Sonora.ID - Inilah 7 cara mengatasi bungkuk di usia remaja, catat yuk biar nggak bungkuk!

Dikutip dari Healthline, postur adalah posisi tubuh ketika berdiri, duduk, maupun berbaring.

Umumnya postur tubuh yang benar akan mengurangi ketegangan pada otot dan persendian Anda.

Membungkuk, merosot, dan jenis postur tubuh yang buruk lainnya dapat menyebabkan ketegangan otot, nyeri punggung, nyeri sendi, dan sirkulasi yang berkurang. 

Postur tubuh yang buruk bahkan dapat menyebabkan masalah pernapasan dan kelelahan.

Baca Juga: 10 Cara Mengatasi Pengangguran, Nomor Akhir yang Paling Dibutuhkan

7 cara mengatasi bungkuk di usia remaja

1. Berdiri tegak

Untuk berdiri dengan postur yang baik, ingatlah tips ini:

• Berdiri tegak dan tinggi dengan bahu rileks dan sedikit ditarik ke belakang. Pikirkan seutas tali yang tidak terlihat dengan lembut menarik kepala Anda ke langit-langit;
• Berdirilah dengan kaki selebar bahu, dengan berat badan sebagian besar bertumpu pada telapak kaki Anda;
• Jaga agar lutut sedikit ditekuk;
• Selipkan di perut;
• Jaga agar kepala tetap sejajar, tidak membungkuk ke depan, dengan telinga di atas bahu;
• Pindahkan berat badan Anda dari jari kaki ke tumit, atau dari satu kaki ke kaki lainnya jika Anda harus berdiri di satu tempat untuk waktu yang lama.

2. Duduk dengan benar

Saat duduk, ingatlah tip berikut untuk memastikan Anda menggunakan postur yang baik:

• Duduk tegak dengan bahu rileks, tetapi tidak membungkuk atau membulat.
• Pilih ketinggian kursi yang memungkinkan Anda untuk menjaga kaki Anda tetap kokoh di lantai. Hindari menyilangkan kaki.
• Jaga lutut Anda sejajar atau sedikit lebih tinggi dari pinggul Anda.
• Duduk kembali di kursi Anda sehingga sandaran kursi menopang tulang belakang Anda.
• Perhatikan posisi kepala Anda. Jangan biarkan kepala dan dagu Anda duduk di depan bahu Anda.
• Jaga agar telinga Anda sejajar di atas bahu Anda.
• Jaga agar layar komputer Anda sejajar dengan mata untuk mencegah leher Anda membungkuk ke depan atau ke belakang.

Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Wajah Kusam Hitam dan Berminyak dengan Cepat

3. Bergerak

Cara mengatasi bungkuk di usia remaja, yaitu bergerak.

Memegang satu posisi, baik duduk atau berdiri, dalam waktu lama dapat menyebabkan ketegangan otot, ketidaknyamanan, dan kelelahan. 

Efeknya mungkin lebih parah jika Anda berada dalam posisi bungkuk.

Untuk mencegah nyeri otot dan kelelahan, pastikan untuk bangun, meregangkan tubuh, dan berjalan-jalan setidaknya beberapa menit setiap jam. 

Setel alarm di ponsel untuk mengingatkan Anda agar bangun dan bergerak.

Untuk melakukan slide dinding:

• Berdiri dengan punggung, pantat, bahu, dan kepala menempel kuat ke dinding. Kaki Anda bisa berjarak satu atau dua kaki dari dinding untuk membantu Anda memposisikan tubuh dengan benar.
• Jaga agar panggul Anda tetap miring sehingga tidak ada lengkungan di punggung Anda. Jaga lutut Anda sedikit ditekuk.
• Rentangkan tangan Anda lurus di atas Anda dengan punggung tangan menempel ke dinding. Ini adalah posisi awal Anda. Anda mungkin merasa sulit untuk mengangkat tangan sepenuhnya pada awalnya, dan tidak apa-apa. Angkat sejauh yang Anda bisa sambil menjaga tubuh Anda menempel ke dinding.
• Dengan punggung tinggi dan dada terbuka, tekan otot-otot punggung tengah saat Anda menggeser lengan ke bawah ke arah bahu. Jaga agar punggung tangan, siku, bahu, tulang belakang, pantat, dan kepala Anda menempel ke dinding sepanjang gerakan.
• Geser lengan Anda ke bawah sampai sedikit lebih rendah dari tinggi bahu.
• Tahan posisi ini sejenak, lalu dorong lengan Anda kembali ke posisi awal tanpa mengangkat apapun dari dinding.
• Ulangi 10–12 kali.

4. Pose anak (Child’s pose)

Cara mengatasi bungkuk di usia remaja, yaitu pose anak. Untuk melakukan pose ini:

• Mulailah dengan posisi merangkak dengan tangan dan lutut di lantai.
• Tenggelamkan pinggul Anda kembali ke arah kaki Anda, sambil berjalan dengan tangan di depan Anda. Jika paha Anda tidak turun sepenuhnya, Anda bisa meletakkan bantal di bawahnya sebagai penyangga.
• Tempatkan dahi Anda dengan lembut di lantai sambil menjaga lengan Anda terentang di depan Anda.
• Bersantai dan bernapas dalam-dalam.
• Tahan pose ini selama 5 menit, ingatlah untuk bernapas dalam-dalam sepanjang waktu.

5. Menekan bilah bahu

Cara mengatasi bungkuk di usia remaja, yaitu menekan bilah bahu. Untuk melakukan latihan ini:

• Berdiri tegak dengan tangan di samping.
• Tarik bahu Anda sedikit ke belakang dan ke bawah, seolah-olah Anda mencoba menyentuh tulang belikat. Jangan terlalu memaksakan diri, tetapi tarik sampai Anda merasakan sedikit regangan pada otot Anda.
• Tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.
• Ulangi 10 kali.

6. Plank

Untuk melakukan gerakan ini:

• Mulailah dengan posisi merangkak, dengan tangan tepat di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
• Turunkan diri Anda ke siku dan luruskan kaki Anda di belakang Anda, jaga agar kaki Anda selebar pinggul.
• Jaga agar inti Anda tetap kencang dan punggung Anda lurus.
• Tahan selama 20-30 detik. Setelah Anda terbiasa dengan pose ini, Anda bisa menahannya lebih lama.

7. Jembatan (bridge)

Cara mengatasi bungkuk di usia remaja, yaitu melakukan olahraga bridge. Untuk melakukan latihan ini:

• Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai, dan lengan sedikit ke samping, telapak tangan di lantai.
• Kencangkan otot inti dan glutes, angkat pinggul dari lantai sehingga lutut sejajar dengan bahu.
• Tahan selama 30 detik, lalu turunkan pinggul Anda.
• Ulangi 5 hingga 8 kali lagi.

Itulah 7 cara mengatasi bungkuk di usia remaja, coba yuk!

Baca Juga: Wajib Tahu! Ini 9 Cara Mengatasi Hidung Tersumbat dengan Mudah, Coba Salah Satunya