Sonora.ID - Dengan ukurannya yang tidak terlalu besar buah manggis nyatanya cukup bermanfaat untuk kesehatan tubuh kita.

Buah yang mempunyai nama latin Garcinia Mangostana Linn ini adalah salah satu tanaman tropis asli dari Indonesia.

Di Indonesia manggis memiliki berbagai nama lokal, seperti manggu (Jawa Barat), manggus (Lampung), manggusto (Sulawesi Utara), atau manggista (Sumatra Barat).

Pohon manggis ini pun dapat ditemukan dengan mudah tumbuh subur di sejumlah wilayah di negara kita tercinta ini.

Pohon manggis ini pun biasanya sudah mulai berbuah setelah berusia 8-10 tahun.

Buah manggis yang sudah masak ditandai dengan kondisi kulit buah yang berwarna ungu kemerahan.

Buah yang digemari oleh sebagian besar masyarakat Indonesia ini pun kaya akan manfaat lantaran kandungan-kandungannya yang bergizi.

Baca Juga: 3 Manfaat Susu Kambing, Apakah Lebih Sehat Dibanding Susu Sapi?

Kandungan

Mengutip dari laman Kementerian Kesehatan dan Kompas, dalam semangkuk buah manggis (196 gram) mengandung berbagai nutrisi di antara sebagai berikut.

• Kalori: 143 kalori 
• Karbohidrat: 35 gram 
• Serat: 3,5 gram 
• Lemak: 1 gram 
• Protein: 1 gram 
• Vitamin C: 9 persen dari jumlah kebutuhan vitamin C harian 
• Vitamin B9 (asam folat): 15 persen dari jumlah kebutuhan asam folat harian 
• Vitamin B1 (tiamin): 7 persen dari jumlah kebutuhan vitamin B1 harian 
• Vitamin B2 (riboflavin): 6 persen dari jumlah kebutuhan vitamin B2 harian 
• Mangan: 10% dari jumlah kebutuhan mangan harian 
• Tembaga: 7% dari jumlah kebutuhan tembaga harian 
• Magnesium: 6% dari jumlah kebutuhan magnesium harian 

Kandungan vitamin dan mineral dalam buah ini bermanfaat dalam produksi DNA, kontraksi otot, penyembuhan luka, imunitas, dan pensinyalan saraf.

Selain itu, satu cangkir (196 gram) buah manggis juga menyediakan hampir 14 persen dari jumlah kebutuhan serat harian yang baik untuk tubuh.

Buah ini juga termasuk dalam golongan makanan sehat rendah kalori.

Baca Juga: 7 Manfaat Chia Seed: Kecil Tapi Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

Manfaat Buah Manggis

Berbagai manfaat buah manggis yang pastinya dapat dirasakan oleh tubuh di antaranya adalah sebagai berikut.

1. Baik Untuk Ibu Hamil

Buah manggis dipercaya baik untuk dikonsumsi oleh calon ibu atau ibu yang tengah mengandung.

Hal ini karena buah manggis kaya akan asam folat tinggi yang dapat mencegah terjadinya kelainan tabung saraf pada bayi.

2. Baik Untuk Pencernaan

Selain itu, buah ini juga bagus untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan karena mengandung serat yang penting untuk pencernaan.

Serat dalam buah manggis juga bisa membantu meningkatkan keteraturan usus.

3. Kontrol Gula Darah

Xanthone dalam buah manggis juga dapat membantu Anda mengontrol kadar gula darah.

Hal tersebut sesuai dengan penelitian yang mengungkapkan bahwa mengonsumsi sejumlah 400 mg ekstrak manggis setiap harinya mampu menurunkan resistensi insulin yang menjadi penyebab utama diabetes.

Baca Juga: 10 Manfaat Nasi Merah: Benarkah Lebih Baik Daripada Nasi Putih?

4. Sumber antioksidan, antikanker, antiinflamasi

Selain itu, Xanthone dalam buah manggis juga berkhasiat sebagai antikanker, antibakteri, dan antiinflamasi.

Kandungan ini juga berpotensi untuk memperkuat sistem imun serta menjaga kesehatan mental dan keseimbangan mikroba dalam tubuh, dan dapat meningkatkan kelenturan pada sendi.

5. Menurunkan Berat Badan

Siapa di antara kalian yang tengah dalam program diet?

Dalam sebuah studi kecil yang dilakukan selama 8 minggu, orang yang melengkapi diet dengan mengonsumsi sebanyak 90, 180, atau 270 ml jus manggis dua kali sehari cenderung memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah daripada yang tidak melakukannya.

Beberapa ahli juga berteori bahwa efek antiinflamasi pada buah manggis dapat berperan dalam meningkatkan metabolisme lemak dan mencegah penambahan berat badan.

6. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Serat dan vitamin C dalam buah manggis terbukti berperan penting untuk sistem kekebalan tubuh.

Pada sebuah studi yang dilakukan selama 30 hari terhadap sejumlah 59 orang menunjukkan hasil bahwa mereka yang menggunakan suplemen manggis, mengalami penurunan tanda peradangan dan peningkatan jumlah sel kekebalan tubuh yang secara signifikan lebih besar dibanding mereka yang tidak mengonsumsi suplemen manggis.

7. Menyehatkan Jantung

Salah satu penelitian yang dilakukan pada hewan menunjukkan hasil  bahwa ekstrak manggis secara efektif mengurangi faktor risiko penyakit jantung, misalnya, kolesterol jahat (LDL) dan mampu meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Baca Juga: 6 Manfaat Minyak Zaitun untuk Wajah: Cara Menggunakan dan Efek Samping

8. Bagus Untuk Otak

Buah ini dipercaya bagus untuk kesehatan otak.

Berdasarkan sebuah studi (masih diperlukan penelitian lebih lanjut) menunjukkan bahwa ekstrak manggis bermanfaat dalam membantu mencegah penurunan mental, mengurangi peradangan otak, dan meningkatkan gejala depresi pada tikus.

9. Mengatur Tekanan Darah

Kandungan kalium, tembaga, magnesium, dan mangan dalam buah manggis juga dapat membantu mengatur tekanan darah.

10. Menjaga Kulit Tetap Sehat

Anda pasti pernah mendengar ekstrak buah manggis yang bagus untuk kulit. Bukan? Hal tersebut memanglah fakta.

Berdasarkan hasil sebuah studi pada tikus yang diobati dengan ekstrak manggis diketahui bahwa adanya efek perlindungan terhadap radiasi ultraviolet-B (UVB) di kulit. 

Penelitian lainnya adalah berupa sebuah penelitian kecil selama 3 bulan pada manusia.

Hasilnya didapati menemukan bahwa orang yang diobati dengan 100 mg ekstrak manggis setiap harinya akan mengalami lebih banyak elastisitas pada kulit dan pengurangan akumulasi senyawa tertentu yang diketahui berkontribusi pada penuaan kulit. 

Para peneliti juga menegaskan bahwa antioksidan dan kemampuan antiinflamasi dalam manggis menjadi alasan utama untuk efek perlindungan kulit, meski masih tetap diperlukan lebih banyak penelitian lagi mengenai manfaat ini.

Baca Juga: 9 Manfaat Lidah Buaya untuk Kesehatan, Gak Cuma untuk Kulit, Lho!

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.