Sonora.ID - Catat yuk! Ini jadwal makan untuk menambah berat badan.

Dikutip dari laman Eatingwell, umumnya seseorang membutuhkan 2000 kalori per hari dari makanan yang dikonsumsi.

Agar bisa menambahkan berat badan yang ideal, Anda harus mengetahui resting metabolic rate (RMR).

RMR adalah rata-rata kalori yang dibutuhkan dari gaya hidup atau makanan yang dikonsumsi, tidak termasuk olahraga.

Baca Juga: Anies Baswedan Hormati Proses di DPRD Terkait Penjadwalan Paripurna Pemberhentian Jabatannya

 Jadwal makan untuk menambah berat badan

Berikut jadwal makan yang bisa dilakukan agar berat badan bertambah, dilansir dari lybrate.

Hari Minggu

• Sarapan pukul 08.00 sampai 08.30, konsumsi; 2 telur di dalam sandwich, sambal hijau dari buah-buahan, 1 gelas susu, 3 kacang mete, 4 biji almond, dan 2 biji kenari.
• Makan siang pukul 11.00 sampai 11.30, konsumsi; 1 gelas pisang kocok.
• Makan siang pukul 14.00 sampai 14.30, konsumsi; 1 gelas arhar dal, 1 gelas kari kentang, 3 cup kue, setengah cup nasi, 1/2 cangkir dadih rendah lemak, salad
• Makan malam pukul 16.00 sampai 16.30, konsumsi; 1 gelas strawberry smoothie, 1 cup vegetable poha
• Makan malam pukul 20.00 sampai 20.30, konsumsi; setengah gelas kari ayam, 3 chapati, dan salad

Baca Juga: Bacaan Niat Puasa Ayyamul Bidh Agustus 2022, Termasuk Jadwal dan Keutamaannya!

Jadwal makan untuk menambah berat badan Hari Senin

• Sarapan pukul 08.00 sampai 08.30, konsumsi; 3 bawang bombay isi paratha + 1 cangkir dadih + 3 kacang mete + 4 almond + 2 kenari
• Makan siang pukul 11.00 sampai 11.30, konsumsi; 1 gelas mangga kocok
• Makan siang pukul 14.00 sampai 14.30, konsumsi; 1 cangkir moong dal/kari ayam + 1 cangkir kentang dan sayuran kembang kol + 3 chapati + 1/2 cangkir nasi + salad
• Makan malam pukul 16.00 sampai 16.30, konsumsi; 1 cangkir jus delima + 2 roti panggang mentega
• Makan malam pukul 20.00 sampai 20.30, konsumsi; 1 cangkir kacang sayur kentang + 3 chapati + salad

Jadwal makan untuk menambah berat badan Hari Selasa

• Sarapan pukul 08.00 sampai 08.30, konsumsi; 3 paneer isi besan cheela + chutney hijau + 1 cangkir dadih + 3 kacang mete + 4 almond + 2 kenari
• Makan siang pukul 11.00 sampai 11.30, konsumsi; 1 smoothie apel dengan sirup maple
• Makan siang pukul 14.00 sampai 14.30, konsumsi; 1 cangkir masoor dal + 1 cangkir kalokasia + 3 chapati + 1/2 cangkir nasi + 1 cangkir dadih rendah + salad
• Makan malam pukul 16.00 sampai 16.30, konsumsi; 1 cangkir sup tomat dengan remah roti + 1 cangkir aloo chaat
• Makan malam pukul 20.00 sampai 20.30, konsumsi; 1 cangkir sayuran wortel kacang polong + 3 chapati + salad

Jadwal makan untuk menambah berat badan Hari Rabu

• Sarapan pukul 08.00 sampai 08.30, konsumsi; 1,5 cangkir roti sayur upma + 1 cangkir susu + 3 kacang mete + 4 almond + 2 kenari
• Makan siang pukul 11.00 sampai 11.30, konsumsi; 1 cangkir pisang matang dengan 2 sdt ghee
• Makan siang pukul 14.00 sampai 14.30, konsumsi; 1 cangkir Kari Rajma + 1 cangkir Kentang Bayam + 3 Chapatis + 1/2 cangkir Nasi + Salad
• Makan malam pukul 16.00 sampai 16.30, konsumsi; 1 cangkir jus sayuran + 1 cangkir upma
• Makan malam pukul 20.00 sampai 20.30, konsumsi; 1,5 cangkir Sayuran Parwal + 3 Chapati + Salad

Jadwal makan untuk menambah berat badan Hari Kamis

• Sarapan pukul 08.00 sampai 08.30, konsumsi; 2 sandwich kentang mentimun + 1 sdt chutney hijau + 1 jus jeruk + 3 kacang mete + 2 kenari + 4 almond
• Makan siang pukul 11.00 sampai 11.30, konsumsi; 1 cangkir buttermilk + 1 cangkir chaat ubi jalar
• Makan siang pukul 14.00 sampai 14.30, konsumsi; 1 cangkir chana putih/kari ikan + 3 chapatti + 1/2 cangkir nasi + salad
• Makan malam pukul 16.00 sampai 16.30, konsumsi; 1 cangkir susu almond + pisang
• Makan malam pukul 20.00 sampai 20.30, konsumsi; 1 cangkir sayuran kentang kembang kol + 3 chapatti + salad

Hari Jumat

• Sarapan pukul 08.00 sampai 08.30, konsumsi; 2 cangkir sayur poha + 1 cangkir dadih + 3 kacang mete + 4 almond + 2 kenari
• Makan siang pukul 11.00 sampai 11.30, konsumsi; 2 cangkir jus semangka
• Makan siang pukul 14.00 sampai 14.30, konsumsi; 1 cangkir chana dal + 1 cangkir sayuran bhindi + 3 chapati + 1/2 cangkir nasi + salad
• Makan malam pukul 16.00 sampai 16.30, konsumsi; 1 cangkir salad kecambah + 2 kentang cheela + chutney hijau
• Makan malam pukul 20.00 sampai 20.30, konsumsi; 1 cangkir sayuran jamur kacang polong + 3 chapatti + salad

Hari Sabtu

• Sarapan pukul 08.00 sampai 08.30, konsumsi; 3 sayur suji cheela + 1 cangkir strawberry shake + 4 kacang mete + 4 almond + 3 kenari
• Makan siang pukul 11.00 sampai 11.30, konsumsi; 1 cangkir air kelapa + 1 cangkir buah delima
• Makan siang pukul 14.00 sampai 14.30, konsumsi; 1 cangkir campuran dal + 1 cangkir kari kedelai + 3 chapatti + 1/2 cangkir dadih + salad
• Makan malam pukul 16.00 sampai 16.30, konsumsi; 1 cangkir salad buah + 4 potong sayuran + chutney hijau
• Makan malam pukul 20.00 sampai 20.30, konsumsi; 1 cangkir sayuran karela + 3 chaptti + salad

Itulah jadwal makan untuk menambah berat badan, siap tambah berat badan?

Baca Juga: Inilah Pahala Puasa Asyura di Bulan Muharram Serta Jadwal, Bacaan Niat dan Keutamaannya Jika Dikerjakan