Sonora.ID - Timbulnya nyeri lutut sering disebabkan oleh peradangan sendi, cedera atau aktivitas yang dapat menempatkan tekanan berulang pada lutut, seperti gerakan melompat dalam olahraga bulu tangkis dan bola basket.

Keluhan nyeri sering disertai pembengkakan dan kemerahan pada lutut. Agar keluhan lutut ini cepat pulih, Anda dapat melakukan berbagai tindakan untuk meredakannya dan mencegahnya terulang kembali.

Mengalami nyeri lutut ringan hingga sedang dapat dilakukan secara sendiri di rumah sebagai penanganan awal untuk mengurangi nyeri pada lutut.

Baca Juga: Hayo, Sudah Mandi Belum? Mandi Pagi Jadi Salah Satu Cara Atasi Stres dalam Fengshui, Lho! Ini 5 Tips Lainnya! 

Pengobatan rumahan dilakukan untuk meningkatkan kenyamanan dan membantu mengurangi gejala nyeri lutut, baik karena peradangan, radang sendi atau cedera ringan.

Sedangkan bagi nyeri lutut parah dan gejalanya timbul secara terus menerus sebaiknya segera mencari bantuan medis berupa ke dokter.  

Berikut beberapa cara menangani nyeri lutut ringan yang dapat dilakukan di rumah, yaitu:

Metode RICE (rest, ice, compression, elevation) adalah tindakan pertolongan pertama yang dapat dilakukan ketika lutut anda mengalami sakit atau mengalami cedera ringan.

Dengan melakukan kompres pada lutut yang cedera dengan kain yang di dalamnya diisi es batu selama 15 menit setiap 2 jam sekali dan istirahat serta tinggalkan kegiatan yang dapat memicu sakit lutut tersebut.

Baca Juga: Gak Bakal Lagi Bangun Tengah Malam Deh, Ini Cara Atasi Tidur Ngorok yang Ganggu Istirahat 

Hal lainnya juga menutup lutut yang cedera dengan perban medis dan posisikan lutut yang sakit lebih tinggi dari dada dengan merebahkan tubuh dan menopang kaki dengan bantal.

Berolahraga untuk menjaga kesehatan sendi dan otot pada sekitaran lutut. Olahraga teratur dapat membantu menjaga lutut Anda agar tidak kaku.

Tetapi ingat untuk melakukan latihan ringan terlebih dahulu agar tidak langsung membebani lutut yang sedang dalam pemulihan, olahraga yang dapat dilakukan seperti renang, bersepeda dan tai chi.

Cara lainnya dengan memijat diri sendiri dengan posisi duduk, lutut ke depan dan kaki rata dengan lantai.

Kepalkan kedua tangan menjadi satu lalu arahkan kepalan tersbeut ke paha sebanyak sepuluh kali dengan tiga kali pengulangan.

Capsaicin adalah senyawa aktif dalam cabai yang digunakan sebagai bahan dalam krim atau salep, karena dapat menghilangkan rasa sakit.

Krim capsaicin telah terbukti mengurangi nyeri lutut yang disebabkan oleh arthritis.

Bagi yang mengalami iritasi kulit (gatal-gatal, merah) setelah menggunakan capsaicin segera bilas dengan air mengalir.

Baca Juga: Rahasia Kulit Cantik, Begini Cara Atasi Kulit Bersisik dan Penyebabnya