Sonora.ID – Memiliki perut rata mungkin menjadi impian banyak orang, karena tak hanya mengganggu penampilan, perut buncit dan kendur juga dapat memicu berbagai masalah kesehatan.

Namun, menghilangkan lemak di perut memang bukanlah perkara mudah, tak hanya mengatur pola makan kamu juga harus mengimbanginya dengan olahraga yang tepat.

Nah, berikut gerakan olahraga mengecilkan perut buncit yang cepat dan ampuh bikin perut rata.

Side plank

Olahraga side plank adalah variasi gerakan plank yang ampuh digunakan untuk mengusir perut buncit.

Berikut langkah-langkah melakukannya: Berbaringlah di lantai menghadap ke kiri. Angkat separuh tubuh dengan posisi siku kiri bertumpu di lantai.

Baca Juga: Bukannya Sehat Malah Keriput! Ini 5 Kesalahan saat Olahraga yang Bikin Cepat Tua!

Sedangkan posisi kaki kanan ditumpuk di atas kaki kiri. Bentangkan tangan dan lengan kanan ke arah atas untuk keseimbangan.

Dari posisi tersebut, perlahan taruh pinggul kiri ke lantai lalu angkat kembali ke samping atas.

Ulangi beberapa kali dan ganti sisi sebelahnya. Tahan 60 detik di setiap sisi dalam posisi ini.

Comando plank

Selain side plank, gerakan olahraga untuk mengecilkan perut buncit lainnya yakni comando plank.

Caranya: Mulai dengan high plank atau plank dengan awalan kedua tangan dalam posisi push up dan buka kaki selebar pinggul.

Tahan gerakan ini selama 30 detik. Jaga tulang belakang dalam kondisi netral. Variasikan plank dengan menarik bagian tengah tubuh, sembari turunkan siku sampai tangan ke lantai.

Jaga posisi punggung tetap rata, lantas dorong lengan kembali ke posisi high plank. Ulangi setiap 15 detik. Lakukan gerakan ini selama 60 detik. 3. Downward facing dog

Twist crunch

Twist crunch merupakan salah satu gerakan yang mengharuskan Anda berbaring telentang di permukaan matras. Lalu tekuk kaki dengan posisi kaki menapak di tanah.

Posisi tangan mirip dengan gerakan sit-up, yaitu di bawah kepala. Kemudian, angkat bahu kanan dan arahkan ke bahu kiri.

Ulangi tindakan di sisi yang berlawanan, untuk menjadikannya satu putaran lengkap.

Baca Juga: Diet dan Olahraga Nggak Mempan! Kasian Golongan Darah Ini Paling Susah Turun Berat Badan

The stomach vacuum

Olahraga ini lebih menekankan pada teknik pernapasan daripada meningkatkan detak jantung.

Untuk melakukan vakum perut, coba berdiri tegak di lantai, dan letakkan tangan di pinggul. Lalu, buang semua udara keluar, sebanyak yang bisa dilakukan.

Jika benar dilakukan, seharusnya tidak merasa ada udara di paru-paru. Kemudian, kembangkan dada, dan ambil udara sebanyak mungkin dengan mengecilkan perut sekecil mungkin, dan tahan.

Cobalah tahan selama 20 detik (atau lebih) untuk seorang pemula, dan kemudian lepaskan. Ulangi 10 kali untuk satu set.

Reverse Crunch

Gerakan olahraga lain yang termasuk dalam yoga untuk mengecilkan perut selanjutnya adalah reverse crunch.

Reverse crunch berpengaruh pada perut transversal, yang merupakan otot terdalam di perut.

Ini adalah langkah paling efektif untuk membakar lemak perut bagian bawah, terutama bagi wanita.

Untuk melakukan reverse crunch, berbaringlah dalam posisi untuk crunch. Lalu, angkat kaki ke udara.

Buang napas saat mengangkat tubuh, dan tarik paha ke dada. Pastikan dagu tidak mendekat ke dada.

Pose Perahu

Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut kali ini sangat berguna dalam menguatkan perut, terutama bagian bawah.

Jangan mudah putus asa jika pertama kali mencobanya dan merasakan perut menjadi perih.

Senam yang dilakukan untuk mengecilkan perut tidak akan sia-sia kok. Begini caranya:

Duduk tegak dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai.

Kemudian sandarkan tubuh ke belakang sambil menyeimbangkan posisi tulang duduk dan tegak lurus mengangkat kaki dari lantai.

Rentangkan tangan lurus ke depan, telapak tangan ke atas, dan kaki ke atas seperti pada gambar. Gerakan ini membuat tubuh terlihat seperti huruf V.

Tahan pose ini selama 30 detik, lalu duduk tegak kembali.

Baca Juga: Tanpa Diet Ketat, Makanan Enak dan Murah Ini Ternyata Bikin Perut Rata dalam Hitangan Hari!

Vertical leg crunch

Gerakan mengecilkan perut ini mengharuskan Anda untuk menjaga kaki tetap lurus, yang membuat otot perut akan bekerja lebih keras dan meningkatkan intensitas latihan. Lakukan 1-3 set dengan 12-16 pengulangan.

Burpees

Burpees diklaim dapat mempercepat pembakaran lemak perut daripada gerakan olahraga lainnya jika dilakukan secara teratur.

Selain membakar lemak, gerakan burpees membantu membangun otot yang kuat dan meningkatkan metabolisme sepanjang hari.

Berdasarkan penelitian American College of Sports Medicine dalam Men's Health, melakukan gerakan burpees 10 repetisi sama efektifnya dalam meningkatkan metabolisme seperti lari cepat selama 30 detik.

Mountain climbers
Mountain climbers merupakan gerakan olahraga yang sempurna untuk mengecilkan perut buncit dan membuatnya rata, terutama perut bagian bawah.

Mountain climbers merupakan salah satu gerakan dalam latihan HIIT yang efeknya sama seperti latihan kardio serta melatih otot paha dan bokong pada saat bersamaan.

Gerakan ini pun minim risiko cedera sendi dan lutut. Jika Anda pemula, mulai 10-15 kali gerakan mountain climbers tanpa henti, lalu tingkatkan jumlahnya secara bertahap.

Baca Juga: Sering Disebut Tepos? Jangan Sedih Ini Cara Alami Memperbesar Payudara