Sonora.ID - Pernahkah kamu merasa mudah melupakan sesuatu seperti di mana terakhir menyimpan kunci?

Bila kamu mengalaminya, maka itu artinya kamu harus mengetahui cara meningkatkan daya ingat secara natural.

Pasalnya, penelitian menunjukkan bahwa gaya hidup dan pola makan dalam kehidupan sehari-hari punya pengaruh besar pada ingatan.

Dirangkum dari Healthline dan Mayo Clinic, langsung saja simak cara meningkatkan daya ingat secara natural berikut ini.

Baca Juga: Setop Mulai Sekarang! 10 Kebiasaan Ini Diam-Diam Merusak Fungsi Otak

1. Kurangi konsumsi gula

Penelitian yang dipublikasikan di PubMed Central telah menunjukkan bahwa pola makan yang sarat gula dapat menyebabkan memori yang buruk dan mengurangi volume otak, terutama di area otak yang menyimpan memori jangka pendek.

Mengurangi konsumsi gula tidak hanya membantu meningkatkan ingatan, tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

2. Tidur cukup

Tidur memainkan peran penting dalam membantumu mengkonsolidasikan ingatan. Oleh sebab itu, jadikan tidur yang cukup sebagai prioritas.

3. Bersosialisasi secara teratur

Interaksi sosial diketahui dapat membantu menangkal depresi dan stres, yang keduanya memiliki kontribusi pada hilangnya ingatan.

Cari kesempatan untuk berkumpul dengan orang yang dicintai, teman, atau siapapun itu, terutama jika kamu tinggal sendiri.

 4. Konsumsi minyak ikan

Suplemen ikan dan minyak ikan kaya akan asam lemak omega-3 EPA dan DHA. Mengkonsumsinya dapat membantu meningkatkan jangka pendek, kerja, dan memori episodik, terutama pada orang tua.

Baca Juga: 8 Makanan yang Bisa Meningkatkan Kecerdasan Otak dan Memori, Apa Saja?

 5. Kelola berat badan

Mempertahankan indeks massa tubuh dalam kisaran normal dapat membantumu menghindari sejumlah masalah yang terkait dengan obesitas, termasuk memori yang lebih buruk.

6. Main game

Melatih keterampilan kognitif dengan bermain permainan otak adalah jalan yang menyenangkan dan efektif untuk meningkatkan daya ingat.

Beberapa game yang bisa menjadi cara terbaik untuk memperkuat memori contohnya teka-teki silang, permainan mengingat kata, dan teka-teki silang.

7. Olahraga

Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otak sehingga bisa membantu menjaga ingatan tetap tajam.

Untuk sebagian besar orang dewasa yang sehat, direkomendasikan setidaknya 150 menit seminggu aktivitas aerobik sedang, seperti jalan cepat, atau 75 menit seminggu aktivitas aerobik yang kuat, seperti joging.

Jika tidak punya waktu untuk berolahraga secara penuh, cobalah jalan kaki 10 menit sepanjang hari.

8. Catat tugas

Catat tugas, janji, dan acara lainnya di buku catatan khusus, kalender, atau perencana elektronik. Selain menjadi pengingat, hal ini tentunya dapat meningkatkan daya ingatmu.

Baca Juga: 5 Kebiasaan yang Mencegah Alzheimer, Penyakit Otak yang Dialami Dorce

9. Cek vitamin D

Kekurangan vitamin D sangat umum, terutama di iklim yang lebih dingin dan telah dikaitkan dengan usia penurunan kognitif dan demensia.

Apabila kamu merasa memiliki level vitamin D yang rendah, minta dokter untuk melakukan tes darah.

10. Konsumsi curcumin

Kurkumin adalah antioksidan yang dikenal kuat. Penelitian pada hewan telah menunjukkan bahwa kandungan ini mengurangi peradangan dan plak amiloid di otak.

Namun, penelitian lebih lanjut pada manusia masih diperlukan untuk memperkuat argumen mengenai cara meningkatkan daya ingat secara natural ini.