Sonora.ID - Kanker payudara merupakan salah satu penyakit yang amat ditakuti oleh mayoritas perempuan.

Hal ini tak terlepas dari resiko yang disebabkan oleh penyakit tersebut, salah satunya adalah kematian.

Tak khayal banyak perempuan saat ini sangat konsen memperhatikan kesehatannya agar terhindar dari penyakit ganas yang satu ini.

Diantaranya dengan berolahraga dan mengkonsumsi makanan dan minuman yang meminimalisir resiko terkena kanker payudara.

Dilansir dari Kompas.com, ahli bedah onkologi payudara, Stephanie Valente, DO, merekomendasikan empat cara menjaga kesehatan payudara, yakni:

Baca Juga: Bebas Ancaman Kanker Payudara dengan Lakukan 3 Kebiasaan Ini kata dr. Zaidul Akbar, Anda Sudah Terapkan Sehari-hari?

1. Pertahankan berat badan yang sehat

Kaitan antara obesitas dan kanker payudara sebenarnya belum sepenuhnya dipahami, tetapi penting bagi wanita untuk menjaga berat badan yang sehat untuk mengurangi risiko.

Produksi estrogen pada jaringan lemak wanita setelah menopause merupakan faktor utama.

Pada wanita obesitas, jaringan kanker payudara yang sensitif terhadap estrogen terpapar lebih banyak daripada wanita dengan berat badan yang sehat.

Hal ini dapat merangsang pertumbuhan dan perkembangan kanker payudara.

Wanita yang mengalami obesitas, dengan indeks massa tubuh (BMI) 30 atau lebih tinggi, cenderung memiliki penyakit yang lebih lanjut pada saat kanker payudara didiagnosis daripada wanita dengan BMI di bawah 25.

2. Berolahraga sebagai tindakan pencegahan

Wanita yang aktif secara fisik memiliki kemungkinan 25 persen lebih kecil terkena kanker payudara dibandingkan wanita yang tidak banyak bergerak.

Penelitian menunjukkan, olahraga teratur dapat membantu mencegah kanker payudara dengan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, mencegah obesitas, dan menurunkan kadar estrogen serta insulin.

Selain membantu mempertahankan berat badan, olahraga juga dapat meningkatkan massa tulang, yang merupakan masalah penting bagi penderita kanker payudara yang telah menjalani kemoterapi dan terapi endokrin.

Obat-obatan ini terkait dengan kepadatan mineral tulang yang lebih rendah sehingga meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang.

Baca Juga: Perempuan Wajib Tahu! Kanker Payudara Minder dengan 3 Sayur Ini

3. Tetap terhidrasi dan konsumsi makanan bergizi

Isi piring dengan setidaknya lima sampai 8 porsi buah dan sayuran setiap hari.

Makanan seperti brokoli, kubis, kangkung, semangka, dan biji-bijian adalah makanan pelawan kanker.

Penting juga untuk meningkatkan asupan asam lemak omega-3, yang ditemukan dalam kenari, ikan, kedelai, dan biji labu.

Hindari gula dan lemak rafinasi karena dapat menambah berat badan hingga lingkar pinggang, yang pada gilirannya, meningkatkan risiko kanker payudara.

“Jangan lupa untuk tetap terhidrasi juga,” kata Dr. Valente. “Simpan botol air di tangan dan bidik sekitar 2 hingga 3 liter air sehari.”

Diyakini bahwa nutrisi yang baik dapat membantu melindungi dari sejumlah kanker, termasuk kanker payudara, dan dapat memperlambat atau mencegah perkembangan penyakit.

4. Konsumsi vitamin, terutama vitamin D

Wanita dengan kadar vitamin D rendah dapat memiliki risiko lebih besar terkena kanker payudara dan penderita kanker payudara dengan kadar vitamin D rendah mungkin memiliki risiko kambuhnya penyakit yang lebih besar.

Penelitian juga menunjukkan, kadar vitamin D yang tinggi terkait dengan tingkat kelangsungan hidup penderita kanker payudara yang lebih baik.

Sumber vitamin D terbaik adalah dari sinar matahari sehingga wanita yang tidak banyak terpapar sinar matahari setiap hari dapat mengalami kekurangan vitamin D.

Namun, jika sering berada di bawah sinar matahari, jangan lupa untuk mengoleskan tabir surya pada kulit untuk menurunkan risiko kanker kulit.

Periksakan kadar vitamin D pada dokter. Jika kadar vitamin D rendah, bicarakan dengan dokter tentang mengkonsumsi suplemen vitamin D3.

Baca Juga: Bila Terdeteksi Benjolan Payudara, Berikut Langkah-langkahnya