Sonora.ID - Merawat kesehatan mental dan fisik jangka panjang Anda adalah bagian penting dari manajemen stres.

Namun, tidak selalu ada waktu untuk tidur siang, mendaki usia empat belas tahun, atau membaca novel. Jadi, berikut adalah 25 cara untuk mengurangi stres dalam lima menit atau kurang.

Dari makan cokelat hingga bermeditasi, ada taktik penghilang stres yang cepat untuk semua orang.

1. Tarik napas

Tarik napas yang lambat dan dalam dapat membantu menurunkan tekanan darah dan detak jantung.

Baca Juga: Punya Anjing? Inilah Beberapa Cara Menjaga Kesehatan Anak Bulu Kalian!

Cobalah pernapasan pranayama, metode yoga yang melibatkan pernapasan melalui satu lubang hidung pada satu waktu untuk menghilangkan kecemasan.

Teknik ini seharusnya bekerja dengan cara yang sama seperti akupunktur, menyeimbangkan pikiran dan tubuh.

2. Mendengarkan Musik

Apa pun lagunya, terkadang menyanyikan lirik lagu favorit membuat segalanya tampak baik-baik saja.

Jika Anda berada di tempat umum, mendengarkan musik saja bisa menjadi solusi cepat untuk suasana hati yang buruk. Musik klasik bisa sangat menenangkan tepat sebelum tidur.

3. Jalan-jalan Cepat

Ketika Anda merasa kewalahan atau sulit berkonsentrasi, berjalan- jalanlah di sekitar blok. Anda akan mendapatkan manfaat dari waktu sendirian, aktivitas fisik, dan beberapa menit untuk mengumpulkan pikiran Anda.

4. Temukan Matahari

Jika hari sedang cerah, pergilah ke luar untuk mencari cara mudah untuk meningkatkan semangat Anda.

Cahaya terang dapat menjadi pengobatan yang efektif untuk orang yang menderita depresi, dan bahkan dapat menghibur orang yang sehat.

Baca Juga: Punya Anjing? Inilah Beberapa Cara Menjaga Kesehatan Anak Bulu Kalian!

5. Pijat Tangan Sendiri

Saat tidak ada pemijat profesional yang terlihat, cobalah melakukan pijatan tangan untuk relaksasi instan yang menenangkan jantung yang berdebar-debar. Tangan pada umumnya dapat membawa banyak ketegangan.

Oleskan sedikit losion dan mulailah meremas pangkal otot di bawah ibu jari untuk menghilangkan stres di bahu, leher, dan kulit kepala.

6. Hitung Mundur

Saat kekhawatiran merajalela, coba hitung perlahan sampai 10 lalu mundur lagi untuk menenangkan diri.

Lebih sulit untuk panik tentang ujian atau wawancara kerja yang akan datang ketika Anda sibuk mengingat nomor apa yang datang sebelum tujuh.

7. Peregangan

Berdiri untuk melakukan peregangan cepat dapat meredakan ketegangan otot dan membantu Anda rileks selama hari kerja yang penuh tekanan. Cobalah roll-out bahu atau peregangan dada langsung dari kursi meja .

8. Gosok Kaki Anda Di Atas Bola Golf

Anda bisa mendapatkan pijatan kaki santai dan dadakan dengan menggosokkan kaki Anda ke depan dan ke belakang di atas bola golf.

Baca Juga: Ada Masalah Sedikit Langsung Stres! Ini Urutan Golongan Darah yang Paling Gampang Stress

9. Tutup Mata Anda

Beristirahat sejenak dari kantor yang sibuk atau rumah tangga yang kacau hanya dengan menurunkan kelopak mata Anda. Ini adalah cara mudah untuk mendapatkan kembali ketenangan dan fokus.

10. Peras Stress Ball

Pada hari-hari ketika Anda ingin mencekik rekan kerja, teman sekamar Anda, atau pengemudi di jalur berikutnya, peras bola stres sebagai gantinya. Ini adalah cara yang mudah, portabel, dan tanpa kekerasan untuk meredakan ketegangan.

11. Coba Relaksasi Progresif

Cemas? Cukup tekan, lepaskan, dan ulangi. Relaksasi progresif melibatkan menegangkan otot-otot di satu bagian tubuh pada satu waktu untuk mencapai keadaan tenang. Metode ( juga digunakan oleh aktor ) adalah cara yang bagus untuk membantu tertidur.

