Sonora.ID - Ketika sudah beranjak remaja, salah satu tanda yang paling jelas dari perempuan yang masuk pada masa remaja adalah mulai mengalami menstruasi alias haid.

Haid sendiri akan terjadi sebulan sekali dalam rentang waktu sekitar 2-7 hari, dan akan terjadi pada siklus yang terus berulang, itulah yang menyebabkan haid sebenarnya bisa dihitung akan jatuh pada tanggal berapa di bulan tersebut.

Meski demikian, tak jarang haid juga mengalami keterlambatan karena berbagai faktor.

Telat haid bisa terjadi karena hormon yang tidak seimbang, perubahan hormonal di masa menjelang menopause, hingga adanya aktivitas atau latihan fisik tertentu. 

Seperti yang dikutip dari Medical News Today, sejumlah faktor yang dapat meningkatkan kemungkinan telat haid sebagian besar berkaitan dengan produksi hormon.

Dalam Health Line, disebutkan ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mengatasi telat haid secara alami atau tanpa minum obat.

Yoga

Jenis olahraga yang satu ini terbukti menjadi cara yang efektif untuk berbagai masalah haid, hingga mengurangi nyeri dan gejala emosional yang terkait dengan siklus yang satu ini.

Bahkan dalam studi pada tahun 2013, menemukan bahwa latihan yoga selama 35 hingga 40 menit setiap 5 hari seminggu dapat mengatasi kadar hormon yang menyebabkan haid tidak teratur.

Baca Juga: 7 Makanan Agar Haid Cepat Keluar, Siklus Jadi Lancar dan Teratur

Menjaga berat badan

Perubahan berat badan yang drastis juga mengambil peran dalam haid yang telat, maka penting untuk menjaga berat badan. Jika diperlukan, konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui berat badan yang sehat dan diet yang tepat.

Olahraga teratur

Berhubungan dengan cara yang pertama, olahraga memang bisa ampuh mengatasi masalah haid dan siklus haid yang tidak teratur.

Konsumsi kunyit

Bumbu dapur yang satu ini diyakini sebagai emmenagogue atau zat yang merangsang aliran menstruasi dan bekerja dengan memengaruhi kadar estrogen dan progesteron.

Makan nanas

Nanas kaya akan bromelain, yaitu enzim yang bisa melembutkan dinding rahim sehingga mudah untuk luruh, sehingga konsumsi nanas bisa mengatasi telat haid.

Baca Juga: Perbedaan Sakit Pinggang Haid dan Hamil, Ternyata Beda Tipis!

Jahe

Jahe dapat digunakan untuk mengatasi telat haid, meski belum ada bukti ilmiah yang kuat untuk mendukung hal tersebut.

Namun, penelitian terhadap 92 wanita dengan haid yang tidak teratur menunjukkan suplemen jahe bisa membantu mengurangi jumlah darah yang hilang selama haid.

Kayu manis

Konsumsi kayu manis bermanfaat untuk berbagai masalah haid dan mampu mengurangi nyeri pada saat haid.

Kelola stres

Stres memiliki hubungan dengan haid karena memunculkan perubahan hormon tertentu dalam tubuh, maka penting untuk mengurangi stres untuk bisa memiliki siklus haid yang teratur.

Konsumsi makanan dengan kandungan folat

Folat adalah mineral yang dapat menjaga keteraturan siklus ovulasi serta bisa mendukung kesuburan. Makanan dengan kandungan folat adalah telur, sayuran hijau, kacang-kacangan, hingga buah seperti pepaya, alpukat, dan pisang.

Baca Juga: 6 Perbedaan Darah Haid dan Hamil atau Implantasi, Begini Cara Tahunya