Sonora.ID - Salah satu musuh terbesar orang dewasa, khususnya jelang lanjut usia, adalah kesehatan tulang dan sendi yang biasanya ditandai dengan nyeri pada sendi, sehingga banyak orang tua yang tak tahan pada suhu dingin.

Pasalnya, ketika dingin cenderung rasa nyeri tersebut lebih terasa sehingga orang tua lebih suka dengan suhu hangat.

Umur panjang tetapi sering nyeri sendiri jadi sulit untuk jalan-jalan bersama dengan anak, cucu, dan orang-orang tersayang.

Nyeri sendiri pergi hanya dengan makanan ini.

Berikut ini adalah 4 makanan wajib bagi orang tua, agar umur panjang dan terhindar dari nyeri sendi, catat ya!

Kacang edamame

Makanan yang satu ini biasanya dijadikan sebagai sarapan dengan taburan garam di atasnya, tetapi bagi orang tua mungkin lebih aman jika dikonsumsi tanpa tambahan garam tersebut.

Dikutip dari penelitian Oklahoma State University, orang dengan nyeri lutut terbukti berkurang rasa sakitnya dengan mengonsumsi protein kedelai setiap hari selama 3 bulan. Kandungan pada obat tersebut bisa didapat dengan mengonsumsi kacang edamame.

Tak hanya itu, nyeri sendi bisa diatasi dengan makanan berbahan dasar kedelai lainnya.

Baca Juga: Remaja Jompo Lagi Sakit Punggung? Ini Loh, 3 Cara Ampuh Usir Nyeri Sendi dan Otot

Mangga dan jeruk

Sebuah studi di Australia kepada 293 orang dewasa membuktikan, banyak makan buah bisa mengurangi risiko pengembangan lesi sumsum tulang, yang merupakan penanda memburuknya osteoarthritis dan nyeri lutut.

Beberapa buah yang tergolong ramah lutut adalah buah dengan kandungan Vitamin C yang sangat kaya, misalnya mangga dan jeruk.

Beri

Associate Professor in the Department of Clinical Nutrition, University of Texas Southwestern Medical Center, Lona Sandon menegaskan, satu porsi atau lebih buah beri yang kaya akan antioksidan bisa melawan peradangan dan kerusakan sel.

Dengan demikian potensi nyeri sendi pun akan berkurang.

Ikan

Bukan rahasia lagi bahwa ikan dan minyak ikan bisa mengurangi keluhan kekakuan sendi dan nyeri sendi, sehingga orang tua patut untuk memperbanyak konsumsi makanan yang satu ini.

Peneliti Gizi Artemis P. Simopoulos menegaskan, makan dua porsi ikan dengan kandungan omega-3 yang tinggi seperti makarel atau salmon setiap minggu, atau satu gram omega-3 dalam bentuk kapsul suplemen setiap hari.

Baca Juga: Ini Dia Cara untuk Atasi Nyeri Sendi Dikala Musim Dingin