Sonora.ID - Emosi adalah salah satu diantara perasaan yang dimiliki oleh setiap manusia. Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) versi online, emosi adalah luapan perasaan yang berkembang dan mereda dalam waktu singkat; melepaskan amarah.

Oleh karena itu, menentukan emosi akan menentukan seberapa kuatnya perasaan dalam mengendalikan pikiran.

Mengendalikan emosi juga menghindarkan kita dari gangguan histeria dan masalah kejiwaan yang mampu meletupkan emosi berlebihan.

Bentuk emosional biasanya berupa kemarahan, frustasi atau sedih yang dikeluarkan saat melakukan aktivitas fisik atau aktivitas lain yang dapat mengurangi stres.

Pasalnya, ketika seseorang menahan emosinya dengan cara yang negatif, itu bisa berdampak pada diri sendiri. Hal itu tentunya juga bisa berdampak pada hubungan dengan orang lain.

Berikut ini 8 cara mengendalikan emosi, yang mampu membuat hati dan pikiran menjadi lebih tenang.

Baca Juga: Mari Belajar Menyalurkan Emosi dengan Bijaksana dan Secukupnya

1. Berhitung

Cara yang pertama untuk mengendalikan emosi adalah dengan menghitung. Hitung dari 1 sampai 10 sebelum marah. Apabila sangat marah, hitunglah sampai 100. Menghitung dapat memperlambat detak jantung dan meningkatkan kemungkinan kemarahan akan mereda.

2. Tarik Napas yang Dalam dan Lambat

Ketika sedang marah, napas akan menjadi lebih pendek dan lebih cepat. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan melalui hidung dan keluarkan melalui mulut selama beberapa saat. Dengan menarik napas yang dalam dan lambat, diharapkan kemarahan dapat mereda.

3. Berolahraga

Mengendalikan emosi juga bisa dibantu dengan olahraga, seperti berjalan kaki, bersepeda atau berlari. Alihkan pikiran Anda dan lakukan apa yang bisa membuat tubuh merasa lebih baik.

4. Lakukan Relaksasi Otot

Selain olahahraga, cara lain untuk mengendalikan emosi dapat dilakukan dengan relaksasi otot: meregangkan berbagai kelompok otot di tubuh dan perlahan-lahan rileks saat mengeluarkan napas.

Menggerakan leher dan menggoyangkan bahu adalah gerakan yang bisa di lakukan untuk mengendalikan emosi. Tidak diperlukan peralatan yang dibutuhkan, cukup melakukan beberapa gerakan saja.

Baca Juga: Cara Mengatasi Emosi Menurut Psikologi, Apa Saja yang Harus Dilakukan?

5. Cari Kata atau Frasa yang Menyenangkan

Kata atau frase bisa menjadi salah satu cara untuk mengendalikan emosi. Cari kata dan frasa yang membantu menenangkan diri dan memfokuskan kembali. Ulangi kata-kata ini ketika sedang marah. Contohnya termasuk “Rileks”, “tenang saja”, dan “Aku akan baik-baik saja”.

6. Dengarkan Musik

Mendengarkan musik bisa menjadi cara lain mengendalikan emosi. Mendengarkan membuat pikiran lebih tenang. Gunakan earphone atau pergi ke suatu tempat yang tenang, putar lagu kesukaan Anda, dan dengarkan.

7. Mencoba Sesuatu yang Berbeda

Alihkan emosi yang berlebih ke hal-hal yang positif. Misalnya, jika kamu belum pernah berkemah sebelumnya, mungkin ini saat yang tepat untuk menikmati langit malam dan berkomunikasi dengan alam. Segera putuskan petualangan apa yang ingin kamu ambil.

8. Jangan Bicara

Terkadang tidak berbicara bisa menjadi cara yang efektif untuk mengendalikan emosi. Ketika Anda merasa marah, tahan dan berhentilah berbicara. Tutup mulut dan jangan biarkan sepatah kata pun keluar dari mulut.

Waktu tenang ini akan membuatmu memikirkan kembali kemarahan.