Sonora.ID – Voli adalah salah satu olahraga yang membutuhkan kekompakan dalam memainkan permainannya, berikut ini adalah 4 teknik dasar bola voli dan 4 manfaat untuk kesehatan yang harus kamu ketahui!

Empat teknik dasar bola voli itu adalah servis, passing, spike, dan block. Empat teknik dasar itu harus dikuasai oleh para pemain agar bisa melakukan serangan atau pola bertahan dengan baik untuk memenangkan pertandingan.

Setiap laga tanding bola voli, tim yang menjuarai tiga dari lima set akan keluar menjadi pemenangnya.

Set 1-4 akan dimainkan hingga salah satu tim mendapatkan 25 angka, sementara set kelima akan dimainkan hingga skor mencapai 15. Nilai kompetisi akan dihitung dari jumlah skor tersebut.

Baca Juga: Tim Voli Putra Berhasil Sumbangkan Medali Emas Dengan Skor Sempurna

 Simak penjelasan mengenai 4 teknik dasar bola voli berikut ini

1. Servis

Modal awal dalam membentuk serangan kepada lawan adalah servis. Apabila servis dilakukan secara tepat dan akurat dapat mengacaukan pertahanan lawan dan menyulitkan mereka untuk melakukan serangan kepadamu. Ada dua jenis servis yang bisa dilakukan saat di lapangan:

Servis atas

Teknik dasar bola voli ini dilakukan dengan melambungkan bola ke atas kepala pemain sebelum dipukul hingga melewati net.

Teknik ini bertujuan membuat bola menukik tajam ke bidang permainan lawan. Teknik ini membutuhkan skill yang lebih tinggi dibanding servis bawah.

Servis bawah

Selain ada servis atas juga ada servis bawah, caranya adalah pemain melakukan pukulan dengan satu tangan di bawah atau sejajar pinggang agar bola melambung melewati net.

Servis bawah sering digunakan oleh pemain pemula dan pemain wanita, karena dinilai sebagai cara servis yang paling mudah.

2. Passing

Selain servis, teknik dasar bola voli yang kedua adalah passing. Dalam olahraga bola voli, passing bisa berarti mengumpan atau mengoper bola ke rekan sendiri. Ada dua jenis passing yaitu:

Passing Atas

Ini adalah teknik operan bola dengan menggunakan ujung jari-jemari saat bola datang setinggi bahu atau lebih. Tujuannya adalah membangun serangan sehingga rekan satu tim bisa melakukan spike atau smash.

Passing Bawah

Teknik ini dilakukan jika bola yang datang jatuh di depan atau samping badan, setinggi perut ke bawah.

Baca Juga: Inilah Sosok di Balik Kesuksesan Tim Voli Putra Indonesia Meraih Emas

3. Spike atau smash

Bagi para pemain bola voli baik pemula maupun profesional, teknik dasar bola voli satu ini dapat dikatan paling menantang.

Karena kamu diharuskan memaksimalkan kekuatan tangan untuk menghasilkan pukulan yang keras. Spike atau smash dilakukan untuk menghasilkan poin dengan cara menjatuhkan bola lewat pukulan yang tajam dan menukik.

4. Blocking

Dalam permainan, tidak hanya segi penyerangan yang harus diperhatikan. Para pemain juga harus pandai bertahan lewat teknik block di depan net.

Blocking dilakukan dengan mengangkat lengan setinggi mungkin di atas jaring, demi menghalangi datangnya bola yang dipukul musuh ketika sedang melakukan serangan di depan net.

Baca Juga: Manfaat Olahraga Bersepeda Bagi Kesehatan

Itu dia empat teknik dasar bola voli yang perlu kamu ketahui, sementara itu bermain bola voli juga memiliki manfaat untuk kesehatan lho! Simak manfaatnya berikut ini:

Manfaat untuk kesehatan tubuh

1. Menguatkan Otot dan Persendian

Teknik permainan voli melibatkan banyak gerakan pada anggota tubuh. Mulai dari otot paha, betis, bokong, dan pinggul yang digerakan untuk berlari dan lompat hingga otot punggung dan lengan atas untuk memukul bola.

Selain membentuk dan menguatkan otot-otot tersebut, teknik permainan bola voli juga dapat memperkuat persendian karena terus dilatih untuk melakukan gerakan melompat, memukul, dan berlari.

Bila persendian kuat, kamu akan terhindar dari berbagai risiko cedera saat melakukan aktivitas harian dan olahraga.

2. Ampuh Membantu Menurunkan Berat Badan

Karena termasuk dalam jenis olahraga kardio, olahraga bola voli dapat meningkatkan detak jantung. Bila dilakukan selama minimal 15-20 menit, denyut nadi akan meningkat sebanyak 60-80% dari biasanya.

Olahraga kardio memicu otot jantung agar terus bergerak sehingga semakin kuat. Bila otot jantung kuat, maka pembuluh darah dapat menyalurkan darah lebih cepat dan lebih banyak.

Hal ini menyebabkan oksigen lebih banyak mengalir pada sel-sel otot dan membantu proses pembakaran lemak bahkan ketika tubuh kamu beristirahat.

Karena pada umumnya teknik dasar bola voli dapat membantu proses pembakaran lemak, maka kamu perlu melakukan olahraga ini secara teratur jika ingin menurunkan berat badan. Selain itu, olahraga voli dapat mencegah obesitas yang menjadi penyebab munculnya berbagai penyakit berbahaya seperti diabetes.

3. Menyehatkan Organ Internal

Selain dapat membakar lemak lebih efektif, olahraga kardio seperti olahraga bola voli ternyata dapat menyehatkan organ-organ internal atau organ bagian dalam tubuh.

Dengan begitu organ internal seperti ginjal, paru-paru, hati, dll dapat berfungsi secara maksimal. Tubuh pun akan semakin sehat dan bugar.

Maka dari itu, tidak ada salahnya melakukan olahraga seperti voli terutama di tengah krisis kesehatan akibat mewabahnya COVID-19.

Baca Juga: Jaga Kesehatan Lutut dengan Olahraga Rutin Ini kata dr. Made Wirabhawa, Sudah Anda Terapkan Belum?

4. Membantu Meningkatkan Konsentrasi

Tingkat konsentrasi seseorang tergantung dari kesehatan mentalnya. Bila ingin konsentrasi meningkat dan tetap tajam, maka mental pun harus dalam keadaan prima.

Melakukan olahraga bola voli bisa menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan mental sekaligus meningkatkan konsentrasi. Terlebih olahraga ini juga menuntut pemainnya untuk terus berkontraksi memperhatikan pergerakan bola.

Selain memperhatikan gerakan bola, salah satu teknik permainan bola voli yaitu memperhatikan pergerakan kawan dan lawan agar strategi permainan bisa dilancarkan.

Tidak heran jika olahraga ini termasuk dalam olahraga yang mampu mengasah konsentrasi dan menjaganya agar tetap fokus. Hal ini juga nantinya akan berpengaruh pada pekerjaan dan aktivitas lain yang dilakukan sehari-hari.

Itu dia 4 teknik dasar bola voli dan manfaatnya untuk kesehatan tubuh yang perlu kamu ketahui!