Sonora.ID - Kolesterol dibuat di hati Anda dan memiliki banyak fungsi penting. Misalnya, membantu menjaga dinding sel Anda tetap fleksibel dan diperlukan untuk membuat beberapa hormon.

Setiap orang memiliki kadar kolesterol yang berbeda-beda satu sama lain. Bahkan yang kadar kolesterolnya tinggi sering mengeluh kesakitan dan aktifitasnya pun turut terganggu.

Tak hanya itu, mereka juga harus mengurangi beberapa jenis makanan agar kadar kolesterol bisa kembali normal sehingga bebas dari rasa sakit.

Selain makanan, biasanya penderita kolesterol menjadikan obat sebagai pilihan untuk meredakan sakit.

Namun jika dilakukan terus menerus, obat yang dikonsumsi dalam jangka panjang bisa merusak ginjal.

Baca Juga: Bolak-balik ke Dokter Butuh Biaya Mahal, Kolesterol dan Asam Urat Seketika Ambrol Cuma dengan Ramuan Herbal Ini Kata dr.Zaidul Akbar

Melansir Healthline, berikut adalah cara alami yang bisa digunakan untuk menurunkan kolesterol.

1. Hindari lemak trans

Lemak trans adalah lemak tak jenuh yang telah dimodifikasi oleh proses yang disebut hidrogenasi. Hal ini dilakukan agar lemak tak jenuh dalam minyak nabati lebih stabil.

Lemak trans yang dihasilkan tidak sepenuhnya jenuh dan disebut minyak terhidrogenasi parsial.

Mereka padat pada suhu kamar, yang memberikan lebih banyak tekstur daripada minyak cair tak jenuh untuk produk seperti olesan, kue kering, dan kue kering.

Baca Juga: Kolesterol Tinggi Langsung Rontok dengan Konsumsi Obat Alami kata dr. Zaidul Akbar, Wajib Anda Coba agar Terhindar dari Stroke

Teksturnya yang meningkat, serta stabilitas rak, inilah yang membuat lemak trans begitu menarik bagi perusahaan makanan.

2. Makan serat larut

Serat larut adalah sekelompok senyawa berbeda pada tumbuhan yang larut dalam air dan tidak dapat dicerna oleh manusia.

Namun, bakteri menguntungkan yang hidup di usus Anda dapat mencerna serat larut. Bahkan, mereka membutuhkannya untuk nutrisi mereka sendiri. Penelitian telah menunjukkan bahwa bakteri baik ini, juga disebut probiotik, dapat membantu mengurangi kadar LDL

Baca Juga: Cara Mujarab Turunkan Kolesterol Usai Konsumsi Daging Kurban

3. Olahraga

Olahraga adalah cara terbaik untuk kesehatan jantung. Tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik dan membantu memerangi obesitas, tetapi juga mengurangi LDL yang berbahaya dan meningkatkan HDL yang bermanfaat.

AHA menyarankan bahwa 150 menit latihan aerobik moderat seminggu sudah cukup untuk menurunkan kadar kolesterol.

4. Pertahankan berat badan ideal

Memiliki berat badan berlebih atau obesitas dapat meningkatkan risiko terkena kadar kolesterol tinggi.

Baca Juga: Jangan Sepelekan Efek Sering Tertawa, Termasuk Salah Satu dari Cara Menurunkan Kolesterol dengan Cepat, Kok Bisa?

Setiap 10 pon kelebihan lemak menghasilkan sekitar 10 mg kolesterol per hari. Kabar baiknya adalah bahwa menurunkan berat badan, jika Anda memiliki berat badan berlebih, dapat menurunkan kadar kolesterol Anda

5. Berhenti merokok

Merokok meningkatkan risiko penyakit jantung dalam beberapa cara. Salah satunya dengan mengubah cara tubuh menangani kolesterol.

Sel-sel kekebalan pada perokok tidak dapat mengembalikan kolesterol dari dinding pembuluh darah ke darah untuk diangkut ke hati. Kerusakan ini terkait dengan tar tembakau, bukan nikotin

f