Tua! Setop Kalau Mau Berumur Panjang

Keringat akan membantu membersihkan tubuh dari racun yang menyumbat pori-pori dan menyebabkan terbentuknya berbagai masalah kulit, seperti jerawat dan tanda penuaan.

Sayangnya, yang jarang disadari banyak orang adalah ada beberapa pola olahraga keliru yang justru membuat Anda terlihat sebaliknya, yaitu lebih tua.

Duh, sudah capek olahraga, tapi bukannya sehat malah keriput. Kamu pasti nggak mau dong sampai hal ini terjadi padamu?

Maka itu, penting bagi kamu untuk mengenali sejumlah kesalahan dalam berolahraga yang sebaiknya dihindari agar Anda tak terlihat lebih tua dari usia.

Berikut adalah beberapa kesalahan saat olahraga yang bikin cepat tua.

Terlalu sering dan terlalu banyak latihan

Sebagian orang punya keinginan untuk mendapatkan hasil yang maksimal dari latihan -semisal angkat beban.

Tidak mengherankan jika mereka berlatih terlalu keras untuk mendorong tubuhnya.

Namun, latihan sebaiknya dilakukan secara normal supaya serat dan otot motorik tidak mengalami junk volume.

Junk volume merupakan latihan yang dijalani namun melebihi ambang batas kemampuan.

Pada gilirannya junk volume menyebabkan orang merasa kelelahan setelah berlatih.

Perlu diketahui juga bahwa terlalu sering berlatih justru menghasilkan lebih banyak kortisol atau hormon stres.

Jika hormon stres berlebihan karena keseringan berlatih artinya orang akan lebih banyak stres sehingga menua lebih cepat.

Supaya tidak terjadi, disarankan untuk berlatih -seperti latihan kekuatan- secara teratur 3-4 set. Jika membutuhkan istirahat, ambillah waktu jeda selama 1-2 hari.

Baca Juga: Sepanci Ludes Seketika! Ini Rahasia Bikin Ceker Empuk Tanpa Presto, Cuma Rendam Pakai Bahan Ini

Hanya melakukan latihan kardio

Olahraga kardio paling sering dilakukan sebagian besar orang. Tapi, latihan kekuatan juga tak kalah pentingnya dengan olahraga kardio.

Latihan kekuatan membantu mengencangkan otot dan membakar kalori yang baik untuk orang dewasa.

Karena, latihan kekuatan tak hanya membantu mempertahankan otot, tetapi juga membuat kita terlihat muda.

Melakukan gerakan dengan lambat dan lemas

Gerakan yang lambat dan lemas sangat identik dengan gerakan orang tua. Jadi, usahakan untuk melakukan gerakan yang tajam, cepat, dan aktif selama berolahraga.

Lakukanlah berbagai macam kegiatan olahraga (tidak hanya satu jenis), misalnya jenis olahraga dengan lompatan eksplosif atau lari cepat untuk membangun kekuatan otot dan meningkatkan respons fisik Anda.

Tidak memperhatikan postur tubuh saat berolahraga

Terkadang, saking asyiknya dan seringnya berolahraga, Anda menjadi abai dengan postur tubuh saat mempraktikkan suatu gerakan.

Padahal, terus-menerus mengabaikan postur tubuh saat berolahraga dapat membuat punggung menjadi bungkuk dan membuat penampilan Anda menjadi tua.

Jika sudah telanjur demikian, tenang saja, Anda masih bisa memperbaikinya, kok.

Asalkan, sementara waktu sampai postur tubuh kembali normal, Anda ditemani oleh personal trainer untuk mengingatkan Anda dalam menjaga postur tubuh selama berolahraga.

Atau, bisa juga Anda mengikuti olahraga pilates yang sangat berkaitan dengan body alignment.

Baca Juga: 7 Kebiasaan yang Bikin Wajah Keriput dan Cepat Tua, Setop Sekarang!

Tak latih otot panggul

Kekuatan otot panggul mungkin bukan alasan utama mengapa Anda ingin berolahraga.

Namun, tak melatih kekuatan panggul sejak muda dapat membuat Anda, khususnya para wanita, lebih berisiko memiliki perut bergelambir.

"Mengabaikan otot-otot dasar panggul dapat membuat perut lebih mudah buncit dan bergelambir. Kondisi yang sering dialami oleh wanita setelah usia patuh baya," kata pelatih profesional Guy Andrew kepada Prevention.

Panggul yang jarang dilatih juga dapat menyebabkan inkontinensia urin, yaitu ketidakmampuan untuk menahan buang air kecil, sehingga urin bisa keluar tiba-tiba.

Untuk menghindarinya Anda perlu melakukan 10 set gerakan kegel setiap hari.

Caranya, kencangkan otot di sekitar area panggul bawah selama 3 detik tanpa perlu menahan napas. Lalu lemaskan kembali otot selama 3 detik. Lakukan hingga 10 kali.

HIIT berlebihan

HIIT atau high intensity interval training (HIIT) merupakan serangkaian latihan intesntas tinggi secara singkat.

Biasanya latihan tersebut membutuhkan durasi 10-30 menit dan diyakini mampu membakar lebih banyak kalori hingga menghilangkan lemak.

Kendati demikian, HIIT menjadi salah satu latihan yang mempercepat penuaan jika dilakukan secara berlebihan.

Karena intensitas tinggi pada HIIT menyebabkan tubuh lama pulih, terutama jika kita melakukannya dalam bebeberapa hari seminggu.

Sama seperti latihan kekuatan, HIIT sebaiknya tidak dilakukan berlebih supaya tidak kelelahan.

Latihan tersebut bisa dilakukan dua kali seminggu supaya tubuh punya waktu memulihkan dirinya.

Baca Juga: Para Istri Ingatkan Suami, Kalau Mau Panjang Umur Jangan Makan Lele Goreng Setiap Hari! Bisa Memicu 5 Penyakit Ini!