Sonora.ID - Inilah 5 cara mengecilkan bokong, beberapa di antaranya tidur cukup dan jalan kaki.

Berkurangnya lemak dari pantat merupakan salah satu tanda dari tubuh yang bugar.

Sebelum mengetahui cara menghilangkannya, ketahui terlebih dahulu jenis-jenis tiga otot yang ada di pantat.

Tiga otot utama di pantat, yaitu gluteus maximus, gluteus minimus, dan gluteus medius, demikian dikutip dari Medical News Today.

Baca Juga: VIRAL Begal Bokong, Polresta Denpasar Akan Selidiki dan Harapkan Korban Tidak Takut Melapor

5 Cara Mengecilkan Bokong

1. Tidur yang Cukup

Bila kurang tidur maka bisa berpengaruh pada ketahanan dan kadar hormon tubuh. 

Di samping itu, menjadi lelah bisa berimplikasi pada keinginan untuk mengkonsumsi makanan cepat saji.

Cobalah untuk menetapkan rutinitas tidur malam yang teratur. Lantaran, tidur 7 sampai 9 jam sangat penting setiap malam.

Baca Juga: Bokong SeringTerasa Gatal? Ini Penyebab dan Cara Penanganannya!

2. Berlari

Berlari merupakan olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan seluruh tubuh. 

Lari berguna untuk mengencangkan otot kaki dan bokong. Olahraga ini membuat paha dan bokong memiliki bentuk yang lebih jelas.

3. Pelatihan interval intensitas tinggi

Pelatihan interval intensitas tinggi (HITT) bisa digunakan untuk menghilangkan lemak bokong.

Menurut survei tren kebugaran di seluruh dunia untuk 2018, HIIT adalah tren kebugaran paling populer secara global.

HIIT melibatkan upaya maksimal ke dalam satu aktivitas tertentu untuk waktu yang singkat.

Ini diikuti oleh periode yang lebih lama dengan kecepatan yang lebih lambat.

4. Squats

Untuk melakukan jongkok satu kaki:

• Rentangkan lengan di depan tubuh;
• Berdiri dengan kaki kiri dan rentangkan kaki kanan lurus ke depan, setinggi mungkin;
• Perlahan turunkan pantat sedekat mungkin ke lantai sambil menjaga kaki tetap tinggi. Punggung harus lurus dan lutut kiri sejajar dengan kaki kiri;
• Kembali ke posisi awal. Ulangi beberapa kali sebelum beralih ke kaki kanan.

. Jalan pita lateral

Untuk melakukan lateral band walk:

• Ambil band resistensi dan letakkan di bawah bola kaki. Pastikan pita tetap rata dengan sepatu.
• Regangkan kaki hingga selebar bahu. Bagikan beban secara merata di kedua kaki.
• Tekuk lutut sedikit untuk mencapai posisi semi jongkok, tekan glutes dan otot inti.
• Dengan satu kaki, ambil langkah kecil sekitar 3 inci ke samping. Gerakkan kaki lainnya ke arah yang sama, kira-kira 3 inci lagi.
• Ambil 10 langkah seperti ini, lalu lakukan hal yang sama ke arah lain.

Itulah 5 cara mengecilkan bokong, semoga membantu!

Baca Juga: 3 Posisi Tidur Bagi Penderita Low Back Pain: Nyeri Punggung Bawah

Baca berita update lainnya di Sonora.id dari Google News