Sonora.ID - Ketahui inilah sejumlah cara cepat tidur bagi penderita insomnia. Bisa dicoba mulai sekarang agar tidur lebih nyaman. 

Insomnia merupakan salah satu masalah tidur yang kerap dialami banyak orang bahkan hingga 30 persen orang dewasa yang melaporkan mengalami masalah tidur.

Orang yang insomnia akan sulit untuk tidur dengan cepat. Meski sudah berusaha memejamkan mata sekalipun, penderita insomnia butuh waktu lama untuk benar-benar terlelap.

Sulit tidur tidak hanya membuat frustrasi namun juga bisa membawa efek domino di masa mendatang.

Untuk itu, Anda mungkin perlu mencoba cara cepat tidur bagi penderita insomnia berikut ini. Semoga membantu ya.

Baca Juga: Tidur Nyaman Hati Senang, Ternyata Rahasia Hotel Bikin Bantal Kempes Kembali Empuk dan Tebal Cuma Gini Doang, Wajib Dicoba Biar Nggak Beli Baru Melulu!

Cara Cepat Tidur Bagi Penderita Insomnia 

Dilansir dari Casper.com, ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar penderita insomnia bisa lebih cepat tidur dan memiliki kualitas istirahat yang baik.

1.Coba Metode Militer 

Metode militer adalah teknik yang berfokus pada relaksasi otot, pernapasan, dan visualisasi mental. Berikut cara cepat tidur dengan metode militer:

• Berbaring di tempat tidur Anda.
• Rilekskan wajah dan regangkan otot-otot Anda sampai merasa nyaman.
• Kosongkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan hal-hal yang membuat Anda tenang.
• Jika ini tidak berhasil, ulangi kata-kata "jangan berpikir"di dalam hati selama 10 detik dan coba lagi untuk tidur.

Metode ini akan bekerja dengan baik ketika Anda rutin melakukan latihan.

Semakin sering latihan, maka akan semakin cepat untuk tidur tanpa insomnia lagi.

2. Metode 4-7-8 

Cara cepat tidur bagi penderita insomnia juga bisa dengan metode 4-7-8. Berikut caranya: 

• Posisikan ujung lidah pada atap mulut, tepat di area gusi di atas gigi Anda.
• Buang napas cukup kuat melalui mulut hingga terdengar suara "mendesing".
• Tutup mulut Anda dan tarik napas lembut melalui hidung dalam 4 hitungan.
• Tahan napas dan kemudian hitung sampai tujuh.
• Keluarkan napas melalui mulut Anda dalam satu napas, buat suara mendesing, kali ini selama delapan detik.
• Tarik napas lagi dan ulangi siklus di atas sebanyak tiga kali.

Metode 4-7-8 didasarkan pada teknik yoga tradisional yaitu Pranayama. Penelitian mendukung bahwa Pranayama dapat meredakan kecemasan dan membuat Anda tenang, sehingga membantu Anda tertidur lebih cepat.

3.Matikan Gadget 

Banyak orang masih menggunakan gadget sebelum tidur. Padahal hal ini bisa berdampak negatif pada kualitas tidur Anda.

Jika Anda belum sepenuhnya bisa menghindari kebiasaan ini, Anda bisa mencoba waktu pemakaian gadget dengan cara mendengarkan musik atau menyetel podcast yang menenangkan.

Baca Juga: 5 Cara Cek KK Online Lewat HP, Cepat dan Tak Perlu Antre ke Dukcapil!

4. Mandi Air Hangat 

Berendam air hangat bisa menjadi salah satu cara cepat tidur bagi penderita insomnia.

Mandi air hangat terbukti membantu tidur lebih cepat hingga 36 persen.

5. Meditasi Sebelum Tidur 

Penelitian telah menunjukkan meditasi bisa menjadi cara ampuh untuk mengatasi insomnia. 

Dengan meluangkan waktu sebelum tidur untuk bermeditasi, Anda dapat menjernihkan pikiran dari tekanan dan masalah selama seharian.

Adapun metode meditasi yang bisa dilakukan sebelum tidur sebagai berikut: 

• Duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman.
• Tutup mata Anda dan kosongkan pikiran Anda
• Mulailah dengan meditasi minimal lima menit, lanjutkan ke periode yang lebih lama
• Jika Anda kesulitan bermeditasi sendirian, Anda juga bisa melakukan meditasi dari video di YouTube atau media lainnya 

6. Hindari Kafein Hingga Enam Jam Sebelum Tidur

Penelitian telah menunjukkan kafein dapat mempengaruhi kualitas tidur. Hindari mengonsumsi minuman yang mengandung kafein maksimal 6 jam sebelum tidur.

Jika Anda biasanya tidur sekitar jam 10 malam, ada baiknya untuk mengkonsumsi minuman berkafein maksimal sebelum jam 4 sore.

7. Lakukan Yoga sebelum Tidur

Jika seharian Anda diliputi perasaan gelisah dan tidak nyaman, yoga bisa menjadi cara cepat tidur bagi penderita insomnia.

Penelitian menunjukkan bahwa yoga sebelum tidur telah membantu penderita insomnia meningkatkan kualitas tidur mereka. Penderita insomnia dapat tidur lebih awal dan bisa beristirahat lebih lama tanpa terbangun di tengah malam.

Yoga adalah cara yang bagus untuk merilekskan pikiran dan tubuh Anda dengan mendorong pernapasan dalam dan relaksasi otot. 

Baca Juga: 3 Efek Negatif Tempat Tidur di Bawah Jendela Menurut Fengshui, Ayo Pindahin Sekarang!

8. Konsumsi Suplemen Melatonin 

Jika Anda merasa semua cara cepat tidur gagal, suplemen melatonin mungkin bisa menjadi pilihan lain.

Melatonin adalah hormon yang membantu tubuh Anda bersiap untuk tidur. Mengkonsumsi suplemen melatonin saat Anda memulai rutinitas sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. 

Untuk mengonsumsi suplemen ini ada baiknya melakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter.

9.Coba Posisi Tidur Baru 

Cara cepat tidur bagi penderita insomnia lainnya yakni dengan mencoba posisi tidur yang baru,

Jika Anda terbiasa tidur menyamping, cobalah untuk merubah posisi tidur dengan telentang. Begitupun sebaliknya.

10.Olahraga 

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga ringan dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.

Anda tidak perlu pergi ke gym untuk dapat berolahraga. Mulailah dengan olahraga ringan seperti berjalan cepat di pagi hari atau bersepeda.

Namun perlu diingat agar mengatur jadwal olahraga. Pastikan untuk tidak olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, yaitu tidak lebih dari 90 menit sebelum tidur.

Demikian sepuluh cara cepat tidur bagi penderita insomnia yang bisa dicoba. Semoga bermanfaat.