Sonora.ID - Rambut rontok memang dapat terasa sangat menyiksa dan mungkin membuat Anda tak percaya diri.

Untuk mengatasi hal tersebut, terdapat sejumlah vitamin untuk rambut rontok yang bisa Anda konsumsi.

Rambut rontok juga bisa menjadi tanda bahwa Anda mengalami defisiensi atau kekurangan vitamin dan nutrisi tertentu yang penting untuk pertumbuhan rambut.

Selain dengan makanan, Anda dapat membeli suplemen di supermarket. Namun, pastikan suplemen tersebut mengandung nutrisi yang berisi vitamin untuk mengatasi rambut rontok.

Baca Juga: DUH Ini 6 Gejala Tubuh Kekurangan Vitamin B12, Sering Gak Mood Kerja Termasuk!

Sejumlah vitamin untuk rambut rontok tersebut dilansir dari WebMD yakni sebagai berikut.

1. Biotin

Biotin atau vitamin B7 penting untuk sel-sel di dalam tubuh. Kadarnya yang rendah dapat menyebabkan rambut rontok, ruam kulit, dan kuku rapuh.

Anda dapat mengalami kondisi kekurangan biotin apabila tengah hamil, menyusui, atau mengonsumsi antibiotik.

Beberapa makanan yang mengandung biotin di antaranya kuning telur, biji-bijian utuh, dan daging.

2. Besi (Iron)

Sel darah merah membutuhkan zat besi atau iron untuk dapat membawa oksigen. Kadar yang rendah dapat menyebabkan anemia defisiensi zat besi.

Gejala anemia sendiri meliputi kelelahan, kulit pucat, dan termasuk pula rambut rontok.

Adapun makanan yang secara alami kaya akan iron antara lain daging merah yang diberi makan rumput, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.

3. Vitamin C

Vitamin C sangat penting bagi usus Anda untuk menyerap zat besi. Beberapa sumber vitamin C yang bagus adalah buah sitrus, sayuran hijau, dan paprika.

Baca Juga: 7 Manfaat Buah Plum untuk Kesehatan yang Harus Kamu Ketahui, Bisa Turunkan Kolesterol!

4. Vitamin D

Anda mungkin sudah tahu bahwa vitamin D penting untuk tulang. Tapi tahukah Anda bahwa kadarnya yang rendah berkaitan dengan kerontokan rambut?

Kulit Anda membuat vitamin D saat Anda mendapatkan sinar matahari, tetapi banyak orang yang tidak bisa mendapatkan kandungan yang cukup dari sinar matahari saja.

Level vitamin D dapat ditingkatkan dengan makan ikan berlemak atau minum susu yang diperkaya atau fortified milk.

5. Seng (Zinc)

Seng dapat memainkan peran kunci dalam membuat protein di rambut Anda dan sel-sel lainnya.

Tubuh tidak dapat secara alami membuat zinc, jadi Anda perlu mendapatkannya dari makanan atau suplemen.

Tanda-tanda kadar seng rendah termasuk rambut rontok, penyembuhan luka yang buruk dan lama, dan indera perasa atau penciuman yang lemah.

Makanan dengan zinc alami yakni kerang, daging, kacang-kacangan, dan biji-bijian.