Sonora.ID - Inilah 5 cara mengatasi sakit pinggang alami yang mudah dilakukan, apa saja?

Dikutip dari WebMD, sakit punggung termasuk penyakit fisik yang paling umum. 

Berdasarkan studi, 8 dari 10 orang Amerika menderita sakit punggung di beberapa titik selama hidup mereka.

Biasanya, hal ini disebabkan mulai dari terkilir saat bekerja di halaman hingga membersihkan rumah.

Selain itu, sakit punggung juga bisa disebabkan karena cedera olahraga yang terlalu lama atau kondisi kronis, seperti radang sendi atau ankylosing spondylitis.

Baca Juga: Kamu Kesal karena Kulit Belang? Begini 10 Cara Mengatasi Kulit Belang

5 Cara Mengatasi Sakit Pinggang Alami yang Mudah Dilakukan

1. Duduk dengan posisi yang benar

Duduk dengan posisi yang benar bisa membantu meringankan tekanan pada punggung bawah.

Anda bisa memakai selotip, tali pengikat, atau karet gelang agar bisa menjaga tulang belakang tetap sejajar.

Kemudian, pastikan agar kepala terpusat di atas panggul dan jangan membungkukkan bahu atau menjulurkan dagu ke depan.

Bila Anda bekerja di depan layar, letakkan tangan di atas meja secara mata, jaga mata agar tetap sejajar dengan bagian atas layar.

Bila terlalu lama duduk di depan layar, segera bangun dari kursi dan lakukan pergelangan, lalu berjalan secara teratur.

2. Tetap bergerak

Agar bisa mengurangi sakit pinggang secara alami, cobalah untuk mengikuti tingkat aktivitas dan gerakan harian Anda.

Contohnya, seperti berjalan cepat selama 30 menit atau sekedar mengelilingi halaman rumah dengan durasi tersebut.

Hal ini bisa dilakukan setidaknya sebanyak tiga kali seminggu.

Baca Juga: Cara Mengatasi Sakit Kepala sebelah Kiri berdasarkan Penyebabnya

3. Pertahankan berat badan yang ideal

Menurunkan berat badan bisa membantu mengurangi jumlah kekuatan mekanik ke tulang belakang.

Bila membutuhkan bantuan, mintalah saran dokter tentang diet atau olahraga yang paling cocok.

4. Gunakan handuk

Untuk meringankan sakit pinggang, cobalah gunakan handuk yang digulung. Handuk yang digulung dapat meredakan nyeri punggung.

Letakkan handuk yang digulung di bawah panggul ketika berbaring. Kemudian, biarkan pinggul rileks di atas handuk 

5. Berhenti merokok

Adapun penelitian yang menunjukkan bahwa merokok, bisa empat kali lebih mungkin menderita masalah tulang belakang lainnya daripada bukan perokok.

Perlu diketahui bahwa nikotin dalam rokok maupun produk tembakau lainnya bias melemahkan tulang belakang.

Selain itu, nikotin juga bisa menghilangkan nutrisi penting dari cakram spons yang melindungi sendi.

Perlu diketahui bahwa tulang belakang yang sehat membuat punggung Anda fleksibel, otot tidak kaku, dan sakit.

Itulah 5 cara mengatasi sakit pinggang alami yang mudah dilakukan, siap lakukan?

Baca Juga: Cara Mengatasi Jamur pada Lemari Kayu, Ada yang dengan Bahan Alami!