Sonora.ID - Lemak perut yang menumpuk menjadi kendala untuk mendapatkan ukuran lingkar pinggang yang ideal. Namun, masih banyak orang yang belum mengetahui bagaimana cara yang efektif untuk menghilangkannya.

Perut buncit yang disebabkan oleh penumpukan lemak adalah salah satu masalah yang banyak dialami oleh orang dewasa.

Orang dewasa lebih sering menghabiskan waktu dengan kebiasaan tidak banyak bergerak atau menetap. Sehingga timbulnya penumpukan lemak perut juga berkontribusi terhadap peningkatan berat badan seseorang.

Selain mengganggu penampilan, lemak perut dapat meningkatkan risiko berbagai macam penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan kanker.

Lemak perut juga dapat memproduksi hormon dan zat dapat pemicu peradangan yang seringkali dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan.

Dilansir dari Kompas.com (05/09/2022), Ahli bedah umum dan bariatric, Dr Hector Perez menjelaskan bahwa lemak perut seseorang dapat dilihat dari ukuran lingkar pinggang.

Lingkar pinggang ideal bagi seorang wanita adalah tidak lebih dari 88,9 sentimeter. Jika seorang wanita memiliki lingkar pinggang lebih dari ukuran tersebut maka ini menandakan bahwa telah terjadi kelebihan lemak perut.

Sedangkan pada pria ukuran lingkar pinggang yang dianggap tidak memiliki kelebihan lemak perut adalah 101 sentimeter.

Tetapi untuk memperoleh hasil yang lebih akurat maka disarankan untuk melakukan tes pencitraan seperti MRI atau CT scan agar dapat mengukur lemak di dalam perut.

Baca Juga: Apa Tanda Perut Buncit? Dokter: Kalau Lingkar Perutnya Lebih dari…

Semakin bertambahnya usia juga berpengaruh pada sulitnya membakar lemak perut yang menumpuk. Hal ini karena terjadi penurunan massa tulang yang mempengaruhi metabolisme tubuh, dan ini biasanya terjadi pada usia di atas 30-40 tahun.

Dilansir dari Kompas.com (13/09/2022), seorang ahli pengobatan penyakit dalam, gaya hidup dan obesitas, Megan Mescher-Cox, DO, menjelaskan bahwa seiring bertambahnya usia seseorang maka lemak perut juga lebih sulit dibakar karena berbagai faktor.

Namun, Mescher-Coz juga menyarankan beberapa cara untuk membakar lemak perut dengan mudah di usia 40 tahun ke atas dengan menerapkan gaya hidup sehat seperti:

1. Konsumsi buah-buahan dan sayuran

Memperbaiki pola makan merupakan cara paling efektif untuk menghilangkan lemak perut.
Dengan memilih makanan yang penuh serat seperti buah, sayuran dan protein tanpa lemak serta menghindari makanan olahan akan dapat membantu menurunkan berat badan dan mengecilkan perut.

Selain itu mengonsumsi buah dan sayur dapat membantu melawan stres oksidatif karena kandungan antioksidan pada buah dan sayur yang tinggi. Dengan mengonsumsi buah dan sayur secara rutin juga dapat menurunkan risiki penyakit kronis, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes.

Demensia dan juga beberapa jenis kanker juga dapat dicegah dengan mengonsumsi buah dan sayur secara rutin.

2. Dapatkan tidur yang berkualitas

Coba untuk selalu memenuhi kebutuhan tidur dengan durasi delapan jam per malam. Tubuh dapat memulihkan diri setelah melakukan kegiatan seharian saat tidur, oleh karena itu kualitas tidur juga sangat berpengaruh untuk mengendalikan berat badan dan hormon dalam tubuh.

Baca Juga: Yuk Kurangi Lemak Visceral yang Berbahaya!

3. Rutin olahraga

Mengonsumsi buah dan sayur saja tidak cukup untuk menghilangkan lemak perut. Untuk itu sebaiknya lakukan olahraga secara teratur yakni 30-60 menit per hari selama lima hari dalam seminggu.

Tetapi jika olahraga rutin sudah dilakukan tetapi lemak perut masih belum berkurang maka tingkatkan intensitas latihan untuk mempercepat pembakaran lemak perut.

Kamu bisa bisa melakukan latihan kardio dan latihan kekuatan di hari-hari tertentu.

4. Lebih sering bergerak

Berdiam diri atau duduk sepanjang hari merupakan salah satu faktor penyebab bersarangnya lemak dalam tubuh.

Cobalah untuk lebih sering bergerak setidaknya lima menit per jam atau gunakan sepeda statis di dalam rumah untuk menjaga aliran darah.

5. Kendalikan stress

Tingkat stress yang tinggi juga berpengaruh pada kenaikan berat badan. Hormon kortisol yang dilepaskan oleh tubuh saat stres dapat memicu nafsu makan, sehingga muncul keinginan mengonsumsi makanan sebanyak mungkin untuk memuaskan dirinya.

Sebaiknya kelola stres dengan baik seperti melakukan kegiatan meditasi atau relaksasi seperti yoga.

Baca Juga: Kesal Diet Gagal Terus, Coba Perhatikan Waktu Tidur Malam Kata dr Zaidul Akbar Bisa Buang Lemak Membandel dengan Cepat, Segera Lakukan!