12. Menyendiri beberapa saat

Lima menit waktu sendirian dapat membantu Anda mengumpulkan pikiran dan menjernihkan pikiran.

13. Terorganisir

Kekacauan dapat berkontribusi pada stres Anda. Luangkan waktu beberapa menit untuk menata ulang meja Anda (atau meja, atau di mana pun Anda berada), hanya menyisakan apa yang Anda butuhkan di atasnya.

Baca Juga: Ada Masalah Sedikit Langsung Stres! Ini Urutan Golongan Darah yang Paling Gampang Stress

14. Lakukan Yoga

Angkat kaki Anda—melawan dinding, tentu saja. Pose yoga Vipariti Kirani melibatkan berbaring di lantai dan mengistirahatkan kaki ke dinding. Tidak hanya memberi tubuh peregangan yang baik, tetapi juga membantu menciptakan ketenangan pikiran.

15. Makan Cokelat

Sekotak makanan manis dapat menenangkan saraf Anda. Cokelat hitam mengatur kadar hormon stres kortisol dan menstabilkan metabolisme.

16. Meditasi

Lima menit ketenangan yang diperlukan untuk menuai manfaat dari meditasi . Ada bukti bahwa hanya dua kali meditasi hening per hari dapat menghilangkan stres dan depresi.

Temukan tempat yang nyaman di tempat yang tenang, fokus pada napas Anda, dan rasakan kecemasan itu mulai menghilang.

17. Berpelukan Dengan Hewan Peliharaan

kSetelah hari yang berat, berpelukanlah dengan hewan peliharaan . Hewan peliharaan dapat meningkatkan harga diri dan bahkan meringankan sengatan penolakan sosial.

18. Permen Karet

Baca Juga: Gak Bisa Ada Masalah Sedikit Langsung Stres! Ini Urutan Golongan Darah yang Paling Gampang Stres

Sebatang permen karet adalah cara yang sangat cepat dan mudah untuk mengalahkan stres. Apa pun rasanya, mengunyah beberapa menit saja sebenarnya bisa mengurangi kecemasan dan menurunkan kadar kortisol.

19. Menyesap Teh

Hijau Teh hijau adalah sumber L-Theanine , bahan kimia yang membantu meredakan kemarahan. Rebus air, tuangkan, dan minum seteguk yang menenangkan.

20. Tertawa

Tertawa adalah salah satu cara yang konyol untuk mengalahkan stres, tapi ada ilmu di baliknya.

Serangan histeris dapat meningkatkan aliran darah dan meningkatkan kekebalan. Lihat video YouTube yang lucu (mungkin anjing pesek yang bermain piano ?)

21. Teteskan Air Dingin Di Pergelangan Tangan

Saat stres melanda, pergilah ke kamar mandi dan teteskan air dingin ke pergelangan tangan dan di belakang daun telinga. Ada arteri utama tepat di bawah kulit, jadi mendinginkan area ini dapat membantu menenangkan seluruh tubuh.

22. Ciptakan Zona Zen

Buat (atau temukan) ruang yang benar-benar bebas stres di mana Anda bisa bersantai. Siapkan kursi yang nyaman atau nyalakan dupa dan hilangkan di sana selama beberapa menit sampai ketegangan hilang.

Baca Juga: Berobat Kesana Kemari, Ternyata 3 Penyakit Ini Bisa Sembuh dengan Mudah, Kuncinya Bahagia

23. Menuliskannya

Menempatkan emosi kita di atas kertas dapat membuatnya tampak kurang mengintimidasi. Cobalah membuat jurnal sebelum ujian besar untuk menenangkan saraf Anda.

24. Slurp Beberapa Madu

Tenggelamkan yang menekankan rasa manis dengan sesendok madu. Selain sebagai pelembab kulit alami dan antibiotik , madu juga menyediakan senyawa yang mengurangi peradangan di otak, yang berarti melawan depresi dan kecemasan.

25. Bicaralah dengan Teman

Ketika ada sesuatu yang benar-benar mengganggu Anda, berbagi perasaan Anda dengan seorang teman dapat membantu. Faktanya, orang yang lebih banyak bicara cenderung lebih bahagia secara umum. Jadi curhat ke rekan kerja, teman, atau anggota keluarga.