• Berbaring di tempat tidur Anda.
• Rilekskan wajah dan regangkan otot-otot Anda sampai merasa nyaman.
• Kosongkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan hal-hal yang membuat Anda tenang.
• Jika ini tidak berhasil, ulangi kata-kata "jangan berpikir"di dalam hati selama 10 detik dan coba lagi untuk tidur.

Metode ini akan bekerja dengan baik ketika Anda rutin melakukan latihan.

Semakin sering latihan, maka akan semakin cepat untuk tidur tanpa insomnia lagi.

2. Metode 4-7-8 

Cara cepat tidur bagi penderita insomnia juga bisa dengan metode 4-7-8. Berikut caranya: 

• Posisikan ujung lidah pada atap mulut, tepat di area gusi di atas gigi Anda.
• Buang napas cukup kuat melalui mulut hingga terdengar suara "mendesing".
• Tutup mulut Anda dan tarik napas lembut melalui hidung dalam 4 hitungan.
• Tahan napas dan kemudian hitung sampai tujuh.
• Keluarkan napas melalui mulut Anda dalam satu napas, buat suara mendesing, kali ini selama delapan detik.
• Tarik napas lagi dan ulangi siklus di atas sebanyak tiga kali.

Metode 4-7-8 didasarkan pada teknik yoga tradisional yaitu Pranayama. Penelitian mendukung bahwa Pranayama dapat meredakan kecemasan dan membuat Anda tenang, sehingga membantu Anda tertidur lebih cepat.

3.Matikan Gadget 

Banyak orang masih menggunakan gadget sebelum tidur. Padahal hal ini bisa berdampak negatif pada kualitas tidur Anda.

Jika Anda belum sepenuhnya bisa menghindari kebiasaan ini, Anda bisa mencoba waktu pemakaian gadget dengan cara mendengarkan musik atau menyetel podcast yang menenangkan.

Baca Juga: 5 Cara Cek KK Online Lewat HP, Cepat dan Tak Perlu Antre ke Dukcapil!

4. Mandi Air Hangat 

TERKINI

30 Cotoh Soal UAS PJOK Kelas 3 Semester 1 Kurikulum Merdeka dan Kunci Jawaban

22 November 2024 11:00 WIB

Ramalan Zodiak Besok 23 November 2024: Leo, Taurus, Gemini, Scorpio, Cancer

22 November 2024 10:57 WIB

Dispora Kaltim Fokus Tingkatkan Sinergi Program Kepemudaan di Tahun 2025

22 November 2024 10:45 WIB

3 Zodiak Paling Jaya Besok 23 November 2024, Dihantam Rezeki Emas Beruntun

22 November 2024 10:45 WIB