Sonora.ID – Overthinking seringkali membuat setiap orang menjadi stres. Berikut ini ada 5 cara mengatasi overthinking yang bisa kamu coba.

Overthinking atau khawatir berlebihan pasti pernah dialami oleh setiap orang. Namun, apabila dibiarkan hal ini bisa berdampak buruk pada kesehatan dan mental.

Kabar baiknya, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi overthinking.

Jika cara-cara ini tak kunjung memberikan perbaikan, sebaiknya konsultasikan dengan profesional untuk penanganan lebih lanjut.

Baca Juga: Habis Ketemu Orang Malah Bikin Overthinking, Begini Cara Menyikapinya!

1. Cari pengalih perhatian

Kamu bisa mengalihkan overthinking dengan melibatkan diri untuk akivitas yang kamu sukai. 

Misalnya mencoba mengalihkan overthinking dengan mempelajari keahlian baru, melakukan olahraga, atau menjadi sukarelawan di organisasi.  

Mungkin sulit untuk memulai sesuatu yang baru ketika kamu diliputi oleh khekhawatiran.

Jika kamu mengalami overthinking, cobalah menyisihkah sekitar 30 menit setiap hari untuk menuliskan hal-hal yang membuat kamu merasa cemas. 

Kemudian, luangkan waktu untuk mencari solusi. Untuk hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan (seperti reaksi orang lain terhadap suatu situasi), berusahalah untuk melepaskannya.

2. Bagaimana diri menanggapi pikiran

Cara seseorang menanggapi pikiran terkadang dapat membuatnya berada dalam siklus perenungan atau pemikiran yang berulang.

Jika mendapati diri terus memikirkan hal-hal tertentu dalam pikiran, perhatikan bagaimana hal itu memengaruhi suasana hati.

Apakah timbul perasaan kesal, gugup, atau sedih? Apa emosi utama di balik pikiran tersebut? Dengan demikian, memiliki kesadaran diri adalah kunci untuk mengubah pola pikir.

3. Ambil napas dalam-dalam

Saran yang satu ini mungkin terdengar sederhana, tetapi ini dapat memberikan hasil. 

Jika mendapati diri tengah melamun dan overthinking, tutup mata dan tarik napas dalam-dalam.

Baca Juga: Mulai Sekarang Belajar Kelola Pikiran, Ternyata Overthinking Punya 3 Efek Negatif Bagi Kesehatan Fisik, Jangan Anggap Remeh Ya!

4. Meditasi

Mengembangkan latihan meditasi secara teratur adalah cara yang didukung bukti ilmiah untuk membantu menjernihkan pikiran.

Bahkan, hanya 5 menit latihan meditasi di tempat yang tenang dapat memberikan efek yang positif.

5. Pertimbangkan sudut pandang lain

Terkadang, menenangkan pikiran membutuhkan upaya untuk melangkah keluar dari perspektif Anda yang biasa. 

Cara diri melihat dunia dibentuk oleh pengalaman, nilai, dan asumsi hidup.

Membayangkan sesuatu dari sudut pandang yang berbeda dapat membantu mengatasi beberapa kebisingan di dalam pikiran.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Cara Mengatasi Overthinking Agar Tidak Berdampak Negatif"