Bagikan :
:quality(50)/photo/2022/08/04/front-view-senior-people-with-sm-20220804125253.jpg)
Di Okinawa, Jepang meskipun ada banyak faktor diet dan gaya hidup yang mungkin berkontribusi pada umur panjangnya, aturan paling menarik ada pada konsep "hara hachi bu"
Konsep ini merupakan kebiasaan yang diilhami sebagai pengingat untuk berhenti makan ketika kita sudah 80 persen kenyang.
Alasannya, perut kita butuh waktu untuk menyampaikan ke otak bahwa kita sudah kenyang, Jadi, ini bisa membantu kita lebih mindful dan tidak makan berlebihan.
3. Jadikan kacang sebagai camilan
Salah satu makanan yang biasa disantap di beberapa komunitas blue zone adalah kacang-kacangan. Tidak hanya lezat dan serbaguna, kacang juga dikemas dengan lemak sehat, serat, dan nutrisi.
Sebagai ganti daging, konsumsi kacang setiap hari sebagai sumber protein yang mengenyangkan dan bergizi.
4. Jalan kaki
Para penduduk blue zone dikenal memiliki kebiasaan menerapkan aktifitas fisik intensitas rendah pada kesehariannya.
Misalnya saja, mengurus kebun, merawat ternak, atau pergi berbelanja dengan berjalan kaki.
Jika ingin menerapkannya, cobalah berjalan atau bersepeda ke tempat tujuanmu. Melakukannya akan membuat kita melakukan lebih banyak aktivitas fisik tanpa disadari.
:quality(50)/photo/2024/11/22/when-the-phone-rings-stilljpg-20241122053736.jpg)
:quality(50)/photo/2023/10/25/prakiraan-cuaca-bmkg-di-33-kota-20231025062522.jpg)
:quality(50)/photo/2023/12/05/pexels-andrea-piacquadio-972887-20231205043124.jpg)
:quality(50)/photo/2024/11/20/selamat-hari-guru-nasional-happy-20241120015322.jpg)