Sonora.ID - Tidur malam yang baik sama pentingnya dengan aktivitas fisik yang teratur dan pola makan yang sehat.

Penelitian menunjukkan bahwa pola tidur yang terganggu memiliki efek negatif langsung pada hormon, kinerja fisik, dan fungsi otak Anda.

Kebiasaan atau pola tidur berkualitas buruk juga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan peningkatan risiko penyakit pada orang dewasa dan anak-anak.

Di sisi lain, tidur malam yang baik dapat membantu Anda lebih baik dan lebih sehat.

Jika ingin mengoptimalkan tidur malam yang nyenyak atau merubah pola tidur yang berantakan.

Berikut terdapat beberapa cara yang dapat diterapkan untuk merubah pola tidur yang berantakan menjadi lebih baik dan pola hidup sehat, diantaranya:

Pada malam hari, gunakan lampu yang agak redup saat tidur. Serta, cobalah untuk mengurangi paparan cahaya dari layar komputer atau perangkat sebelum tidur.

Baca Juga: Enggak Ingin Mati Muda Kan? Jangan Tidur di Waktu Ini karena Berpotensi Serangan Jantung kata dr. Zaidul Akbar, Yuk Ubah Pola Tidur Anda!

Sementara, pada pagi harinya biarkan cahaya matahari masuk atau nyalakan lampu agar terbangun di pagi hari.

Hindari mengkonsumsi kafein pada sore hari maupun malam hari sebelum tidur, karena kafein merangsang sistem saraf Anda dan dapat mencegah tubuh Anda rileks secara alami di malam hari.

Dalam sebuah penelitian, mengonsumsi kafein hingga 6 jam sebelum tidur secara signifikan memperburuk kualitas tidur. Kafein dapat tetap tinggi dalam darah Anda selama 6-8 jam.

Cara memperbaiki pola tidur yang terganggu selanjutnya adalah dengan mengurangi atau sepenuhnya tidak mengonsumsi alkohol.

Minum alkohol berulang kali di malam hari dapat berdampak negatif pada tidur dan hormon Anda.

Alkohol diketahui menyebabkan atau meningkatkan gejala sleep apnea. Alkohol juga mengganggu produksi melatonin di malam hari, yang memainkan peran penting dalam ritme sirkadian tubuh.

Lalu, pola makan erat kaitannya dengan kebiasaan tidur. 

Hindari makan makanan berat beberapa jam sebelum tidur. Sementara itu, nikotin, kafein, dan alkohol juga patut diperhatikan.

Ini karena tubuh membutuhkan waktu berjam-jam untuk menghilangkan efek stimulan nikotin dan kafein.

Baca Juga: Masih Mau Hidup Bahagia kan? Stop 3 Kebiasaan Buruk sebelum Tidur!

Cara lain untuk memperbaiki kebiasaan tidur adalah dengan menetapkan jadwal tidur yang konsisten.

Dengan kata lain, selalu tidur dan bangun pada waktu yang sama. Ikuti peraturan tersebut baik saat akhir pekan dan hari libur.

Itulah cara memperbaiki pola tidur yang telah berantakan.