Sonora.ID - Hipertensi atau darah tinggi adalah masalah kesehatan yang penting.

Darah tinggi bisa menyebabkan hipertrofi patologis kompensasi dan gangguan fungsi jantung. 

Penderita darah tinggi dianjurkan untuk rutin olahraga. Jika dibiarkan saja, tekanan darah tinggi dapat berimplikasi risiko penyakit jantung dan stroke.

Kendati begitu, penderita darah tinggi bisa menurunkan risiko stroke atau penyakit jantung bisa mengkonsumsi makanan berikut, salah satunya cokelat.

Baca Juga: Kim Tae Ri Tidur 2 Jam Sehari, Padahal Bahaya Kurang Tidur Bisa Bikin Darah Tinggi hingga Struk

Makanan yang baik dikonsumsi untuk penderita darah tinggi

1. Cokelat

Menurut laman Medical News Today, walau makan cokelat hitam dalam jumlah besar tidak baik untuk jantung, cobalah untuk mengkonsumsi dalam jumlah kecil.

Pasalnya, cokelat hitam dan bubuk kakao kaya akan flavonoid. Flavonoid adalah senyawa tumbuhan yang menyebabkan pembuluh darah melebar.

Adapun sebuah tinjauan studi menemukan bahwa kakao kaya flavonoid meningkatkan beberapa penanda kesehatan jantung dalam jangka pendek, termasuk menurunkan tekanan darah.

Untuk efek yang paling kuat, gunakan bubuk kakao non-alkali, yang sangat tinggi flavonoid dan tidak mengandung gula tambahan.

2. Buah beri 

Tidak hanya rasa yang penuh berair, buah beri juga dikemas dengan polifenol. Polifenol adalah senyawa tumbuhan alami yang baik untuk jantung.

Polifenol dapat mengurangi risiko stroke, kondisi jantung, dan diabetes, serta meningkatkan tekanan darah, resistensi insulin, dan peradangan sistemik.

Satu studi menugaskan orang dengan tekanan darah tinggi untuk diet rendah polifenol atau diet tinggi polifenol yang mengandung buah beri, coklat, buah-buahan, dan sayuran.

Mereka yang mengonsumsi buah beri dan makanan kaya polifenol mengalami peningkatan penanda risiko penyakit jantung.

Baca Juga: Penderita Kolesterol dan Darah Tinggi Perlu Tahu, Cukup Konsumsi Buah Ini Maka Penyakit Anda Akan Berangsur Sembuh

3. Kurangi minum alkohol

Minum alkohol dapat meningkatkan tekanan darah. Faktanya, alkohol dikaitkan dengan 16 persen kasus tekanan darah tinggi di seluruh dunia.

Sementara beberapa penelitian menunjukkan bahwa alkohol dalam jumlah rendah hingga sedang dapat melindungi jantung, manfaat tersebut dapat diimbangi dengan efek sampingnya.

Di AS, konsumsi alkohol moderat didefinisikan sebagai tidak lebih dari satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas untuk pria. 

Jika Anda minum lebih dari itu, cobalah untuk menguranginya.

Minum alkohol dalam jumlah berapa pun dapat meningkatkan tekanan darah Anda.

Sehingga batasilah kadar minum Anda sesuai dengan rekomendasi yang diberikan.

Baca Juga: Ibu-ibu Tolong Ingatkan Suami Supaya Menjaga Kesehatan, Minum Cairan Herbal Ala dr. Zaidul Akbar Ini Bila Ingin Darah Tinggi dan Kolesterol Langsung Normal